Fitness pre tých, ktorí vždy raz

Stala sa najviac nedostatkový tovar nemôže kúpiť. To nie je nikdy dosť. Mali by sme robiť sami, skôr než podnikanie. To by bolo nutné spustiť v dopoludňajších hodinách, robiť cvičenia, prechádzky v noci, chodiť do posilňovne .... To by bolo nutné, ale nie je čas. Máte viac rokov, než chcem. Rastúce bruško visieť na niektorých miestach, poškriabať chrbát môže mať iba pravítko alebo zárubňu.

Ako vložiť do našich tak upchaté rozvrh práce, uplatniť svoje telo? Elementary! Použite chvíle čakania. V minulom storočí po celej krajine strávil väčšinu svojho života v rade, čaká. Mali sme šťastie. Teraz tam sú takmer žiadne fronty. Ale existujú hodiny ničnerobenia v doprave, v práci, stylistu, sledovanie televízie, atď. V túto chvíľu môžete urobiť "lenivé" kondície.

Takže, dajte si do tvaru za 5 minút!

Tri hlavné podmienky prostredia:

1. Ste v dohľade. Vidíte všetko a všetkých. To môže byť len na stupňoch víťazov alebo fázu. Bohužiaľ, žiadny pohyb v týchto podmienkach je nemožné robiť.

2. Tie sú čiastočne skryté. Napríklad, sedí v kancelárii za stolom alebo v električke na ceste do práce.

1) Ruky sú skryté pod stolom. Pamätám si, ako v škole: "Napísali sme, písali sme naše prsty sú unavení ..."?
Zatína päste - expandovateľné 10-krát. Three palm väzba - Unravel. Skrútiť zápästie v smere hodinových ručičiek 10 krát, potom sa proti smeru hodinových ručičiek o rovnakú sumu.

2) nohy. Vzali sme si vyzul topánky a nosiť asi rovnaké cvičenia ako s rukami. Okrem toho, vytiahnuť Myšík k sebe, mrazené po dobu 5 sekúnd, a následne o sebe. A tak 10-krát.

3) s kmeňom svaly ramena, zatlačením na stranách 3-5 sekúnd. Tlačiť na ľavom ramene, potom doprava. A tak 10-krát.

4) oblúky na lámanie chleba chrbtice dopredu napätie je vyblednutá do 3 sekúnd, relaxovať a vydýchnuť, a tak opakovane.

5) Cvičenie pre zadok. Napínanie otočí ľavú tvár, pretrvávajúce v stave napätia v sekundu (koľko prežiť), potom vpravo rovnako. Tento 5-krát opakovať. Ďalej robiť rovnaké cvičenie, ale bez zastavenia, a rýchlo sa striedajúce.

6) Cvičenie pre brucha. Napínať brušné svaly, vtiahne do tela. Je oneskorený o 10 sekúnd, pustil v uvoľnenom stave po dobu 1 sekundy. Potom napätie opäť rozširuje čo najviac obvod pása. Pozastaví po dobu 10 sekúnd. Urobte to 5krát.

3. Tie sú skryté takže aj úškľabok na tvári nevyvolá paniku v radoch podriadených. V tejto polohe je vhodný na to Cvičenie pre svaly výrazu tváre. Dajte ju na stôl pred akoukoľvek zrkadlom a grimasy. Áno, to je pravda! Stavať vám tváre a tváre, čo najskôr, ako to urobiť sám so sebou, rovnako ako 5 minút denne! Tento postup vám pomôže tlačiť späť o niekoľko rokov vrásky, opuchy a ďalších známok starnutia.

Tak ako vždy, tá najdôležitejšia vec na začiatok. Štart a všetko, čo dostanete!

Autor: DimSanych