Cvičenie na chudnutie fitball

fitball alebo švajčiarsky lopta - fyzioterapeut Susan Klyaynfogelbah vynález. Tento jednoduchý plášť bol pôvodne používaný pre rehabilitáciu po úrazoch chrbtice, ale v priebehu doby jeho rozsah trochu rozšírený. Fitball triedy na diéte - čo cvičenie, ktoré môžete urobiť, aké výsledky poskytujú?

výberová pravidlá

V súčasnej dobe je možné nájsť mnoho variácií feetball - líšia čo do veľkosti a prevedenie (s ušami a bez, s akné alebo hladkým povrchom). A rôzne farby. Je nevyhnutné zvoliť správnu veľkosť feetball. Nech je to jednoduché - vziať loptu a uvidíme, či stehná rovnobežne s podlahou, a holene sú umiestnené - kolmo na neho (vaše nohy by mali byť pritisnuté k podlahe). Bude mať loptu, "hroty" záleží na cieli - ako variant feetball odporúčame použiť celulitídy. Fitbol s držadlami sú ideálne pre začiatočníkov.

Tajomstvo k efektivite

Fitball urýchľuje spaľovanie tukov zvýšením zaťaženia. Skutočnosť, že cvičenie na lopte, má človek robiť ďalšie úsilie na udržanie rovnováhy. Cvičenie pracuje na všetkých svalových skupín, a tak vytvoriť štíhlu siluetu.

súbor cvikov

Lean na Fitball ramenách ohnuté v lakťoch (lakte - od seba, ruky sa zapojil do zámku). Puzdro Narovnať. Chudé na podlahe ponožky nohy (chodidlá - šírka ramien). Vyžmýkajte 10krát, pád ramená na fitball a horolezecké späť.

Postaviť k stene, za sebou (v oblasti dolnej časti chrbta) polohy fitball. Pevne drží loptu klesá rovnobežne s bobek bokmi s podlahou, a potom späť do SP (10). Lopta pri cvičení by mala byť vrátená.

Sedieť na fitball, dlane ruky, miesto vzadu. Otočte telo doľava a doprava.

Oprieť o fitball dolnej časti chrbta, pokrčte nohy v kolenách a usporiadať (cítiť rovnováhu). Podlhovasté ruky nad hlavou, mať ťažký loptu. Odmietnuť telo späť a vrátiť sa do SP. Opakujte 10 krát.

Oprieť o loptu s chrbát, ohnuté nohy, šírenie, nohy pevne proti podlahe. Palm pretočil hlavu. Zdvihnite hornú časť tela (hlavy a ramien), a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

Ľahnite si na zem, ruky Raskin v ruke, umiestniť na dolnú časť nohy na loptu. Zdvíhanie z podlahovej vani, vrátiť loptu blízko k nohám. Potom dávať nohu na loptu, ešte viac zvýšiť tela (pozícia sa podobá "breza", spočívajúcu na hornej časti chrbta, nohy na loptu, kolená ohnutá). Po uplynutí niekoľkých sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície.

Ležiace na podlahe, vziať loptu dávno v rukách. Súčasne zdvihnite rovné nohy z podlahy a tela, držať fitballs nohy a ľahnúť si na podlahu. Opakovanie v opačnom poradí (celkom 10 krát).

Lean na prsia loptu, a podlahu - ponožky nohách (nohy by sa nemala ohýbať v kolenách, by mali byť nohy umiestnené vedľa seba). Ruky vytiahnuť dopredu. Udržiavať pol minúty rovnováhu, relaxovať. Opakujte 4 viackrát.

Lean na podlahe s rukami, panvy postavenie na fitball, nohy narovnať. Napínať brušné svaly, držať rovnováhu. Pocit rovnováhu, odtrhnúť jednu ruku od podlahy. Držať napätie na 20-30 sekúnd, relaxovať. Potom zmeniť podpornú ruku. Opakovať 4 krát viac na každej strane.

Ležať na zemi, položte dlaň ruky na zátylku. Pokrčte nohy, stehná pozíciu na fitball. Zdvíhanie hornej časti chrbta, jeden po druhom drag ľavý lakeť k pravé koleno a pravého lakťa - vľavo. Opakujte 20 krát.

SP - rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ruky sa môžu šíriť do strán. Hádže loptu doľava a doprava (10 krát v každom smere).