Všeobecné vývojové cvičenie hulahupom

Dnes je veľký športové vybavenie hulahup opäť na vrchole popularity. To potvrdzuje skutočnosť, že aj mnohé kluby začala tráviť čas so skupinovú výučbu ním. Budeme pokračovať v sérii článkov o hulahup.

Hulahup možno použiť s fantáziou a veľkým prínosom k telu. Ak pravidelne používate obruč a svaly sú zvyknutí na to, potom tieto triedy vám neublíži. Ale ak nie ste točí hulahup od úsvitu pórov svojho raného detstva, počnúc hudeniya proces s nákladmi na torznou hulahupa veľmi opatrne.

So slabými brušných svalov otáčavý pohyb môže poškodiť bedrovej chrbtice. A ľudia, ktorí nevyužijú a ktorí majú extra váhu, brušné svaly uvoľnené pre istotu. V tomto prípade poskytuje ďalšie zaťaženie hmotnosti a vo zvislom smere. A ak sa vám potom začať písať ďalšiu praclík boky a panvu, následky by mohli byť katastrofálne. Môžete ľahko poraniť nervy a získať veľa bolesti v dolnej časti chrbta, a verte mi, že to ešte nie je to najhorší výsledok.

Z tohto dôvodu, musíte najprv použiť zábal vykonať úvodné cviky, ktoré posilňujú brušné svaly a svaly korzetu. To vám pomôže schudnúť v pásu a bokov.

1. Lean dopredu.

ip - vstať chrbtom k stene, nohy na 20-30 cm od steny, kolená mierne ohnuté. Dolnej časti chrbta pritlačený k múru po celú dobu cvičenia. Wrap zdvihnúť vertikálne šírenie široko ruky. Nemôžeme, bez toho aby sa od steny. Opakujte 12-krát.

2. Rolls.

ip - rovnaký. Zdvihnite obruč na úrovni hrudníka. Čerpať v žalúdku. Otáčať ( "valí") na stene a snažil sa dotknúť steny pravej ľavého okraja hulahupa. Opakujte 12-krát.

3. oblúky pre tlač.

Ľahnite si na podložku. Hoop do zvislej polohy, pokrčte pravú nohu a nôh dupať na hulahup nespadajú. Paže pozdĺž tela. Zdvihnite ľavú nohu a nožný pohon na vonkajšom obrysu hulahupa, popisujúci oblúk. Bedier je stlačené na podlahu. Ak nejde - skrátiť oblúk. Opakujte 12-krát.

4. Rolls na podlahe.

Pokračujeme na podložke. Zabaliť uchopiť a výťah ako široko horizontálne. Pretiahnuť a pomaly znižovať hulahup vľavo a vpravo, sa dotýka ich pohlavia. Otočiť telo. Panva je pritisnuté k podlahe. Treba dekompenzáciou bremena nadmernej hmotnosti na chrbtici a pripraviť všetky svalové skupiny rotácie hulahupa. Robíme 12krát.

5. pramenných.

ip - rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Ohýbať a zdvihnite nohy, nasadil na hula hoop na holennej kosti a roztiahne nohy hulahup padol. Ťahanie rukami pozdĺž tela a trochu sa na ne spoľahnúť. Znížte nohu vľavo a vpravo a dotknúť obruče podlahy. Stačí si len mierne nakloniť nohy. Opakujte 12-krát.

Všetky tieto cvičenia pripraviť telo na zaťaženie s hulahupom a môžete bez obáv ísť aktívne spolupracovať s nimi.