Ako sa dostať tuku v nohách

Krásny tvar nohy - sen každej ženy

Hlavným dôvodom pre štíhle, ale chudých nôh môže skrývať v genetike. Možno, že takáto štruktúra nôh ste zdedil od svojej matky alebo babičky. V prípade, že chudosť v nohách - vaše rodinné funkcie, mali by ste sa starať o porušení alebo odchýlok v štruktúre vývoja nohami ako tenké stehná a predkolenia v niektorých prípadoch môže byť svedčiace o anatomických problémov, ako sú zranenia, svalové atrofie a detskej obrne. Tu sa nezaobíde bez zásahu lekárov. Ale ak zdravotný stav je v poriadku, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou na vine sedavý životný štýl. Takže spravodlivejší sex môže bezpečne pokračovať do nasledujúcich akcií, ktoré prispejú k dosiahnutiu výsledkov na ne.

Ako sa dostať tuku v nohách doma?

Zotaviť v nohách s výkonom

Pokiaľ ide o korekciu postavy v prvom rade príde na myseľ diéta. Bohužiaľ, zmena stravy môže dať úplne opačný k očakávanému výsledku. Ide o to, že k lepšiemu v prvom rade bude na brucho a pás, a až potom - zadok a nohy. Samozrejme, že riadne naplánovať svoj jedálniček môže pomôcť profesionálny odborník na výživu, ktorá sa bude zaoberať charakteristikami vášho tela, a na základe týchto údajov, vyberte individuálny jedálniček, ktorý môže pomôcť vo vašej túžbe byť krásny. Rozhodne to nie je nutné uchýliť sa k diétneho stravovania na vlastnú päsť, alebo si môžu rásť brucho alebo nazhromaždiť nepríjemné ochorení spojených s tráviacim traktom.

Cvičenie pre váhový prírastok v nohy

Najúčinnejší spôsob, ako napraviť chudé nohy cvičenie. Najjednoduchší spôsob, ako samozrejme požiadať o pomoc z telocvične do kvalifikovaného trénera, ktorý bude individuálne určiť optimálne množstvo nákladu a vyzdvihnúť tie cvičenia, ktoré bude rozvíjať a poskytnúť potrebnú formu pri nohách. Nepochybný Výhodou posilňovne je tiež skutočnosť, že profesionálny tréner bude môcť sledovať, ako dobre budete vykonávať cvičenia navrhol nimi prispôsobiť im v pravý čas a maximalizovať bezpečnosť v mysli.

Bohužiaľ, nie každý má čas a možnosť chodiť do posilňovne. Ale v skutočnosti, aby sa dosiahli vynikajúce výsledky byť krásna vo svojej snahe je možné, a doma. Vytrvať v realizácii navrhnutých cvičení nižšie, môžete rýchlo dosiahnuť úspech ako cvičenie - verných pomocníkov každej dievčine, ktorá sníva o štíhle telo.

Cvičenie pre boky

№1. Stáva ešte s rovným chrbtom, robiť malá attack Pravá noha dopredu, takže jeho ľavá noha bola rovná uhlu, ale dotýka podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a tak urobili tri sady dvadsaťkrát na každú nohu. Na začiatku tohto cvičenia, budete mať ťažké udržať rovnováhu, ale časom bude lepšia koordinácia a udržiavanie správne držanie tela bude jednoduchšie.

№2. Postupujte podľa predchádzajúcej cvičenie, ale robiť výpad krok najširšie, ale nie dopredu, vľavo a vpravo, krčí tak nízke, ako je to možné. Návrat do východiskovej polohy pomocou push. Trvať päť - pätnásť výpady na každej strane. Pokiaľ si nemôže len tak sadnúť tak hlboko, ako je to možné, nezúfajte: pri každom ďalšom tréningu si všimnete pokrok, ale pre toto cvičenie sa vykonáva stojí na prahu úsilie.

№3. Po zmene zaťaženia iných svalových skupín, čo pred výpady, budete môcť trochu odpočinúť po tom, čo urobil prvé dva cviky, ale zároveň dávajú tonus ciev a kĺbov a urobiť dobrý úsek.

№4.  Ak často pýtajú, ako opraviť tenké nohy, potom vedzte, že konvenčné drepy bude najúčinnejší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ. Dajte si nohy na šírku ramien, robiť sedieť-upy, ale neponáhľajte na ňu. Zvýšenie efektu Pomôžete prijatá počas drepy v rukách Činka. Ak je cvičenie je sledovať správnosť sit-upov pri zachovaní pravý uhol medzi stehnom a golenyu.Vypolnyaya drepy v troch sadách dvadsaťkrát za deň, čoskoro uvidíte výsledok. Squat možno čerpať nielen hornú časť nohy, ale aj zadok.

№5. Vnútornej strane stehien môže vytiahnuť, vyskúšajte nasledovné cvičenie: Ľahnite si na bok, oprite sa o ruky pre väčšie pohodlie, a na oplátku, a v pomalom tempe, zdvihnite nohy natiahol ponožky. Toto cvičenie opakujte pre každú nohu dvadsaťkrát v troch setoch.

Cvičenie pre lýtkových svalov

№1. Stávať stenu, oprite sa o ruky, zatiaľ čo drží nohy rovno, zdvihnite prsty a pomaly a pomaly znižovať sami. V jednom ísť robiť stovku týchto pohybov, vedenie pomalé tempo.

№2. Vezmite činka v každej ruke alebo fľašu naplnenú vodou. Prechádzka na prstoch s váhou v poluprisyadi po dobu piatich minút. Vykonávať toto cvičenie v pomalom tempe v troch prístupov.

Na ostatných cvičenie, ktoré pomôže nielen dať pekný tvar ku svojim urastený nohy, ale tiež slúži ako vynikajúci prostriedok na prevenciu a liečbu celulitídy, prečítajte si náš článok cvičenie proti celulitíde.

Nezabudnite, že do schodov, jazda na bicykli, rovnako ako tanec môže byť alternatívou k nudné cvičenia. Pre tých, ktorí chcú získať lepší v nohách, je potrebné najprv opustiť lifta- pokiaľ to nie je vo svojom dome - získať širokom schodisku, vzal so sebou kamaráta, často chodiť na to. na výlet na bicykli pomôže svaly na nohách k nákupu príjemný zaoblenie zobrazenie a tance, okrem iného, ​​väčšie a zdvihnúť náladu.