Výpočet bzhu a kalórií

Správna strava by mala byť vykonaná tak, že je vypočítaná denná kalorické normou natoľko, aby sa na energiu, a pomer bielkovín, tukov a sacharidov je optimálna. Tento prístup umožňuje necíti hlad, poskytnúť dostatok živín bez pocitu letargia a slabosť, a zároveň efektívne schudnúť. V prípade, že cieľom nie je úbytok na váhe, ale skôr súbor závažia, alebo držať na určitej úrovni, sila BZHU prispieť k dosiahnutiu týchto cieľov a.

obsah:

Výpočet BZHU: ako počítať BZHU chudnutie
Výpočet BZHU: denný príjem tukov a sacharidov bielkovín
Ako si vybrať produkty BZHU?
Ako vypočítať kalórií a bzhu v produktoch a riad

Výpočet BZHU: ako počítať BZHU chudnutie

Aby sme pochopili, ako vypočítať BZHU na chudnutie, je potrebné najprv zistiť, denné sadzbu kalorický obsah. Rozvinutý vzorec pre výpočet je určený pre ženské telo pre mužov koeficienty sú mierne odlišné zloženie.
Pre ženy: faktor 655 je potrebné pridať produkt svoje vlastné váhy v kilogramoch podľa 9.6 a rastom produktu 1,8 cm. Z výslednej číslo a odpočítať produkt vekové faktor 4.7.
Pre mužov: mechanizmus je rovnaký, ale prvé číslo sa bude rovnať až 66, váha vynásobí 13,7, čo predstavuje nárast o 5, starobe 6,8.

Po dokončení tejto jednoduché ovládanie spracovanie získame denné kalórie pre hmotnosti rýchlosťou údržbu na rovnakej úrovni. Pre výpočet kalórií, získaný výsledok sa násobí faktorom fyzickej aktivity.
Určili sme štyri kľúčové ukazovatele:

• Nízka aktivita: sedavé kancelárske práce, príležitostné jazdy po meste v pomalom tempe - 1,2;
• Nízka: pridáva k vyššie uvedenej cvičenie v posilňovni alebo pri plávaní 1-3 krát týždenne - 1,4;
• Priemer: cvičenie 3 až 5 krát týždenne - 1,6;
• Vysoká: tréning takmer denne alebo spojená s vysokou fyzickou pracovnú záťaž - 1.7.

Vynásobením ich počet jedným z rozhodujúcich faktorov pre váš životný štýl, dostanete denný kalorický normu pre udržanie hmotnosti, k dispozícii v súčasnej dobe. Pre spustenie chudnutie, vypočítané z výsledkov 80%. K priberanie na váhe, je nutné zvýšiť vypočítaného množstva kalórií na 120%.

Výpočet BZHU: denný príjem tukov a sacharidov bielkovín

Takže tá najťažšia časť za sebou. Vykonaním nevyhnutných výpočtov, sme získali množstvo kalórií by sme mali denne konzumujú. Predpokladajme, že číslo bolo asi 2000 kcal.
Pre výpočet bielkoviny, tuk, sacharidy pre chudnutie, je potrebné vziať do úvahy, že 1 gram proteínu má kalorický hodnotu 4 kcal, kalórií z uhľohydrátov to isté, ale v tuku, že je viac ako 2 krát vyššia - 9 kalórií na 1 gram. Množstvo sacharidov za deň by mala dosiahnuť 40% hmotnostných z celkového príjmu potravy proteínov - to isté, ale v tuku - iba 20%.
Vzorce na výpočet BZHU nasledujúce:

• Výpočet Proteín: (2000 kcal * 0,4) / 4
• Tuk (2000 kcal * 0,2) / 9
• Ako vypočítať sacharidov (2000 kcal * 0,4) / 4

Obdržané čiastky a sú nevyhnutné pre vás ohodnotiť každú látku zvlášť. Zostáva len vybrať tie správne produkty podľa výpočtov.

Ako si vybrať produkty BZHU?

Aj v prípade, že vybrané výrobky sú prísne v súlade so svojimi výpočty týkajúce BZHU, to ešte nie je úspech. Všetky výrobky v strave by mal byť vybraný na základe ich užitočnosti pre organizmus. Koniec koncov, naše telá sub-optimálne množstvo bielkovín a tuku, sacharidov za deň. Nemenej dôležité pre nás, minerálne látky, vitamíny, vlákninu a ďalšie živiny pre včasnú regeneráciu a rast buniek, riadne fungovanie všetkých telesných systémov. Preto je pri výbere produktov pre potraviny pre systém BZHU by sa mali riadiť zásadami zdravej výživy.

Ako vypočítať kalórií a bzhu v produktoch a riad

Výpočet množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií v potravinách vám pomôže špeciálne tabuľky. Ale neponáhľajte, a bzhu kalórie hotové jedlá veľmi odlišné, než je uvedené v tabuľke na surových potravín!

• Pred varením produkt vážite. Potom pomocou tabuľky a kalkulačku, počítať ich celkový kalorický a bzhu.
• Po uvarení váži hotový pokrm (nezabudnite odpočítať hmotnosť panvy). Teraz znovu skontrolujte na 100 g hotového pokrmu. príklad: 100 g suchej pohánky má kalorickú 335 kcal. Ready kaše váži 200g (krupica variť), ale je to všetko rovnaký kalorický obsah 335 kcal. Takže 100 gramov hotových cereálií obsahuje 335, celkom 167,5 kcal. BZHU vypočítať rovnakým spôsobom.
• Pre vyprážaných jedál do kalórií je potrebné pridať ďalší 20% - je kalórie a bzhu nasávať olej. Kuracie grilované kalorické stane 30% sušené ryby - 2 krát.
• Voda a soľ nie sú kalórie. Vývar sa 20% toho, čo bolo varené (mäso, ryby, huby, zelenina), na kompótu - 30% (ovocie)