Ako schudnúť po 40 rokoch

Mnoho žien si myslí, že, ako schudnúť po 40 rokoch, prakticky nemožné. Aké faktory nie sú len vinu, že na: a zamestnanosť, a hormóny, a notoricky známy "No, teraz nepotrebujem." V skutočnosti, vek nie je prekážkou, aby sa do tvaru. Je dôležité správne zvoliť opatrenia znamená, neponáhľajte, nesnažte sa prísť o 20 kíl za mesiac, a všetko, čo je potrebné uspieť. No, budeme hovoriť o tom, ako príslušný chudnutie program pre seba.

Chudnúť po 40 rokoch: motivácia

Akýkoľvek chudnutie program začína motivácia. A mnohí ľudia majú problémy práve v tejto oblasti. Nie sme leniví alebo slabou vôľou. Sme racionálne. A čo je racionálne dospelé ženy by nikdy neurobil niečo, čo nedáva zmysel. Ak ste miliónkrát snažia jesť menej a chodiť viac, ale to nefunguje, spýtajte sa sami seba úprimne, čo sa bojíte.

Niekedy, keď je tak zvyknutí uvažovať sám "ťahúň", ktoré obmedzujú možnosti odvolania. Niekto podvedome spájajú úplnosť a spoľahlivosť, zatiaľ čo iní veria, že akýkoľvek chudnutie program - je utrpenie a muky.

Je dôležité pochopiť, čo bráni, aby ste o neho príde. Žiadna rada v duchu "Milujte sa a kúpiť novú blúzku za kilogram hodený" nepomôže, ak ste pochopili, čo budete mať prospech z extra váhu. Samozrejme, že táto otázka sa zdá absurdné, na prvý pohľad. Ale v skutočnosti, akonáhle ste pochopili, budete môcť efektívnejšie sledovať chudnutie program.

Čo robiť: zapísať všetky možné výhody chudnutie. Naproti sebe plus - ako to dosiahnuť, bez toho aby kilogramov. Napríklad, "váha mi dáva pevnejší" - "Aj správať ako slušný dospelého robiť informované rozhodnutia, a tým aj hmotnosť nepotrebujem"
viac: Ako nájsť motiváciu, ako schudnúť

Ako schudnúť po 40: Výkon

Bohužiaľ, strata svalovej a pomalší metabolizmus sa s vekom - lekársky fakt, a to podľa tohto vynálezu nechcú chudnúť. Ak chcete schudnúť, budete potrebovať trochu viac úsilia. Pokúsiť sa dostal k moci zodpovedne a naladiť na dlhodobú stratu hmotnosti. Postupný - to je váš hlavný cieľ.

Po prvé, na týždeň alebo dva Zachovať potraviny denník. Zaznamenávať všetky jedlá a dokonca aj, káva a čaj '. To vám pomôže pri identifikácii porúch príjmu potravy objektívne. Niektorí ľudia si myslia, že strava je ideálne, ale v skutočnosti sa ukáže, že to tak nie je.

Na konci tohto obdobia, je potrebné vedieť, koľko jedla denne máte, ako ste jesť raňajky, obed a večera. Snažte sa byť úprimný, a žiadne výstrelok stravy, ktoré nepotrebujete. V ďalšom kroku - maximálna zlepšiť svoje návyky.

Čo robiť: Vyberte za potravinárskych výrobkov denníka, ktoré nepatria k zdravému a vedú k hromadeniu tuku - párkov, mastné syry, mäso, marinády a "polotovary", cukrovinky, chleba, koláče. Začať s vymáhaním jedno jedlo, ako večeru. Povedzme, že na večeru jesť hranolky a hamburger. Snažte sa variť zemiaky v alobale bez tuku, posypeme kôprom a varíme omáčku jogurtu a malé množstvo horčice. Patty variť v pare alebo piecť v rúre tak, že najprv odstránením chov. Takmer všetky pokrmy sú zdravé náprotivok, vyhľadajte ju a budete chudnúť bez efektných obmedzenia.

Nech časového kupónu, zvyknúť si na nové produkty. Až potom začať rezných častí. Štandardné strava - delená strava - tri jedlá a dve malé občerstvenie medzi nimi. Nech obloha je tenisový loptičku veľkosti, mäso alebo ryby - s balíčkom kariet, a non-škrobnatých zeleniny a nesladené ovocia nemusí byť nutne obmedzená. Zvyčajne sa tieto malé zmeny pomôžu stratiť kilo bez hladu, pôst dni a rozvrat.

Chudnutie a to najmä po 40 rokoch: fyzickú aktivitu

Obvykle ženy sa snažia byť zanedbávaný v kondícii. V kurze sú nejaké výhovorky - choroba, únava, príliš nabitý program. Avšak, krutá pravda je to - ak nemáte cvičenie, to je nepravdepodobné, že sa vám bude páčiť výsledok chudnutia "v vzhľadu." Ani ten najlepší diéta nie je schopná utiahnuť svaly, zlepšuje tón pleti a pleti a významne urýchlenie metabolizmu. Ale aj ten najjednoduchší trochu cvičenia prispeje k vyriešeniu týchto problémov.

Čo robiť: Hlavná vec - do fitness sa vám páčil, potom bude čas. Spomeňte si, čo ste robili predtým, než s radosťou. Môže to byť akákoľvek činnosť - aj plávanie a peších i tancovať. Nájsť klub v blízkosti domov alebo do práce, aby sa zabránilo pokušeniu preskočiť triedy - a dopredu.

Najmä pre tých, ktorí sa obávajú, že škodí zdraviu, cvičenie, tam Pilates na podlahe, fitness Yoga pre začiatočníkov a kalanetika. Tieto aktivity vylúčiť stres na kĺby a je určený pre tých, ktorí majú kŕčové žily, bolesti dolnej časti chrbta, zranenia kĺbov. Zároveň posilňujú svaly a zlepšiť zdravie, takže by ste mali určite skúsiť.

Takže premýšľavý prístup vám pomôže prekonať problémy súvisiace s vekom. Na konci, budete dobre poznať sami, a preto budú môcť zmeniť k lepšiemu.

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov