Fitness na začiatku tehotenstva

Fitness v skorej fáze tehotenstva, "zarastené" obrovské množstvo mýtov a mylných predstáv. Niektorí gynekológovia všeobecne zakázať aktívny pohyby, argumentovať, že v tomto období, riziko spontánneho potratu je príliš veľký. Iní radia abstraktné "cvičenie pre tehotné ženy," dobre, mnoho dievčat príde na princípe "v prípade, že žalúdok nie je vidieť, môžete absolvovať pravidelné školenie v klubovni." Kto má pravdu?

kontraindikácie

Kontraindikácie existujú, ale nemyslím si, že z obyčajnej chôdze a dávkovanie tónovanie a naťahovacie pohyby môžu objaviť nežiaduce účinky. Dokonca aj úplne zdravá žena by mala upustiť od:
• Pryzhkov-
• Koučovanie na vibračnej plošine, vibračné masáže, "neisté" v tantsah-
• aktívne beh, kardio na hranici pevnosti, šprint zabegov-
• Powerlifting, séria silový tréning s ťažkými váhami
V tejto fáze, len placenta vytvorená a vyššie pohyb môže narušiť proces. Avšak, ležať na gauči a čakať, bude tri mesiace, to nie je nutné. Ľahké cvičenie pomáha:
• Zlepšiť krovoobraschenie-
• Balance krvný tlak-
• Odstráňte stres
• Znížiť prejavy toxicity a únavy

Fitness v ranom štádiu tehotenstva pre pokročilých športovcov

Ak pravidelne robiť, aspoň 4-6 mesiacov v rade, môžete bez obáv zaradiť sa do tejto kategórie. Váš hlavný cieľ - prispôsobiť fyzickú záťaž tak, aby telo nebolo zažiť veľa stresu a nebol vystavený škodlivým účinkom. Stačí vymeniť svoju obvyklú výkonu systému:
• Tanečné krok - za krokom tutoriály pre začiatočníkov alebo tried na eliptický trenažér s priemernou intensivnostyu-
• Tai-bo a fitboks - Tai Chi alebo ushu-
• Silový tréning horúcou žehličkou - na školenie s telesnými bary v režime aerobic sily, napríklad, Total Body Workout-
• Pravidelné lekcie pilates a jogy na špeciálnych triedach pre tehotné ženy. To je do značnej miery súvisí s Pilates, pretože väčšina ásan hathajógy môže byť upravená priamo v priebehu zamestnania.

Tí, ktorí navštívia posilňovňu, to dáva zmysel, aby najať trénera aspoň niekoľko sedení. Podyschu špecialista s osvedčením o školenie v oblasti materstva a pokúsiť sa prispôsobiť náklad a jeho vlastný štát.

Fitness v ranom štádiu tehotenstva pre začiatočníka

Ak sa rozhodnete začať tréning už otehotnieť, budete potrebovať iný prístup. Po prvé, mali by sme sa pozrieť na osobitné skupiny, ktorá má za cieľ pripraviť sa na pôrod. Tieto triedy kombinovať posilňovacie pohyby, pretiahnutie a ľahký aerobic, rovnako ako naučiť sa správne dýchať. Obvykle kontraindikácie tréningu je minimálna, a je tiež potrebná určitá úroveň prípravy.

Ideálna voľba pre tých, ktorí nemôžu navštevovať špeciálne kurzy - plávanie v bazéne. Vyberte si rybník s vykurovaním a ozonizácia, a pokúsiť sa plávať "cez silu." A samozrejme, byť si vedomý výhod chôdzu, zdravej výživy, a kvalita spánku pre perfektné zdravotný stav.