Diéta pre boky Rosemary Conley

Táto diéta na nohách, zadku a stehien je navrhnutý podľa slávneho amerického výživu a takmer tridsať rokov sa svet sú radi, že ju používať. Je zaznamenané slávnu Conley chudnutie pravdu - spotrebúvajú viac kalórií, než stráviť, začnete priberať, presne to isté - robiť hmotnosť stabilný, menej - schudnúť, a podľa tohto princípu pracuje každý živý organizmus.
Rosemary Conley napísal podrobnú knihu o jeho strave pre efektívne chudnutie a všeobecné zoštíhlenie stehien, obľúbené u nás i v zahraničí, a v tomto článku sa budeme informovať o svojich najzákladnejších pravidiel.

Rosemary Conley diéta znížiť boky

Diéta pre štíhle boky a zadok utiahnuté na základe odmietnutie sverhkaloriynyh výrobky, výživu a fyzickú aktivitu. Počítanie kalórií nie je nutná - jednoducho vzdať počet známych tučných jedál, rozbiť vaše jedlo 5x a dolnej časti. Snacking môže byť - ovocie - a tu z rýchleho občerstvenia a rôzne arómy by sa malo zabrániť v prvom rade. Dajte si pozor na obsah tuku zaznamenané na obale každého výrobku, ktorý si kúpite, najmä mliečne výrobky - viac ako 2%, je lepšie nejesť nič, ale pravidlom je 1% alebo menej. V prvých dňoch nebude ľahké, ale potom sa cítite ľahšie: správnej diéty čistí a ozdorovlivaet telo, a to nielen znižuje hmotnosť.

Znížiť objem stehien a zadku, v skutočnosti na tejto diéte. Ale poskytuje nielen výžive, ale aj cvičenie, ktoré navyše tvoria telo a podporovať skôr ochabnuté svaly. Stručne povedané, záťaž by mala dopĺňať žiadnu diétu, ale Conley bol medzi prvými, kto je kombinovať zámerne. Posilňovňa v nohách a stehnách chudnutie bude ideálny, ale nenechajte sa jednoducho neznesiteľné pre vás nagruzku- ak máte nejaké chronické ochorenie, alebo ak chcete prísť o viac ako päť kilogramov nákladu zdvihnúť lepšie so svojím lekárom alebo trénerom.

Pokiaľ naopak, je všetko v poriadku, ale nemôžete volať svoju aktívny životný štýl, by sa malo začať s najjednoduchšie. Mnoho ľudí nemôže robiť, ako je beh, pretože nevidím nič racionálneho v pobehovať v kruhoch na štadióne - ale len priniesť racionalitu v jeho nákladu, urobiť z nich každý deň a prirodzené, ako napríklad pravidelné prechádzky (povedzme, až budúci zastávke v dopoludňajších hodinách alebo pri chôdzi domov z práce večer) a postupného ukončovania používania výťahov a eskalátorov v obchodoch. Boky sa výrazne zníži.

Diéta pre chudnutie nôh a stehien

Vzorka menu pre túto diétu samozrejme závisí na tom, koľko budete pohybovať, ale to môže byť, napríklad, ako celok:

raňajky: kakao a odtučnené mlieko müsli v batonchikah-
obed: šalát z jabĺk a zeleru alebo mrkvy a zeleru (čerstvé) -
obed: varené kuracie prsia so zeleninou, určite nezhirnaya-
večera: varené huby, pečené hovädzie, jeden veľký zemiak a ovocie ako dezert.

Čo sa týka nápojov, môžete použiť niečo iné ako nealkoholických nápojov, alkoholu, a že nezahŕňa nízkotučné mlieko. Tiež recenzie uvádzajú, že je nežiaduce, aby pridať niektorý z nápojov (napríklad čaj alebo káva) cukru.

Zakázané: tuk, olej, bravčová masť, všetky tučné mäso, koža ptits- omáčka so smotanou a slivki- všetky mliečne výrobky s percentom tuku vyšší ako 1%, vaječný žĺtok, údeniny (klobásy, občerstvenie) a cukrárske výrobky, orechy a semená, rýchle občerstvenie a občerstvenie ľubovoľného typu (hamburgerov na štiepky alebo sušienky s rôznymi príchuťami).

Diéta pre zníženie stehná a zadok

V prvom týždni stratíte asi 2 kg, stehná zníženie objemov, potom chudnutie bude spomaľovať. Na konci stravy nemá opierať o skôr zakázaných potravín. Avšak, tento zákaz je nepravdepodobné, že by relevantné, ak ste postupovali diétu boky viac ako mesiac - nová správanie jesť sa vyrába v túto hodinu, a vy budete musieť zvyknúť na tomto režime napájania - po malých dávkach a zdravej výživy. Nehádžte alebo cvičenie.