Ako schudnúť na tých, ktorí sú starší ako 30 rokov ...

Podľa lenivé a slabé vôľa ľudí, ako schudnúť po 30 rokoch, prakticky nemožné. "Eh ..." - tvrdí, že vytiahol na ďalšiu časť sendviče (s sójovou klobásou). Nebudem tvrdiť, s tým, že spôsobí, že vaše telo v kondícii nie je tak ľahké a jednoduché, a pre to, samozrejme, musí tvrdo pracovať.

priberanie na váhe dôvod spočíva predovšetkým v tom, že po 30 rokoch v tele začnú chodiť príliš pomalý metabolizmus. Treba mať na pamäti, že všetci jedia kúsky kokon a pripomenúť si, len keď sa pozriete na svoj odraz. (Tu pripomeňme chutné koláče, jemné dezerty, atď)

Táto informácia bude veľmi užitočná pre tých, ktorí nechcú zmieriť s vypuklé bruško a záhyby tuku na bokoch v páse. Takže, chudnutie, ľudia nad 30 rokov.

Po prvé, poďme sa pozrieť, čo by ste mali urobiť:

- Po prvé, aby sa vzdal veľa stravovacie návyky pokushat-
- za druhé, náhle spomenul, ktoré vyžadujú fyzickú aktivnost-
- Po tretie, jesť začne deliť na menšie porcie, a zahŕňať ďalšie produkty rastlinného pôvodu, myslím, ovocia a zeleniny.

Teraz sa poďme Rozumie do detailu so všetkými tromi bodmi.

Náš jedálny lístok.

Strava musí byť: celozrnné cereálie, čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo, zeleninu a bielkoviny potraviny s nízkym obsahom tukov. Tiež zdržať cukru denne vypiť aspoň 1,5 litra vody.

Tu je ponuka pre jeden deň:

- Na prvom jedlom, aby sa sendvič so syrom, pohánkou a príslušenstvom na prípravu čaju
- pri obede si doprajte čerstvým šalátom a kus vareného telyatiny-
- večeru piť nízkotučné vývar, jesť vinegret-
- pri obede alebo kúpiť jogurt yogurt-
- večera variť zemiaky v šupke a pripraviť šalát z kyslej kapusty.

Ako sme sa už zmienili, ako schudnúť, určite potrebujú pravidelné cvičenie. Ak chcete zlepšiť váš metabolizmus a udržať svoje telo v dobrej kondícii, školenie by malo byť aspoň 30 minút 3-4 krát týždenne.

Čo cvičenie mám zvoliť pre chudnutie?

Cvičenie 1.
Ľahnite si na podložku, položte ruky za hlavu a ich pripojenie, vytiahnite ponožky. Zdvihnite svoje telo z podlahy a dolnej časti chrbta, ale lopatky by mali zostať v pokoji.

Cvičenie 2.
Ležať na zemi a vytiahnuť kolená k hrudníku. S hlbokým dychom, obrátiť sa na pravej telo, a potom doľava.

Cvičenie 3.
Ľahnite si na chrbát, s kolenami zákruty a otáčať je na pravej strane tela. Teraz zdvihnite trup a dolné.

Cvičenie 4.
Ľahnite si na ľavej strane a pokrčte kolená, potom sa zdvihnúť pravú nohu, aby sa dosiahlo 45 uhol stupňov. Vykonajte cvičenia na pravej strane.

Cvičenie 5.
Ležať na zemi a zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov, s rukami nad hlavou, koná pod zadkom. Keď sa inšpiračné znížiť nohy a pri výdychu výťahu.

Cvičenie 6.
Ľahnite si na brucho a pokrčte ruky a ruky ako prvý. Teraz zdvihnúť a dolnej časti tela.

Cvičenie 7.
Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená a ťahať na stranu a ruky zároveň dal hlavu. Cvičenie prinesie čo najlepší efekt, ak nemáte vôľu ega rýchlo.

Každé cvičenie by malo byť vykonané 25-krát.

Toto cvičenie sa zbaviť nielen tuku na bokoch a bruchu, ale aj tón svaly chrbta. Snažte sa robiť cvičenia každý druhý deň, a potom budete môcť rýchlo dosiahnuť dobré výsledky. Sme presvedčení, že po mesiaci či dvoch, budete môcť pozrieť do zrkadla a vidieť v ňom jeho ochabnuté telo. Tiež, zdravá strava a cvičenie vám dodá zdravie a výbuch energie pre nové víťazstvo. Môžeme vás uistiť - tieto víťazstvo príde na všetkých frontoch svojho života!
Prajeme Vám veľa šťastia, a čo je najdôležitejšie, krásne a napätú postavu!