Ako schudnúť v nohách?

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš, váha ide veľmi nerovnomerne. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť v hornej časti tela (chudnutie program primárne ovplyvňuje tvár, ramená, hrudník), zatiaľ čo dolná "objem", nie je tak ľahké prenajať svoje pozície. Dnes vám ponúkame sa naučiť, ako schudnúť v dolných končatinách - jedná sa o oblasť najčastejšie spôsobuje nás kritike.

Diéta pre chudnutie nôh

Samozrejme, že diéta je zameraná na nohy, neexistujú. Avšak, aby zmenili svoje stravovacie plán ešte to - môžete použiť ľubovoľný obľúbené diéty, tak dlho, kým to nebude niesť váhu príliš rýchlo. Pokiaľ nie sú v súlade s týmto pravidlom, objem tukového tkaniva hladko premenený škaredé ovisnutej kože, a táto vada je veľmi ťažké stanoviť.

Predpokladá sa, že najlepšou voľbou pre nohu redukčnú diétu je proteín - potraviny bohaté na proteín vyživuje svaly a umožňuje vytvárať krásne úľavu. Tak, ktorí chcú schudnúť v nohách, je nutné, aby do popredia s nízkym obsahom tuku mäsa a mlieka a mliečnych výrobkov produkty, ryby, morské plody, s nízkym obsahom tuku syr a vaječných bielkov. Je nemožné prehliadnuť, a potraviny rastlinného pôvodu - to nám poskytuje sacharidov a vlákno (Tieto prvky sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela).

Vodné procedúry pre nohy chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že voda hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní práce orgánov a systémov nášho tela. Likér stimuluje a chudnutie proces - doma môže vykonávať jednoduchú masáž s vodnými tryskami (Pri sprchovaní, nezabudnite kruhový pohyb masáž problémovú oblasť, réžia pohyb smerom nahor). V podmienkach zdravotníckeho zariadenia alebo kozmetickom salóne môžete hýčkať svoje nohy a zložitejších typov vodnej masáže (sem patrí podvodná masáž vír).

To prináša veľké výhody vodný aerobik. Cvičenie vo vode sú dobré, pretože pomôže minimalizovať namáhanie kĺbov (to je veľmi dôležité pre veľké telesnej hmotnosti). Avšak, voda vytvára pomerne značnú prekážku pohybu než výrazne zvyšuje účinnosť cvičenia. Ďalším dôležitým bodom: vodný aerobik kombinuje cvičenia a masáže (aktívne pracuje na problémové oblasti, sa voda odstraňuje celulitídu hrbole).

zábaly

Ktorí chcú schudnúť v nohách, nezabúdame ani na taký postup, ako obal. Toto prevedenie má vplyv na problematické zóna poskytuje mnoho výhod - okrem telesného tuku ponechať boky a nohy, ošetrené kože detekčné prostriedky získava pružnosť (natiahnuť aj zmiznúť v pravidelných prídržnými zábalov).

Zábaly môže byť aj za studena a za tepla. Môžu vykonávať doma alebo v salóne krásy. Najlepšie na tom je, že najväčší vplyv majú jednoduché domáce opravné prostriedky, ako je mletá káva alebo more soľ. Zábaly by mala predchádzať teplú sprchu, počas ktorého by mal zvládnuť problémové oblasti tela kroviny - posilní efektívnosť riadenia.

cvičenie

K nohám, a to nielen stratil na váhe, ale tiež získal krásny tvar, je odporúčané pravidelne vykonávať sadu cvikov.

Približná študijný plán

1. Warm-up (chôdza na mieste, mäkké "valí" z nohy na nohu, a tak ďalej.).
2. v stoji: vyrazil nohou na pravú stranu, a potom veľa napínať do stehna, tlačiť dole na zem a vrátiť sa do SP. Preveďte 10 útokov vľavo a vpravo.
3. Roztiahnite nohy od seba a robiť 10 sit-ups plytký, sledovanie svalové napätie (brucho zaťahovať, a aby sa vaše chrbát čo najrovnejší).
4. V polohe v stoji: spustenie každé rameno 10 dopredu výpady.
5. Squat, uzavreté nohami dohromady.
6. v stoji: výpad nohou vpred (IP) a potom vykonať ťah na druhú nohu a návrat do SP (počas cvičenia ruky na operadlo stoličky). Opakujte 10x na každú nohu.
7. Riedenie stôp od seba (nohami na šírku ramien) a sedlo. Z tejto pozície vyskočiť nahor (10-15 krát).
8. V stoji: skok na mieste, cez ramená (30 sekúnd sledovať pohyb nôh dopredu a dozadu po dobu 30 sekúnd - vľavo a vpravo).
9. Beh trochu na mieste, veľmi zdvíhanie kolená a snažil sa dostať ruky natiahnuté dopredu (30 sekúnd), potom sa "hodiť" rovno nohu dopredu (30 sekúnd), a potom ďalších 30 sekúnd, sa snaží získať podpätky zadok.
10. Cvičenie na preťahovanie svalov: v ľahu, uchopte pravú nohu pod kolenom, jemným ťahom k hrudníku a držať po dobu niekoľkých sekúnd. Rovnakým ľavú nohu.

Či už to bolo, ako schudnúť v nohách nie sú tak jednoduché - budú musieť vážne snažiť, mení nielen svoj jedálniček, ale spôsob života. Buďte trpezliví, a veľa šťastia k vám vždy úsmev!