Jednoduché cvičenie pre odstránenie brušný tuk a boky

Mnohí veria, že postava nedoskonalnoy, pričom osobitnú pozornosť je, ako žalúdok plocha. Ako sa vysporiadať s týmto problémom? Okrem správnej výživy je potrebné dávať pozor, aby fyzické cvičenie. Jednoduché cvičenie na odstránenie brucho a boky by mali byť vykonávané pravidelne.

užitočné informácie

Tajomstvo úspešného korekcia brucha a po stranách je správne vykonávanie pohybov. Je tiež dôležité, aby postupne zvyšovať záťaž a zmenu pohybu - inak svaly veľmi rýchlo nereagoval a žiadna pozitívna zmena sa nestane.

Jednoduchá cvičenie pomôže odstrániť brucho a boky, iba vtedy, ak je v kombinácii s diétou - vážne obmedziť konzumáciu sladkostí, chleba a ďalších jednoduchých sacharidy. Zvýšenie podielu potraviny bohaté vlákno. To prispeje k vyčisteniu čriev, ktoré opticky znižujú žalúdok.

Príkladný súbor cvičení pre odstránenie brušný tuk a boky

Dýchať, výdych dôrazne ťahanie žalúdok a na dychu - uvoľnením. 100 ešte raz, potom odpočinok po dobu 30 sekúnd. Stráviť 3-4 cyklus.

Nakloniť svoje telo mierne dopredu, ľahko pokrčte kolená, chudé na stehná s rukami. Pozrite sa pred vami, aby vaše chrbát rovno. Vydýchnite a zatiahnite brucho zle. Udržiavať napätie asi 20 sekúnd. Dýchať, relaxovať. Opakujte niekoľkokrát. Vykonávať cvičenie na lačný žalúdok.

Uchopiť oboma rukami fľašu vody alebo iného nákladu. Nohy nastavená o niečo širšie, než je šírka ramien. Mierne pokrčte kolená, posedenie. Rozbaľte bývanie hneď narovnať kolená, ruky vytiahnuť zhoršuje. Vráť sa do SP, opakujte pohyb doľava. S každým pohybom, otočte telo silnejšie. Minimálny počet opakovaní - 10-krát vľavo a vpravo. Opakovať cyklus trikrát.

Ľahnúť. Dolnej časti chrbta neprehýba (na podlahe). Dať si nohy na zem. Striedavo, presuňte pravú ruku na pravej päte a na ľavej strane - na ľavej strane. Prevedenie pohybu, zdvihnite ramená z podlahy. Začať s 10 opakovaní v každom smere. Rovnako ako je tomu u iných cvičení, robiť niekoľko prístupov.

V rovnakej IP pretočil ruky za hlavu. Striedavo ťahať lakte k opačnému kolenu, zdvihol ramená a nohy na podlahe (protipohyb).

Hands pripojenia v prednej časti hradu. Kolená mierne od seba. Zdvihnite ramená z podlahy.

Potom sa zložený uterák a držať medzi kolená. Zdvihnite ramená, stlačiť uterák ešte viac, a potom sa vráti do SP. Pohyb nasledovať pomaly, držať napätie na vrchole (dlaň - na zadnej strane).

Mierne meniť polohu tela - nožné slzu na podlahe, predkolenia rovnobežne s polohou podlahy. Nasledovať up rovnako ako v predchádzajúcom cvičení.

Ležal na boku, nízka Zdvihnite jednu nohu a znížiť dole (zostávajúci spodnú nohu ohýbať v kolene). Podporovať zvyšok spodnej rúk ohybom v lakti, hlavu oprieť o dlaň. Opakujte na druhú stranu.

IP - na jeho strane. Hand, sú na dne, vytiahnite pred ním, a dlaň druhej strane dal na hlavu. Súčasne zdvihnite jednu nohu a zdvihnite predný kryt (ak je použitý k záťaži, zdvihnúť obe nohy a telo).

Ak chcete rýchlo odstrániť boky a brucho, vyššie uvedené jednoduché cvičenie bude musieť vykonať na dennej báze, alebo aspoň každý druhý deň. Doháňa len príležitostne, nemožno dosiahnuť dobré výsledky.