Dychové cvičenia pre chudnutie brucho a boky

Telo flex - súbor cvikov, ktoré sú založené na konkrétnom spôsobe dýchania. Komplementárna dýchacie cvičenia pohybu na svalové napätie a pretiahnutie. Dychové cvičenia na chudnutie brucho a boky neberú veľa času, ale dajte čo najskôr výrazne znížiť množstvo problémových oblastí (10-15 cm ponecháva len 7 sedenie).

základné pravidlá

Sada dychových cvičení pre chudnutie brucha a boky doma by mal vykonávať v pravidelných intervaloch, inak vaše úsilie bude márne. Školenie by sa malo uskutočniť na lačný žalúdok. Najlepšie výsledky poskytuje dychové cvičenia, keď sa zapojiť do rána. Ak ráno vám nedáva príležitosť na pobyt, potom zvoľte iný čas (po jedle by mal prejsť 2-3 hodiny). Pre rýchle výsledky sa odporúča obmedziť v strave jednoduché sacharidy, ale tuhá strava by nemala byť.

kontraindikácie

Dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť v oblasti brucha a bokov, nie sú vhodné pre každého. Z nich sa vzdať v prípade problémov s ciev v mozgu, rovnako ako s vysokým vnútrolebečným tlakom. Kontraindikácie závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému, problémy s chrbtom, infekčných ochorení, akútna fáza chronických ochorení.

správne dýchanie

Riadne vykonávať dychové cvičenia, budete musieť zvládnuť dýchacie techniku. Ak chcete začať, snaží sa úplne uvoľniť. Doplní sa po celý výdych dutín pocit v pľúcach (vydychujte ústami). V ďalšom kroku vykonať intenzívny krátky, ale plný dych nosom a vydychovať ústami znovu (z membránového priestoru musí stúpať pískanie zvuk "triesla" nesnažia hovoriť to konkrétne). Na 10 sekúnd, držať tento stav, hlavou dolu, vytiahnutie žalúdka a tým zvýšiť žalúdka je trochu hore. V tejto fáze, dýchacie pohyby sú vykonávané vôbec. Po tom, uvoľniť svaly a to dych, rýchlo zaplniť pľúca so vzduchom (napríklad počul vzlyk).

dychové cvičenia

1. Postavte sa na zem, pokrčte kolená a umiestnite nohy na podlahe. Lopatky a krku na podlahe a zdvihnite ruky (vytiahnuť ramená smerom k stropu). Sledujte dýchanie päť fáz. Zatiahnite brucho, hlavu zaprokinte. Teraz zdvihnite ramená z podlahy a na hrudi, aj naďalej ťahať paže k stropu. Po zvýšení na maximálnej možnej výšky, pozastaviť po dobu 8 sekúnd a plynule posúvať nadol. S odkazom podlahové Tylový hrboľ vzniknúť znovu (a tak sa 3-krát).

2. Stojan mierne pokrčte kolená, bedrá vytiahnuť späť, telo náklon, štíhle dlane tesne nad kolená, urobte dýchanie päť fáz. Potom preneste váhu na ľavú nohu, spočívajúci na jej ľavom lakti. Umiestnite pravú nohu späť, zdvihol ju ponožku, ale bez ohľadu na podlahu. Pravá ruka drží rovnobežná s podlahou (nad uchom). Udržiavať napätie 8 sekúnd. Potom opakujte v opačnom smere.

3. Sit s nohami natiahnuté rovno a vaše ruky položené na podlahe za sebou. Potom cez ľavú nohu cez pravé koleno (teraz nechal koleno je ohnuté). Pravá poloha rúk na stehne na ľavej nohe. Sledujte dýchanie päť fáz. V čase, keď je žalúdok v, otočiť hlavu dozadu a rozširovať v rovnakom smere ako ramená, pružinový puzdro postúpiť ďalej.

4. ležiace na podlahe, dlane údajov podľa panvy a dolnej časti chrbta na podlahe. Sledujte dýchanie päť fáz. Keď sa zatiahne brucho ľahko zdvihnite nohy z podlahy. Preveďte prekríženie nôh v horizontálnej rovine. Opakujte trikrát.

recenzia

Dychové cvičenia na chudnutie brucho a boky poskytovať pozitívny výsledok - sú názory hovoria o vysokých technik účinnosti.