Gymnastika na pracovisku

Gymnastika na pracovisku normalizuje krvný obeh a pomáha obnoviť svalový tonus. V nasledujúcom cvičení sa odporúča vykonávať každý deň.

Komplex cvičenie: gymnastiky na pracovisku

1. Dlane obidvoch rúk, miesto na spodnej strane stolové dosky a napínal svaly, pokúsiť sa "výťahom" ju. Držte napnutie pár sekúnd a relaxovať.
2. Postupujte podľa predchádzajúcej cvičenie, ale teraz ruky tlačiť na hornej časti pultu.
3. Princíp cvičenia zostáva rovnaký, ale teraz s jednou rukou tlačiť na hornej časti dosky stola a druhá - na dne.
4. sedí na okraji stoličky (boky musí byť aj naďalej podporovaná) rovnú leg raise mierne hore a udržať na váhe tak dlho, ako to pôjde. Opakujte s druhou nohou.
5 SP rovnaké. Položte dlane na hornej časti dosky stola, zdvihnite obe nohy a držať ich pozastavené tak dlho, ako to pôjde.
6. sedel na okraji stoličky, rozkročte bit. Palm poloha na vonkajších stranách stehien. Tlačiť ruky v bok a snažil sa priviesť dohromady. Nogami vytvoriť čo najväčší odpor. Držte napnutie pár sekúnd a relaxovať.
7. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale teraz tlačiť zadnej strane na vnútornej strane stehien (nohy stále vytvárať odolnosť, bráni im dohromady).
8. SP rovnaké. Palm ležal na kolenách. Pokúsiť sa zdvihnúť vaše kolená, odolávanie hnutia s rukami. Držte napnutie pár sekúnd a relaxovať.
9. SP rovnaké. Dlane sú na zadnej strane stehna (u kolena). Umiestnite kolenách k prstom. Pokúsiť sa dosiahnuť podlahu pätách, že vytvorí proti odporu zbrane.
10. Uchopte prednú časť sedadla stoličky a vytiahnuť s maximálnym svalovým napätím. Po niekoľkých sekundách, relaxovať.
11. Pravou rukou uchopte jeho ľavé zápästie. Vytvorenie pravú ruku odporu, presuňte ľavú ruku do strany a hore (striedavo). Vykonajte každého cvičenia veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Opakujte s druhou rukou.
12. štíhle ruky na hornej časti pultu. Podpätky mierne posunúť dozadu (to by malo byť v súlade s ramenami). Na stole báze, zdvíhať a spúšťať dole malú amplitúdou.
13. V sede uchopte bočné stoličky a silno zatiahnite ich. Držte napnutie pár sekúnd a relaxovať.
14. Sedí pri stole a položte ruky, ako by sa sedí pri stole školy (predlaktie na stole). Pravá ruka a stlačiť päsť uprites do odkrytej ľavej ruky. Vykonajte protitlak. Držte napnutie pár sekúnd a relaxovať.
15. Sedí na stoličke, zdvíhanie nohy z podlahy a cez je. Pokúste sa rozbiť "zamknuté" pohybom nohy v opačnom smere. Držte napnutie pár sekúnd a relaxovať.
16. SP rovnaké. Zdvihnite rovné nohy mierne nahor, jedna na inej pozícii a tlačiť dole (dolná časť nohy, zatiaľ čo bráni pohybu). Držte napnutie pár sekúnd a relaxovať. Prepnúť nohy.

recenzia špecialisti

Gymnastika na pracovisku - zárukou dobrého zdravia. Po preštudovaní niekoľko jednoduchých cvikov môžete vyhnúť degeneratívne ochorenia disk a ďalšie nepríjemné problémy.

video

Elena Zabelin: gymnastika na pracovisku