Zmeniť obvyklú kondičný tréning: kto, kedy, ako,

Niekedy sa zdá, že kondičný tréning skutočne premenila v rutiny a prestal pracovať. A je to - dobrá správa, pretože to znamená, že teraz už súčasťou lekcia do svojho denného rozvrhu na pravidelnom základe. Proces adaptácie - úplne prirodzené a je to naozaj môže byť použitá na urýchlenie chudnutie a zlepšiť fitness výsledky. Odborníci Reebok Univerzita tvrdia, že za tri mesiace by malo byť radikálne zmeniť svoj fitness program, napríklad prechod z chôdze do behu, alebo gymnastika.

koho

Ak športujete, nie je len pre zábavu v spoločnosti priateľov a relaxáciu, určite stojí za to venovať pozornosť faktor adaptácie. Chudnutie - dlhý proces a nie všetci chýbať niekoľko týždňov sa dostať do slušné najlepších bikín tvaru. Tak sa riadiť svoje vlastné ciele. Ak fitness je pre vás - spôsob, ako sa stať štíhlejší, "revízia" tréningového plánu by mala byť vykonávaná každých 1, 5 - 2 mesiace.

Toto pravidlo samozrejme pracovať na tých dievčat, ktoré sa podieľajú na všetkých určenom čase pravidelne. Ak choroba, služobné cesty a ďalšie záležitosti zasiahol do tréningového procesu, zmena plánu môže byť odložené až na 3 mesiace. Jediným kritériom absolútna - už nie schudnúť, aj keď diéte a držať sa plánu výcviku.

Navyše, signalizáciu, že je potrebné zmeniť nasledujúce zmysel:
• Nemáte pocit mierne bolesti ráno po výkone uprazhneniy-
• Tie sú už potenie pri kardio-
• je ťažké sústrediť sa na lekciu jogy, pretože viete, že sekvencie a chýbať.

kardio

Aby bolo možné pokračovať, ako schudnúť a získať fyzický tvar, je potrebné vykonať zmeny nielen v programe silového tréningu, ale aj kardio. Predpokladajme, že ste radšej krok a tanec, a vysporiadať sa s nimi viac ako 1, 5 mesiacov. Kroky ste získali, a nebudete cítiť vážny stres počas tréningu. Čo znamená, že je čas pridať nejaké kardio do skokov a intenzity. Ak sú zahrnuté v stepi, vyskúšajte krok 2 hodiny alebo tanečný krok. Ale aerobic tanec lepšie dočasne zmenený na tai-bo. Tanečné beaty a akordy rýchlo vrátiť vaša tepová frekvencia na spaľovanie tukov zóny.

No, ak ste zvyknutí na intenzívny tréning skupiny, ako fitboksa alebo cyklus, budete musieť zmeniť rozsah úsilia. Takýto tréning je dobré, keď budete musieť stráviť veľa energie, ale telo nakoniec sa učí šetriť kalórie pri jazde. Ak zmeníte triedu na tanečné strednej alebo nízkou intenzitou, nemáte dostatok zaťaženie. Výstup, tam však. Musíte ísť v čase takzvanej funkčnej kardio. Skúste triedu Port de Bras alebo znieť ako aqua aerobic. Tieto cvičenia zahŕňajú mnoho svalov naraz, a dostanete zodpovedajúcu zaťaženiu.

Sila a "inteligentné telo"

Len málo ľudí si myslí, že áno, ale ak zmeníte silový tréning lekcie smer "inteligentné tela" jediný mesiac, môžete získať lepší svalov a menej tuku ako výsledok. Je to celkom jednoduché. Akýkoľvek plán začnete s klasickým sily, pracuje na zlepšení technológie a zvyšovať pracovné váhu.

Potom prejdite na Kalanetika alebo fitness jogy len po dobu jedného mesiaca. Táto stratégia pomáha sušiť svaly lepšie ako práca s malou hmotnosťou a viac opakovaní. Navyše, tento mesiac vaše telo bude môcť obnoviť chrupavky a kĺby, ktoré sú aktívne zapojené do procesu silový tréning.