Skalné stlačte chudnutie žalúdka

brucha často spôsobí sťažnosti, a tento problém je poznajú aj ľudia s normálnou postavy. Či je potrebné, aby swing stlačte chudnutie žalúdka, čo cvičenia dávajú najlepšie výsledky?

Mýty a realita

Môžete počuť názor, že v prípade, že hornina lis môže schudnúť. V skutočnosti to nie je pravda - cvičenie posilňujú svaly problémové oblasti, ale tuk sa nikam nevedie. V snahe vyrovnať sa s týmto problémom, je nevyhnutne nutné dodržiavať diétu. Treba tiež mať na pamäti, že všetky diétne obmedzenia alebo tréningový program nie je utiahnutá ovisnuté kože. Že vaše bruško má krásne línie, prax zábaly. Takéto postupy nielen vytiahol "kožné zásteru", ktoré zostali na bývalom mieste brucha, ale tiež podporuje spaľovanie tukov.

Swing chudnutie lis: Cvičenie

Každé cvičenie by sa malo uskutočniť v niekoľkých sád 15-50 opakovaniach (v závislosti na úrovni prípravy a k zložitosti pohybu). Pretože telo sa rýchlo adaptuje na zaťaženie, je vhodné nielen zvýšiť tempo a množstvo, ale tiež k zmene vzdelávacieho programu (Alternate nižšie cvičenie).

Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté, chodidlá na podlahe. Ruky za hlavou, lakte smerujúce dopredu. Odtrhnite hornej časti chrbta na zem a sklonil nadol. Hlavou v dlaniach, neťahajte.

Zopakovať predchádzajúci cvičenie, ale teraz zdvihnite nohy, pre ľahkú kríži na členky a mierne pokrčenými kolenami.

Znova opakujem číslo 1 (rovnaké IP), ale teraz otočiť ťahaním lakeť na opačnej koleno.

V polohe na chrbte, nohy mierne pokrčené v kolenách, nohy zdvihnúť zo zeme. Zdvihnite nohy, trhanie v koncovom bode pohybe podlahové vani, a potom sa vráti do SP (nie je miesto nohy na zem).

trvať fitball, ľahnúť na svoje dolnej časti chrbta, ruky sú umiestnené za hlavou, lakte poslať dopredu, pokrčte kolená, chodidlá dotýkali podlahy. Zdvihnite hornú časť tela (ako v cvičení № 1).

Zopakovať predchádzajúci cvičenie, ale teraz súčasne zdvihnite hornej časti chrbta a panvy (posúva smerom nahor, takže nohy v pokojovej polohe).

SP rovnaké. Teraz si uvedomiť, krútenie tela tyanyas pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak.

Predpokladajme, že v pozícii kľučky, ale nohy nie sú usporiadané na podlahe a na fitball (na loptu by mala byť založená na dolnú časť nohy, nohy by mala byť mierne od seba). Ohýbanie nohy, vytiahnite kolená k hrudníku, valcovanie loptu, a potom sa vráti do SP.

Tu si môžete stiahnuť tlače stojí za brucho chudnutie. V tomto prípade, väčšina práce vykonáva otáčaním krytu. Feet šírka ramien miesto. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela a ohnite lakte. Mierne sa krčí, preneste váhu tela na pravú nohu. Rovnanie nohy, rozšíriť jednotku na pravej strane, na ľavej nohe, umiestnite prst dovnútra. Opustí pravej ruky ohnuté a ľavú pull rovnobežná s podlahou alebo na pravej strane, zdvihnite a na pravej strane. Opäť mierne pokrčte kolená, vráti telo do pôvodnej polohy. Rovnanie kolená, prinášajú telesnú váhu na druhú nohu. Opakujte na druhú stranu. Ruka pohyby striedajú, vykonávať cvičenia energicky a rýchlym tempom.

recenzia

Skalné stlačte chudnutie žalúdka treba - ak by sme obmedziť našu stravu sám, bude problematika zostávajú ochabnuté a neatraktívne.