Diéta kalórie

Strava s počítanie kalórií je najpopulárnejší, najúčinnejší. Na konci, väčšina odborníkov na výživu uznávajú kalorickú teóriu moci. Jesť viac ako štandard - priberanie na váhe, menej - rozkladací. Len? Neuveriteľne ťažké, aj keby len na začiatok počítanie kalórií prvýkrát v živote.

Tak, ako začať schudnúť za kalórií? "Ostrieľaný" sa odporúča stráviť pár nocí - počítať, že, ako veľmi budete jesť v bežnom živote, potom jednoducho pridať čísla, "advanced" - kúpiť kuchynské váhy, lenivý, podarí jesť na diétu jeden kus syra, zeleniny s pre-vypočítaná na kalorické balení. Ktorí schudnúť, koľko kalórií denne potrebujeme diétu?

Koľko kalórií budete musieť za deň, ako schudnúť

Odborníci z dietetics zase až nos pri pohľade na akýkoľvek vzorec BMR alebo iné "počítanie kalórií rýmuje pre ľudí." Táto sadzba môže počítať len pri laboratórnych podmienkach, za použitia takzvanej "skúške kyslík" a rad ďalších testov.

Avšak, pre väčšinu ľudí, "to nie je nutné." Existuje jednoduchý vzorec pre výpočet približne, koľko kalórií ste potrebujete denne, ako schudnúť, udržať si zdravú váhu. Budeme schopní úspešne udržať sami, ak sa budeme držať jednoduchého vzorca:

z ich rastu odpočítať 105, výsledné číslo násobí 30.

Napríklad rast ženy 169 cm, 160 - 105 sa otočí 64, vynásobte 30, dostaneme 1920.

• Táto suma musí byť "naložiť" zdržiavať na normálnou váhou.
• však Ak chcete schudnúť, mali by ste sa od každodenného "norma" 300-600 Callas, budovať svoje jedlo v tomto "koridor" (v našom príklade - 1320-1620).

Ak pravidelne cvičiť, cvičiť dni, môžete mať hornú "hranicu" vašich chodba kalórií.

Profesionálni športovci i amatéri z moci fitness, CrossFit, HIIT mala znásobiť svoje "číslo full-length" 33, len tak.

Presnejšie spočítať, koľko kalórií človek potrebuje za deň

diétne menu pre kalórie

Že odo dňa začiatku do diétnych rozdiely ponuku. Advanced Švédska výživu M. Ingmar radia jesť viac tuku, najmenej 30-40% energetického príjmu mal na ne. Tak sa dostaneme sýtosti, nebudeme naťahovať žalúdka ďalšie kilo jabĺk.

Približná diéta:

• Raňajky: ovsené vločky s 2 lyžičky maslo, jablko;
• Snack: 50 g syra bez laktózy, hruška 250 kcal;
• Obed: časť hydinového mäsa na grile + 200-300 g dusenej zeleniny;
• Olovrant: proteínový koktail alebo mliečny výrobok;
• Večera: 130-150 g losos s zeleniny.

Nemenej populárny, široko spomenie Loren Cordain, MD diéta športovci výskumník, odporúča jesť viac mäsa, rýb, zeleniny. Prirodzený športovec sa odporúča vždy jesť na "hornej hranice" kalorické chodby.
Orientačné 1600 kcal diéta:

• Raňajky: praženicu s bylinkami 3;
• Olovrant: 1-2 plátky vareného hovädzieho mäsa, jablká alebo hrušky;
• Obed: veľký zeleninový šalát s akýmkoľvek hydinou alebo kreviet;
• Olovrant: Orechy a ovocie;
• Večera: 150-200 gramov mäsa alebo hydiny, zeleniny.

Na rozdiel od Ingmar, Kordeyn vylúčiť všetky mliečne výrobky ako potravinových alergénov, spomaľuje proces chudnutia.

Väčšina ruských odborníkov na výživu vám ponúknuť menu "dolná hranica" kalorická chodba pri 1200-1300 kcal, a napriek tomu budete musieť vybrať nízkotučné výrobky. Avšak Rusi očistil obilniny, mliečne výrobky.

vzorový jedálny lístok na 1200 kcal Marianna Trifonova

• Raňajky: ovsená múka + voda, jablko - 300 kcal;
• Olovrant: ovocie - 100 kcal;
• Obed: časť mäsa, rýb alebo hydiny, trochu pohánky alebo hnedá ryža, zelenina - 400 kcal;
• Olovrant: ovocie - 100 kcal;
• Večera: ryby alebo morské plody so zelenou zeleninou - 300 kcal.

Diéta kalórie a chudnutie recenzia

Mal by bežať trochu na špecializovaných fórach, a budete okamžite uvedomiť, že diéta kalórií - najpopulárnejší opatrenia, kedy je nutné schudnúť na dlhú trať, a to 3 dni a 3 kilogramy.

Počítanie sa získa výsledky. Hlavná vec - byť úprimný sám so sebou a prvýkrát naozaj využiť kulinárske váhy. Pri prvom spustení pomôcť nasledujúce tipy:

• Od večera do vážiť a počítať všetky potraviny, ktoré budú jesť zajtra;
• Držať väčšinu vysoko kalorické potraviny samolepky s počtom kalórií, obmedziť veľkosť porcie;
• Kúpiť tvaroh so známou kalórie, ovocie, a nie je známe, koľko kalórií, ktoré obsahujú potraviny v kaviarni;
• Používať online počítadlo kalórií, alebo špeciálne aplikácie pre smartphone - chcete fotografovať jedlo, program vám povie, koľko kalórií v jednej porcii.

Najčastejšie chudnutie Girl "slečna" s objemom porcií, a nie s kvalitou potravín. A napriek tomu väčšina ľudí zabudla vziať do úvahy cukor čaj, omáčky, šaláty, a dávajú až 300 kcal denne.

Všeobecne platí, že počítanie kalórií, ako schudnúť pomôže tým, ktorí môžu zaznamenať všetko, čo jej a je schopný vyberať zdravé potraviny z rôznych možností. Naučte sa, ako počítať a využívajú alternatívne systémov, ako proteín Dukanova diéta alebo diéta dietológom Kovalkova. Veľa šťastia!

Pozri tiež:

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.