Ako sa robí cvičenie vákuum?

Ak chcete vytiahnuť prehnutý bruško, bez odsávania sami fyzický tréning? Skvelý spôsob, ako realizovať svoj sen, je jednoduché cvičenie zvanej vákuum. Ako to urobiť cvičenie na žalúdok vákua, ako často by sa malo uskutočniť?

užitočné informácie

Stroje nižšie môže výrazne zvýšiť priečne brušné svaly, takže budete mať možnosť zlepšiť tvar, aby čiary jasné a krásne. Zaujímavá je skutočnosť - to je to, čo cvičenie je všeliekom pre zišli bruško (pevnosť cvičenie vizuálne zvýšiť pas a brucho, pretože prispievajú k budovaniu svalov).

podrobné pravidlá

Vákuum techniku ​​cvičenia je veľmi jednoduchá - je to jednoduché zvládnuť. Oneskorenie je založený na dýchanie, čo robí túto techniku ​​podobnú Bodyflex. Takže, najprv dostať svoje ruky na dýchanie: zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, inhalovať znovu, a potom vykonať úplné výdych, zatiahnutím za brucho k chrbtici. V tomto bode, robiť "prázdne" dychy, rozšírenie pľúca (nedýcha vo vzduchu). V tomto okamihu sa budete cítiť vo vnútri vákuum. Žalúdok zároveň musí byť stanovená. Ak chcete začať, môžete držať dych len po dobu 15 sekúnd, postupne sa dostanete do 60 sekúnd. Toto cvičenie môžete urobiť, za predpokladu, že v rôznych pozíciách (líši sa miera stresu, v uvedenom poradí, a vplyvu zmien).

držanie tela

1. Mierne pokrčte kolená, nakloňte teleso (chrbát rovno), dal dlaň tesne nad kolená, dolnej časti bradu k hrudníku, oči priamy pred ním. V tejto polohe je vytiahnuť svoj žalúdok, vykonávajúci vákuum.

2. Do cvičenia vákuum v polohe na chrbte s ohnutými ramenami (nohy na zemi), predstavoval pupok vytiahol smerom k chrbtici.

3. Na kolená, ruky oprieť o podlahu. V tejto polohe, urobte techniku. Prax ukazuje, že takýto postoj tela komplikuje cvičení, tak začať s minimálnym čase.

Koľkokrát vákuum vŕtačku?

To je najlepšie urobiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok. Je tiež úplne prijateľné, aby to vo večerných hodinách. Nie je zakázané doplniť dýchacie cvičenia iné druhy nákladu. Odporúča sa opakovať trikrát. Po prvej etape trvať niekoľko nádychov, vykonať druhú etapu. Znovu si oddýchnuť a znova spustiť. V priemere trvá 15 minút. Ako ste si zvykli zvýšiť počet krokov a tréningový čas. Limit je stav, kedy je plne výdych ťažké. Sledovanie a tam je aspoň 5-krát týždenne - v tomto prípade pozitívne zmeny sú už viditeľné behom niekoľkých týždňov.

Otázka efektivity

Vákuum Cvičenie nielen znižuje objem žalúdka - zlepšuje celkový zdravotný stav, má blahodárne účinky na nervový systém, pomáha organizovať činnosť tráviaceho traktu. Táto technika zlepšuje držanie tela, pomáha očistiť telo toxínov.

kontraindikácie

Naučte sa, ako správne vykonávať cvičenia na žalúdok vákua, prečítajte kontraindikácie. Tento postup nie je vhodný pre ľudí s vredovej choroby. To je kontraindikovaný v tehotenstve a počas menštruácie. Bezpečnostné opatrenia by mala vykonávať v prípade problémov s pľúc a kardiovaskulárneho systému.

Učenie, ako to urobiť cvičenie vákuum, môžete čo najrýchlejšie zlepšiť tvar, ťahanie žalúdok. Ako prax ukazuje, účinok môže byť posudzovaná iba po niekoľkých cvičení (najmä ak si vyberiete tú správnu polohu tela).