Step aerobic

Dnes, telocvične a fitness centra nám ponúknuť všetky druhy programov pre udržanie svoje telo v kondícii. Siahajú od bezpečnosti na aerobic. Jedným z najúčinnejších fitness nástroje bola a je step aerobic. Čo to je a ako sa s tým vyrovnať - v našom článku.

výhody aerobiku

Step aerobic - je uznávaná po celom svete účinný systém pre fitness, výhody, ktoré možno len ťažko preceňovať. Cvičenie na stupni vyškoleným predovšetkým vytrvalosť, majú dostatok dĺžku a intenzitu. Z tohto dôvodu, že zvýšená spotreba kyslíka v tele, ktorá vedie k nasledujúcej pozitívne účinky:

• Zvyšuje objem krvi a vyvíja výdrž.
• To zvyšuje kapacitu pľúc, ktoré, ako ukazujú niektoré štúdie, môže zvýšiť životnosť.
• Posilňuje srdcový sval.
• To znižuje množstvo cholesterolu, čo znižuje výskyt rizika aterosklerózy.
• Posilňuje kosti, väzy a šľachy.
• Zvyšuje odolnosť proti stresu.
• Zvyšuje efektivitu.

Step aerobic môže tiež pomôcť pri chudnutí, ktorý vedie mnoho žien zobraziť údaje o kondícii. Ale čo najúčinnejšie kombinovať aerobik so správnou stravou, dodržiavať vyváženej výživy, piť veľa tekutín a držať sa zdravého režimu spánku.

Aerobik pre začiatočníkov

Začiatočníci môžu dať nejaké rady o výcviku. Step aerobic zahŕňa prácu s stepí - malá plošina. Pre začiatok je potrebné sa naučiť, ako sa stať budúci kohútik. Vzdialenosť od ponožiek až za okraj by sa mala rovnať dĺžke nôh. Ak prídete bližšie, môžete chytiť krok so špičkou pri jazde a stratiť rovnováhu, ak stojíte na, bude robiť nepríjemné kroky.

V triede stepi, bude tréner sám určiť, ktorá strana pristúpiť k stepi v tých či iných cvičeniach, ale vzdialenosť, ktorú je potrebné sa naučiť cítiť sami.

V žiadnom prípade sa nemohol dať do pohybu na schodoch, chrbtom k nemu. Step aerobic neprijal, pretože to môže spôsobiť stratu koordinácie a zranenia. Vždy všetky pohyby vykonáva osobne alebo bokom do stepi, ale nevrátil.

Kolená v triede by mal byť napoly ohnutý, mäkké (to je dôležité najmä pre začiatočníkov v miere). Puzdro mierne ohnuté v páse a ide dopredu. Brucho je potrebné čerpať, ale tak, aby to nebolo na škodu dýchať plynule a pokojne. Ruky by mali byť mobilný, tak i pred tréningom cvičenia kĺby, step aerobic môže byť traumatizujúce, bez riadnej prípravy.

Nie je potrebné skočiť zo stepi. To môže poškodiť nohu, pretože to slúžilo nepredvídanú povolaním zaťaženie.

Po obsadení nezabráni naťahovanie. To rozptýli kyselinu mliečnu vo svaloch a nebude dochádzať k oneskoreným nástupom bolesti svalov druhý deň.

Tu sú jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu v raných fázach krok aerobiku.

Triedy v step aerobic pomôže zostať v dobrej kondícii

Tenisky pre step aerobic

Je dôležité začať tréning nájsť tie správne topánky pre stepu. Pre step aerobic neboli nájdené žiadne ponožky alebo cvičky alebo baleríny. Toto mäkké topánky, nie upevnenie nohy. Mala by tiež nemalo byť platformy a podpätky, to nie je trieda tanca. Jediné topánky povolené v triede? To tenisky. Žiadne cvičky, topánky na ulici a mokasíny nie sú náhradou za tenisky. Musí byť vysoko kvalitné a špeciálne navrhnutý pre aerobiku.

Sole - 1 až 2,5 cm, na päty a prsty by mal mať dobré tlmenie nárazov, ako podrážka prevezme časť zaťaženia pri náraze chodidla na podlahe alebo kroku, alebo v úlohe tlmiča bude chrbticou, ktorá odráža zle na jeho stave. Na päte topánky musí byť kovová vložka a ponožky by mal byť dobrý ohyb. Tréneri by mali byť dobre pevný doraz a byť priedušná. Pozrite sa na fotografie sa podieľajú step aerobic a pochopiť, čo je správne topánky.

Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov, môžete vykonať najviac pozitívnych emócií a zo svojich tried.