Ako nájsť čas pre fitness: stratégia pre najrušnejšie

Väčšina odborníkov na výživu napísať, že fitness - nie je najlepší spôsob, ako schudnúť. Avšak, Sports Medicine tvrdí opak. Počas hodiny chôdze rýchlo v tele človeka s hmotnosťou 70 kg, horí asi 19 g tuku, a v čase dennej zotavenie vo zvyšku - viac ako 40 gramov. Ak sa chystáte urobiť, a držať sa svojho jedálnička - schudnúť nutne, a bude vyzerať lepšie ako non-športové priateľa. Hovorme o hlavnú vec. Rovnako ako v nabitom programe modernej dievčatá nájsť čas pre fitness?

Ako nájsť čas na fitness? Nepozerajte sa na to!

Predtým, než sa sťažujú na sedavé práce a domácich povinností hriadeľa, dajte si sľub, že už nebude usilovať o čas ... kondícii. Ale to bude robiť malé zmeny vo svojom životnom štýle. Napríklad vystúpte z autobusu tri zastávky skôr a chodiť do práce pešo. Počas dňa, ísť až o 3-5 krát, a ísť po schodoch dole a počas telefonické hovory chodiť po kancelárii. Výskumníci z University of Liverpool tvrdí, že taká malá zmena môže urobiť minúť až 300 kalórií navyše denne. vôľa presunúť viac, a stať dlhšie tam - byť istí, ako schudnúť. Okrem toho jeden mesiac domácnosť činnosť - najlepšou prípravou na skutočné telocvične.

Ako nájsť čas na fitness? Zoznámte sa s "vrahmi času!"

Odborníci time managementu radia nejesť celý slona, ​​a nakrájajte na kúsky. Aplikovať na náš problém, čo znamená, že k uvoľneniu iba 30 minút 3krát týždenne. Táto doba bude stačiť nešportové nováčik urýchlenie metabolizmu a spôsobí, že svaly v tóne. Kde schováva po dobu tridsiatich minút? Možno by ste radi hovoria na telefóne s priateľom alebo sestra môže - sledovať reláciu alebo správy zatiaľ čo ležal na gauči. Len málo ľudí naozaj funguje a je zapojená do práce v domácnosti po celú dobu. Jediný "nedotknuteľné čas" - to je sen. Pre efektívne chudnutie, musíte spať aspoň 8 hodín denne.

Ako nájsť čas na fitness? Nestrácajte to na zbytočné tréning!

Mnoho žien verí, že zdravie a krása nestačí triasť tlače 10 minút denne, alebo si kopať nohami. Samozrejme, že je to lepšie ako nič. Ale ženské telo je navrhnutý tak, aby len spáli veľa kalórií počas tréningu komplexu. Ak pracujete všetky svaly 3x týždenne, budete chudnúť výraznejšie ako desať minút "Nabíjanie". Dokonca aj keď nie je možné zapojiť do fitness klubu, môžete nájsť efektívny náhradný domov. venovať pozornosť kalanetika alebo Pilates. Táto cvičenia, aby bolo možné pracovať všetky svaly v tele, bez zariadenia, a výrazne znížiť objem len dva týždne tréningu. Okrem toho, že nie sú príliš silné zvýšenie chuti do jedla, čo je dôležité, ak ste diéty.

Ako nájsť čas na fitness? Naplánovať svoj deň

Majster sveta v rytmickú gymnastiku a televízna moderátorka Laysan Utiasheva hovorí, že robí cvičenie pre tónovanie a chudnutie je rovnako dôležité ako manikúra, pedikúra, alebo úpravu účesu. Budete mať ľahšie liečiť cvičenia ako súčasť svojho krásy rituál, keď sa im plánovať. Úprimne povedané, ak dávate prednosť práci na nich - ráno alebo večer. Zaznamená tentoraz v denníku, a nikdy sa vyhol z tréningu. Ale keď je to v rovnaký deň, a hovoríte si, že ste unavení z tréningu - si uvedomiť, že len tri tridsať minút cvičenia rýchlosť týždeň váš metabolizmus o 20%.

A spomenúť na heslo "kto hľadá - je" ako nič iného príslušného do fitness!

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov