Vŕtačka

Jedným z najviac problematických oblastiach tela je žalúdok. Cvičenie pre tlač pomôže napraviť nedoskonalnuyu postavu, ale nezabudnite - je nutná naša pozornosť a ďalších častí tela.

správny postoj

Športovci tvrdia, že správny postoj v čase zvyšuje účinnosť akéhokoľvek tréningu. Mnoho kulturistov (a Arnold Schwarzenegger tiež) počas účinné cvičenie pre tlač sú, ako fungujú ich svalové vlákna, mentálne vyplniť svoj objem, nasýti energetických tokov. Ako prax ukazuje, táto technika je veľmi účinná. Ani sa snaží získať "kocky" na lise, že túto radu ignorovať - ​​v spaľovaní tukového tkaniva bude tiež pomáhať (môžu mentálne predstaviť, ako napína brušné líniu - vďaka mozgu stimuluje spaľovanie prebytočného tuku v problémovej oblasti).

Sada cvičení pre tlač, hral v polohe na chrbte

1. Ležiaci na chrbte, vytiahnuť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy rovno hore a mierne na stranu, mierne krúti bokmi. Striedajú vľavo a vpravo pohybu (dych dochádza, keď nohy ísť dole a výdychu - keď zdvihol).

2. Niektorí športovci sa domnievajú, že sa jedná o cvičenie samo o sebe umožňuje vytvoriť príjemné správy. Ležiaci na chrbte, pokrčte ruky a nechal sa za hlavu, pokrčte nohy a dať si nohy na zem. Zdvihnite hornú časť bývanie, tyanyas prsník smerom ku kolenám. V hornej časti pohybu na okamih pretrvávajú, a vráti sa do SP. Sledovať pohyb 10-20 krát.

Poznámka: Jedná sa o cvičenie pre brušné je celkom možné zmeniť podľa svojho uváženia. Nohy môžu ohýbať a držať nad podlahou (alebo miesto predkolenie na nosiči). Ďalšie prevedenie je "lotosu poloha" - v tomto prípade sa sval sa pracuje tak efektívne, ako je to možné. To tiež dáva zmysel zmeniť polohu rúk - dlane sú umiestnené na zadnej časti hlavy. Ohnuté v lakťoch a zápästiach skríženými v prednej je povolené miesto: v hrudníku a oblasti krku.

Každá takáto úprava mení zaťaženie svalov. Tak, prinášať pätu k zadku, uľahčíte vzostup bývanie a odstránenie - Zložitá. To isté platí aj pre pozíciu rúk: najjednoduchšie swing lisu, kde sú umiestnené v prednej a zložitejšie - keď sa narovnal a stočený nad hlavou.

3. ležiace na podlahe ohnite ľavú nohu a položte ju na podlahu. Noha pravá noha kladený na ľavé koleno (pravé koleno smeruje k). Vľavo ohyb v lakti a položte ruku na zadnej časti hlavy, dlaň pravej ruky ležal na pravom stehne. Ťahaním ľavé koleno na pravé koleno, krútenie tela. Po dobu 10-15 opakovaní a zmeny polohy (pravá ruka spustila hlavu a dať vľavo na ľavom stehne). Teraz pretiahnite pravý lakeť smerom k pravé koleno. Po 10-15 opakuje pracovať cez druhú stranu.

4. ležiace na podlahe, pokrčte nohy, sa spojili, a tlačiť stehná pravej nohy na zem (ľavá noha je hore). Uistite sa, že počas cvičenia prsia nahor. Palm dal na hlavu. Sledujte vzostup tela (táto voľba je najlepšie cvičenie pre tlač pracuje na strane brušných svalov). Po 10-15 opakovaní zmeniť polohu nôh (teraz ľavé stehno potrebné stlačiť k podlahe).

5. ležal na chrbte, umiestnite dlaň ruky na zátylku. Ohnite pravú nohu, položila nohu na podlahe. Narovnať ľavú nohu rovnobežne k podlahe. Zákruty vľavo nohu v kolene a vytiahnite smerom k telu. Súčasne zdvihnite telo a presuňte do pravého lakťa kolena. Po 10-15 opakovaniach zmeniť polohu nôh. Teraz pretiahnite ľavý lakeť k pravé koleno.

6. ležiace na podlahe, položte dlaň ruky na zátylku. Nohy ohnúť v kolenách a miesto chodidlami na podlahe. Zdvihnite kolená, súčasne odtrhnúť hornú časť skrine od zeme a ťahať lakte kolená. Malý trik: pár sekúnd, zastavenie v hornej časti pohybu, budete výrazne zvýšiť účinnosť cvičenia.

Cvičenie pre tlač, ktoré majú byť vykonané na priečne nosníky

Uchopte tyč a zdvihnite nohy z podlahy (ruky rovno, nohy mierne pokrčené v kolenách). Na nádychu ľahko vytiahnuť nohy späť a mocné trhnutie výťah nad úrovňou pásu. V hornej časti pohybu zablokovanie polohy po dobu niekoľkých sekúnd a pomaly návrat do SP. V ideálnom prípade by ste mali robiť 3-4 sady (každá sada 15-25 opakovaní).

Poznámka: brušné svaly začínajú pracovať, keď sú nohy zvýšená v uhle 30-45 °, predtým, než veľká časť zaťaženia padá na svaly, hip flexorov. Ďalší bod: ak máte slabé ruky, môžete ich opraviť pomocou špeciálnych popruhov.

Cvičenie pre dolnej tlače prekvapivo pestrá, ale nie komplikujú sám. Odborníci tvrdia, že - prinesie najväčší úžitok najjednoduchšie cvičenie, je dôležité len to je pravidelne a s náležitou starostlivosťou.

video

1. súbor cvičení. Stlačením tlačidla po dobu 10 minút denne

2. Cvičenie pre tlač a zadku

3. Cvičenie, aby sa usilovala o dievčatá