Cvičenie pre stehien, alebo ako odstrániť celulitídu

Celulitída sa vyskytuje nielen kvôli výkonových problémov a spôsobil to nielen s nadváhou. Veľkú úlohu tu zohráva aj sedavý životný štýl a nedostatočná svalová hmota. To všetko vedie k zhoršeniu krvného obehu. Tu a tam sú stagnujúci procesy, ktoré vedú k mať podobu "pomarančovej kôry". To je dôvod, prečo niekedy vidíme v chudá dievča celulitídy.

Dobrou správou je, že aby sa pokožka hladká a obnoviť harmóniu nôh nie je príliš zložité: je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. A ak budete zasahovať s pomarančovou kôrou na nohách, potom sa ho zbaviť, môžete pravidelne robí efektívne cviky pre boky. Môžete si, samozrejme, ísť do posilňovne, môžete ísť do kozmetických salónov, ale s takým úlohou je celkom možné vyrovnať sa s nízkymi nákladmi doma, je to ich vlastné.

Je tu jedna podmienka. môžete, ak máte robiť cvičenia pravidelne na odstránenie celulitídy doma. Nikto hovorí, že budete potrebovať na hojdačke vaše nohy po celé hodiny, otravné jej manžel, deti a strašenie mačka Muška. Cvičiť, ktoré potrebujete 20-30 minút. To je dosť.

Cvičenie pre boky

Po prvé je potrebné cvičenie komplexu. Jednoduchá cvičenie pripraví vaše svaly a kĺby k vážnejšiemu stresu.

Stojan vzpriamený, pomaly, s rovným chrbtom nadol kufra náklonu (výdychového), vstaň (nádych). Je iróniou, že nielen zahreje späť v tomto cvičení, ale zadok (tiež nezasahujú na odstránenie nadbytočných centimetrov) a na zadnej strane stehien, podkolennej svalu a šľachy. Opakovanie svahu krát 20, prejdite k ďalšiemu cvičenie.

A teraz obraciame boky správnych 20 krát, a to isté na ľavej strane. Mash pas svaly, zadok a nohy. Nohy o šírku ramien od seba. Podpätok nie je odtrhnutá. Drepy s malou amplitúdou. V tomto cvičení sú zadok sú stiahnuté dozadu, ako by sa posadil na malú stoličku, ktorá stojí za ním. Päty na podlahe. A opäť v oblasti zadku a svaly nôh.

Je na čase, aby vážnejšie zaťaženie. Začína hlavnú jednotku. Svaly a kĺby zahriať, je čas robiť efektívne cviky pre boky:

Výpady dopredu. Striedavo 10-20 krát vpravo, potom na ľavej nohe.

Pre budúci cvičenia by ste mali podporiť. Môžete si vziať stoličku. Stanú bok s rukou na zadnej strane. Hojdačky tam a späť, sústruženie, opakujte s druhou nohou. Stánok s výhľadom na chrbát, držte oboma rukami. Mahi v ruke, prvé 10-20 krát doprava, potom doľava nohu.

Nezanedbávať ktoroukoľvek časťou oblasti, ale robiť toľko opakovaní, ako môžete. Nepreháňajte to na prvom mieste. Postupne zvyšovať záťaž. Nič dobrého alebo príjemné svalové bolesti tam. Toto cvičenie opakujte tak dlho, ako máte pocit pálenia vo svaloch, potom to ešte niekoľkokrát a zastaviť. Dosť. Nechcete mať nohy ako profesionálny tanečníkov. Je potrebné odstrániť celulitídu doma, aby hip štíhla a hladká.

Teraz cvičenia klame. Budete potrebovať malú podložku alebo uterák.

Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy hore. Ponožky. Alternatívne vynechať jedno alebo druhé rameno, snaží sa klesnúť ako je to možné, ale neumožňuje ohýbanie v páse. Ak sa objaví priehyb mierne pokrčte kolená. Je to jednoduchšie.

Urobiť vykonávať "koleso", v rovnakej pozícii.

Nohy ohnúť v kolenách, chodidlá na podlahe. Zdvihnite zadok.

Ležal na boku a položil ruku zdvihnúť rovno nohu. Pohyb je riadený celú dobu. Neklesajú nohu dole a ponorí hladko. Opakujte s druhou nohou na druhej strane.

Kompletná sada cvikov je potrebné pretiahnuť všetky svaly pracujú. To je nevyhnutné, aby sa svaly rýchlo zotaviť. Tiahnuci sa dá svaly rovnako ako atraktívnejšie pretiahnutý tvar. Jedná sa o jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie pre stehien pomôže zbaviť sa celulitídy.