Ako sa obrátiť obruč, ako schudnúť?

Tento športové vybavenie je známy veľa z nás od čias šťastné detstvo. Predpokladá sa, že v prípade, krútenie obruč môžete schudnúť. Je to pravda? V koľko hodín by mala školenia?

užitočné informácie

Keď sme sa krútiť zabaliť, plytvanie energiou (100 až 200 kalórií za 20 minút). spotrebu kalórií závisí na intenzite cvičenia. Ak súbežne s ním aj naďalej v súlade s šetriacu diétu, môžete stratiť niektoré nadváhu. výcvik a obručou sa masíruje efekt - vozový park po celom tele, obruč rozbije tuk, stimuluje krvný obeh. Ďalším dôležitým bodom - obruč účinne masírovať brucho, zlepšuje čreva. Prečistenie hrubého čreva sa tiež odráža v názve, a to ako priamo, tak nepriamo. Priama akcia - stojatá stolica majú veľkú váhu. Nepriame akcie - čisté črevo je kľúčom k riadnemu fungovaniu tela a normálneho metabolizmu.

Nemali by sme strácať zo zreteľa skutočnosť, že obruč sily počas tréningu pretiahnuť rôzne svalové skupiny - pracovať vaše brušné svaly, zadok, chrbát, boky. Iba negatívne - vaše telo zvykne na opakujúce sa namáhanie a účinnosť výcviku je znížená. Do zamestnania je dobrý výsledok, je odporúčané vykonávať rôzne cvičenia s obručou, a nie len preto, aby premeniť v jednom alebo iným spôsobom.

Čo obruč vybrať?

Predtým, než prísť na to, ako sa obrátiť obruč, ako schudnúť, mali by ste si vybrať ten najvhodnejší model pre vás. Všetky obruče možno rozdeliť do 3 skupín. Ľahká zábal takmer neposkytuje masážny účinok a čerpadlá do svalov, ale to robí trávia veľa energie (pri otáčaní, je ťažké udržať na tele). Zábal vám umožní vysušiť telo. Vážené modely sú menej efektívne pri spaľovaní kalórií, ale sú nútení aktívne pracovať svalovej štruktúry. Vaše telo bude fit a štíhla. Tretia skupina - Masáže obruče. Aktívne masáž tela - dávajú zmysel iba prítomnosť celulitídy hrbole.

Ako sa obrátiť obruč, ako schudnúť?

Optimálna dĺžka prípravy - 30-40 minút. Odborníci hovoria, že naše telo sa začína aktívne spaľovanie tukov až po 20 minútach po začiatku tried (k dispozícii glukózy k tomuto bodu sa čas strávený a tam je potreba ďalšieho tankovania). Školením budete musieť začať na lačný žalúdok. Po ňom nemôžete jesť po dobu jednej hodiny.

Ako otočiť masážne obruč, ako schudnúť?

Je žiaduce získať rôzne modely obruče. Zahriatie bude poskytovať jednoduchý obruč, po nej si môžete zájsť na masáž alebo váženého modelu (ideálna hmotnosť - 2 kg). Tu sú niektoré účinné cvičenia s obručou.

1. Zaviesť Nohy na šírku ramien, nohy - paralelne k sebe, mierne pokrčenými kolenami. Spustite obruč. Twist to, zdvihol ruky nad hlavu a vzpriamil, spájajúcej ruky.

2. SP je rovnaký, ale teraz beží obruč pred polohy ruky (ohýbať kolená a háčik dlaň). Točí obruč, sa týči na ponožkách a dostať na zem s pätách.

3. Najprv zapnite obruč spomalene a potom zrýchli na najrýchlejší tempo a opäť spomaliť takmer k bodu, kde sa stáva ťažké udržať obruč. V tomto okamihu sa opäť zrýchlil na maximum.

4. Zapnite priemernou rýchlosťou len 2 obručou.

5. Položte jednu nohu vpredu a druhý - za sebou. Spustite obruč. Natiahnutými do strán pre rovnováhu. Ohýbanie kolená, znížiť nohu do zadnej časti kolena na podlahu a stúpanie. Zmeniť nohy a robiť rovnaké cvičenia (krútenie obručou priemerným tempom).

6. Otočte obruč na ruke, počnúc pohybom predlaktia a rameno.

Teraz, keď viete, ako sa krútiť obruč, ako schudnúť. Nezabudnite, že ak máte problémy s chrbticou a po vážnom zranení triedy musí schváliť lekár.