Video cvičenie pre nohy

Video cvičenie pre chudnutie nohy vypracovaný na základe intervalového tréningu. Výcvik zahŕňa silový tréning pre nohy, vykonaných v rýchlom tempe bez akéhokoľvek bremena. Tento režim zníži objem stehien. K zvýšeniu záťaže, budete vykonávať jogging na mieste okrem pravidelných drepy, Plie a zatiahnutou nohy do strany.

Tieto Foot videa cvičenia, ktoré majú byť vykonané na časovači, sa snažia urobiť čo najviac pohybmi po dobu 40 sekúnd času, môžete si nastaviť budík na telefóne. Vlak postavená na princípe prekladania a aeróbne záťaž výkonu sledovať každý pohyb po dobu 40 sekúnd, a potom si oddýchnuť po dobu 20 sekúnd.

Môžete to urobiť cvičenie pre nohy naboso alebo v pohodlných športových topánok. Uistite sa, že ležal na podlahe gumené rohože pre zmäkčenie silu nárazu. Pred tréningom skontrolovať, ako cvičenie pre nohy úplne a prečítajte si popis. pravidelne cvičiť a riadiť výkon s plnou amplitúdou.

Čo cvičenie pomôcť schudnúť nohy?

Blok 1 Squatting s pohybovou postavenie a prevádzku
Squat vykonať ťah stáť po dobu 40 sekúnd. Postavte sa s nohami na panvovej kosti šírka od seba, prsty prirodzene nasadený v ruke. Vytiahnite vaše brucho, urob drep do stehna rovnobežne s podlahou, čo je najnižší bod odraziť oboma nohami a oddialiť správne stehná, dokončil ťah. Vrátiť pravú nohu k podlahe znova a vykonať drep max, ale s jeho ľavej nohy. Snažte sa ísť opatrne, odstrániť "oscilácie" tela dozadu a dopredu, ohýba jasne bokom k strane, to pohybujúce sa tam a späť.

Odpočinku 20 sekúnd, potom po dobu 40 sekúnd bežať na mieste, udržanie dobrého intenzitu a bez straty rýchlosti.

Blok 2. Sklopná dopredu priehlavku a beh
Stojte na šírku ramien. Preveďte predklone, natiahnuť ruky na podlahu a zároveň prináša pravú nohu rovný chrbát. Pohyb sa podobá "lastovičku", všetci oboznámení so školou, ale je potrebné sa oprieť hlbšie do tela rovnobežne s podlahou a zdvihnúť nohu vyššia. V sérii svahov na pravej strane a zdvihnite ľavú nohu za 40 sekúnd. Mierne koleno z podpornej nohy v každom pohybe.

Po 20 sekundách kľudu sledovať beh na mieste po dobu 40 sekúnd, pracuje rýchlo.

Blok 3. Plie, na jar alebo prameň v širokom SEDE a beh na mieste
Zastaví o šírke 1 m, navonok ponožky. Spadnúť dole do vrstiev rovnobežne s bokmi na podlahu a pruzhinte na tejto úrovni, stúpajúca a klesajúca len pár centimetrov. Snažte sa posunúť telo tam a späť, držať chrbticu kolmo k podlahe. Po dokončení cyklu, relaxovať, a utiecť

Blok 4. Chov nohy v polohe na chrbte a chode
Ľahnite si na chrbát, stehná kolmo k podlahe, utiahnite tlače, znižuje a šíri nohy s dobrým amplitúdou, sa neodchyľujú od kolmého polo bedra. Kompletné série, ako obvykle, beh na mieste.

Preveďte komplex s masážnou cvičenie pre iných častiach tela, alebo samostatne.

Pohyb s vlastnou telesnou hmotnosťou pomôže dotiahnuť svaly spotrebujú málo kalórií, a odstránenie prebytočné množstvo. Avšak, pre vážne doplnok spaľovanie tukov cvičenia majú dlhšiu kardio, ako je jogging alebo lekcie na ľubovoľnom kardio vybavením, rovnako ako vyváženej stravy.

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/