Tibetskí cvičenie pre chudnutie

Tento systém prišiel do Európy už dávno. Od tej doby, tibetskej cvičenie pre chudnutie má rovnaký záujem.

vstup

V ľudskom tele existuje devätnásť "vír" - energetické centrá (7 - jadro a 12 - sekundárne). Ak obsluha jedného z víru je zlomený, telo starne, tam choroba. Tibetskí cvičení sa používa na zníženie telesnej hmotnosti a obnoviť prirodzenú rovnováhu. V čase, keď gymnastiku trvá 15-20 minút. Je nutné vykonať cvičenie každý deň, 1-2 krát denne (ráno, alebo ráno a večer).

súbor cvikov

Cvičenie № 1

Toto cvičenie vám umožní určiť "smršť" moment zotrvačnosti (to im dáva rýchlosť a stabilitu výnosov). Sa otáča okolo svojej osi (zľava doprava - v smere hodinových ručičiek), až mierne závraty (rovnané paže natiahnuté, aby nedošlo k strate rovnováhy). V počiatočnej fáze je obmedzená 3 kolá okolo jej osi. Výška nákladov na zvýšenie ako závislosť (maximálny počet - 21 krát). Keď silná závrat musieť sadnúť alebo ľahnúť.

Cvičenie № 2

Ľahnúť si na žinenke, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane s pevne zovretými prstami na podlahe. Zdvihnite hlavu a stlačte bradu k hrudníku. Ďalej vedenie panvica na podlahe, zdvihnite nohy rovno hore (kolená sa neohýnajú). Tieto akcie sa vykonávajú v dychu. Potom nižšiu k podlahovým nôh a hlavy (výdychu). Opakujte niekoľkokrát. Poznámka - dych by mal byť hladký, ale najviac hlboká a výdychu - plnohodnotná.

Cvičenie № 3

Kľačať (rozložil je na vzdialenosť šírky vlastných panvy). Umiestnite dlane na zadnej strane stehien (na zadok). Vydychovať, ohnúť hlavu dopredu a snažila stlačiť bradu k hrudníku. Inšpiračné Zakloňte hlavu, natiahol hrudník, ohnutie chrbtice dozadu a oprel si ruky na boky. Pri výdychu, návrat do SP. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie № 4

Sedieť na podlahe, narovnajte chrbát, nohy šírku ramien od seba. Palm s uzavretými prstami ležal na zemi na oboch stranách zadku. Hlavou dole, zatlačte bradu k hrudníku (výdychového). Zaprokinte vrátime. Spoliehať sa na rukách a nohách (inšpiratívneho), zdvihnite boky zo zeme (ramená a stehná - sú rovnobežné s podlahou a dolnú časť nohy a ruky - kolmú). Utiahnuť svaly na maximum, držať dych. Udržujte polohu tela počas niekoľkých sekúnd, a potom - k návratu do SP.

Cvičenie № 5

Ľahnite si na brucho. na dlaniach a prstoch báze, zdvihnite boky a kolená z podlahy, oblúk chrbát, zaprokinte hlavu. Ruky a nohy dal na diaľku, niektoré väčšie než na šírku ramien. Zdvihnite boky hore, hlavu nižší k zemi, narovnať nohy, chodidlá na podlahe (vizuálne poloha tela podobá ostrý uhol, ktorého vrchol smeruje nahor). Stlačením brady k hrudníku. Potom sa vráti do SP.

Ohýbať telo vzhľadom k rovnanie ramien a hrudnej, a nie "rozbiť" pása. Keď žľab a zdvíhanie panvy sa musia stanoviť maximálne svalové napätie po dobu niekoľkých sekúnd. Dôraz ležiace robiť výdych pri zdvíhaní roh - dych. V čase svalového napätia dýchanie by malo byť odložené.

ďalšie odporúčania

Počas cvičenia je nutné sledovať dych. By sa mali zapojiť na lačný žalúdok. Po tréningu sa odporúča ležať po dobu 10-15 minút.

recenzia

Hodnotenia ukazujú, že tibetskí cvičenie pre chudnutie obleky aj tí ľudia, ktorých hmotnosť sa blíži ku kritickému bodu. Proces úbytok hmotnosti rozhodne trvá určitú dobu (pozri výsledok nie je okamžite). Najlepšie výsledky možno dosiahnuť udržanie rozumné diétne obmedzenia (vylúčené príliš tučné, slané, sladké, údené, korenená). Dôležitou tajomstvo úspešného chudnutia je pravidelné zamestnanie - sa neodporúča preskočiť 1 deň v týždni.