Cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Tuk, ktorý sa hromadí okolo pása, časom sa stáva vážnym problémom. Táto oblasť je veľmi ťažké vyčistiť kvôli fyziologických dôvodov. Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách, ktoré sú uvedené v tomto článku vám pomôže odstrániť úplne zbytočné hlasitosti.

užitočné informácie

Pokiaľ máte slabú fyzickú kondíciu, nesnažte sa vykonávať všetky vyššie uvedené článok cvičenia - vyberte málo a robiť jeden z týchto dní. Pre budúci cvičenia vyzdvihnúť ďalšie cvičenia. load Princíp sekvenovania umožní rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Predchádzať cvičenie warm-up a dokončiť úsek.

tréningový plán

1. Nasledujúce set telesných cvičení pre chudnutie brucho a boky doma by sa malo začať s behu (tak vysoko, ako je to možné Porozumieť kolená).

2. Jedna noha sa týči vysoko pred sebou a viedol ju do strany a znížiť dole (ako by sa preniesť na prekážku). Keď noha dotkne podlahy, zdvihnite druhú nohu mierne prevedenie krok na svojom mieste. Prepnúť nohy.

3. Mierne pokrčte nohy. Chudé ruky na stehná tesne nad kolenom. Back nie je arch. Nadýchnite sa, vydýchnite plne a hlboko sa zhromaždia v žalúdku. Zachovanie tejto pozície, a nedýcha, relaxovať a čerpať brucha 5krát.

4. Postupujte tyč - odpočíva na lakte a ruky a prsty na nohách (bývanie opravené). Udržiavať napätie, rovnako ako je to možné, a potom sa dostať dole na zem s kolenami sa ohýbal.

5. Jemne prejsť k ďalšiemu cvičenie - zostal na kolenách, štíhle palmy na podlahe, narovnať ruky. Vytiahnite horizontálne rameno a nohu, vzájomne proti sebe, a potom sa ohnúť a vytiahnuť smerom dopredu. S odkazom lakeť koleno, návrat do SP. Opakujte 20 krát. Potom zmení smer.

6. Klamstvo, pripojte nohy, kolená, expandovať do strany, a dal si ruky pod tyla. Pomalé tempo zdvih ramená nad podlahou a ide dole (ale nejdú).

7. Pri zachovaní postavenie nôh (nohy dohromady) a výťah je trochu tlačiť panvu a potom sa znovu ponoriť nohy.

8. Pokračovanie ležať na podlahe, nohy ohnuté, zdvihnite Raskin ruka v ruke. Napäté obliques, nižšie nohy vľavo a vpravo (každej zastávke v strede).

9. Udržanie pozície tela, ruky za hlavou pretočil. Pokrčte kolená, spojiť dohromady a spodnej na pravej strane. Zdvihnite hornej časti chrbta a späť do SP.

10. pozície sedenia, ruky ležať na podlahe vedľa panvy. Nohy zdvihnúť zo zeme. Ohýbanie kolená, priviesť ich bližšie k hrudníku, a potom hádzať tela dozadu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Rovnanie nohy, nie narovnať kolená úplne a nie dať si nohy na podlahe - by mali byť zavesené. Vydýchnite, ako sa dostanete na kolená k telu. Do tohto pohybu pri maximálnej rýchlosti (až do vyčerpania).

11. Ľahnite si na pravej strane. Pravá ruka ťahať právo. Ľavá ruka dať na hlavu. Zdvihnite nohy a zároveň zdvíhanie a hornú časť tela, a potom vykonávať spätný pohyb, ale ani puzdro ani nohy na podlahe nie nižšia (o 10 krát na ľavej strane a na pravej strane).

12. Uložte SP v predchádzajúcom cvičení, ale teraz ohýbať spodné rameno v lakti, položil ruku na hlavu. Opúšťajúci dolná časť nohy na podlahe, zdvihnite hornú časť maximálnou amplitúdou a znížiť dole (a potom zmeniť polohu tela).

13. Pokračujte v predchádzajúcom príklade, ale teraz prvé vytiahnite nohu dopredu (rovnobežne s podlahou), kľučky ho a znížiť stranu až do SP (20 krát). Nasledovať, zmenou polohy tela.

recenzia

Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách, súdiac podľa názorov, aby bolo možné dosiahnuť pozitívne zmeny iba v prípade pravidelného tréningu. Doháňajú na príležitosti nemožno očakávať dobrý výsledok.