Pilates burn

Výcvik Pilates Napáliť konečne schudnúť pomocou Pilates systému. Odborníci fitness si všimli, že nie je nič ťažšie, ako prísť o kilo a ochabnuté telo, ak len sa zaoberá statickým Pilates a kardio nemôžu navštevovať triedy oddelene. Vskutku, pre všetky ostatné "bonus" normálne Pilates popáleniny príliš málo kalórií.

Intenzívne Pilates Napáliť lekcie pomáha šetriť čas - hodiny tréningu v tomto štýle tiež ušetrí od 400-600 kcal a dovoliť telu, aby sprísnila a 4 hodiny týždenne bude stačiť, aby sa dosiahlo dobrej kondícii.

Zariadenie Pilates Napáliť

Tento aeróbny sila intervalový tréning, takže mat Pilates alebo akékoľvek pohodlné oblečenie, môžete to urobiť. Zásobiť tenisky a sportbra. Človek musí mať lano a obruč voliteľný - žiadny kardio. Formát klubu Pilates sa striedala s spriadanie alebo beží na bežiace pásy, a dokonca s konvenčným kardio celého tela.

Warm-up:

• 5 minút pľúc skákanie cez švihadlo z nohy na nohu, budete musieť potiť.
• 2 minúty otáčania obruče na pasu - to pomáha telu zahriať svaly a pripraviť ich na prácu.

Block 1 "Swan", výťahy kryt a skákanie
Ľahnite si na podložku smerom nadol, znížiť zadok, utiahnite stlačte. Do cvičenia "labuť", ako je znázornené na obrázku. Odtrhnúť pôde hornej časti tela a zároveň napínať zadku a "zníženie" nohy k otočeniu vnútornej strany stehien. Stretch krk dopredu tak, aby sa pretiahnuť chrbtica. Oprava polohy po dobu 30 sekúnd, potom sa spodnej časti tela na zem a vykonávať 30 zdvíhanie a spúšťanie tela.
Postaviť na nohy, uchopiť lano, robiť 100 skoky na dvoch nohách.

Blok 2. "Full curling" obruč a skákanie
Ľahnite si na chrbát, vytiahnite kolená k hrudníku. Pri výdychu, vytiahnite nohu smerom od seba pod uhlom 45 stupňov k podlahe. Držať je pozastavené na 3-4 účty tlačovej svaly. Uistite sa, že pás nie je oddelená od podlahy a stlačte bol vypracovaný. Znovu utiahnuť nohy do východiskovej polohy, opakuje 30 krát.
Postaviť na nohy, 3 minúty otočiť obruč, vykonajte 100 skokov "z jednej nohy na" lano.

Kompletná zdvíhacie jednotka 3 a obruč
Ľahnite si na chrbát. Squeeze chrbát na podlahu, pritiahnite lisu s rukami za hlavou. Spustenie silu brušných svalov zdvihnúť telo hore. Move, takže chrbticu "valcuje" na podlahe stavcami od stavca. Akonáhle sa telo bude uvoľnený do polohy kolmo k podlahe, natiahnuť ruky na prsty, guľatý chrbát.
Potom vytiahnuť päty k zadku, presuňte svoju váhu na nohy a vstať, narovnať nohy. Stretch paže hore a potom padajú dole okolo späť do polohy ležiacej v "obrátenom poradí". Urobiť maximálny počet opakovaní pre vás.

Blok 4. Rotácia chrbtice a obručou
Sedieť na podlahe na zadku. Pretiahnuť hlavu dozadu tak, že chrbtica je narovnal, ale ramená mal uvoľnená. Rozšírte svoje ruky do strán, rovnobežne s podlahou. Vytiahnite lisu, a zase doprava tak, že panvicu bola v stabilnej polohe. Preveďte mäkké striedavo zo strany na stranu po dobu 1 minúty.
Kompletné päťminútový blok rotácie telesa.

Potom sa postaviť rovno, nohy na tlačovej ponožky a začať veľmi rýchlo zasiahnuť päty na zem, nech dolnú polovicu tela triasť, relaxovať. Preveďte trepanie po dobu 20-90 sekúnd, odpočinok, opakujte 3krát triasť. Vytlačte si ruky pred sebou a zase pohybovať ramená dopredu a dozadu, aby dôkladne uvoľniť svoje hornej časti tela.

Komplex pomôže odstrániť žalúdok, stehná a zadok dotiahnuť a schudnúť. Kombinovať cvičenie s rozumnou diétu, a pokúsiť sa spať aspoň 8 hodín denne, je nevyhnutné pre obnovu.

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.