Kardio na chudnutie

Kardio na chudnutie Snáď kardio pre chudnutie je dnes považovaný za jediný správny rozhodnutia len, ru 'oblastí. Podpora užívateľov internetu a ženských lesklé časopisy. Ale ak budete čítať publikácie pre USA a Európou fitness odborníkov, slovo "cardio" dlho a pevne nahradiť pojem "cvičenie" s "vytrvalosť". A "ich" kardio môže vyzerať ako "naša" sila - skákanie z drepu, Burpoe, Těžkoatletické trhne a nárazy, ale s nízkou hmotnosťou a šprinte na konci. Stojí to za to, aby sa zapojili do obvyklej kardio alebo silu, ako sa hovorí v mnohých preložených článkov o chyby v telocvični, robiť lepšie.

Cardio na chudnutie - čo to je?

V Ruskej federácii, učebnice obsahuje aerobik celkom širokú definíciu.

Cardio na chudnutie - všetko, čo zvyšuje tep osoby nad 50% maximálnej tepovej frekvencie (220 mínus váš vek ""), vyžaduje neustálu svalové kontrakcie a zvyšuje spotrebu kyslíka.

Tak najjednoduchšie kardio pre chudnutie - to je chôdza, tanec, plávanie beh. Dokonca aj denné upratovanie uspokojivým tempom - kardio, pretože urýchľuje srdcovej frekvencie, robí pohybovať a trvá dlhú dobu.

Z tejto definície, väčšina domácich a odborníci na výživu Američanov "starej školy" je jednoduchý záver - opäť zvyšuje spotrebu kyslíka, sa rozumie osoba spotrebuje viac kalórií a metabolizmus sa zrýchľuje. Preto, ak "drive" osobu 30 a viac minút denne na tejto záťaži, bude schudnúť.

A je to tak správne, kardio pomáha presunúť "kalorickú rovnica" v prospech chudnutie. Ale teraz ako jediný náklad chudnutie kardio celkom sľubne.

Kardio cvičenie na chudnutie v zdravom chudnutí plánu

Kardio cvičenie na chudnutie je naozaj "odobraté" z vlakov na priemerne 200 minút týždenne. Avšak, zastavil len na ne netreba tu je dôvod, prečo:

Väčšina ľudí, ktorí majú nadváhu majú problémy s kĺbmi, chrbticu a držanie tela v normálnom fyzickom cvičení (chôdza, upratovanie, preprava nákladu). To by malo začať chudnúť s pomocou napríklad spustiť iba sa zhoršuje problémy. Spoje potrebnej mobility a kardio sama o sebe neznamená to dať. Kardio cvičenie na chudnutie produkovať "úzke" motora stereotyp. Jednoducho povedané, aby nebol zranený kolená, chrbát, ramená, budete potrebovať Pilates alebo jóga, priemerne 2 60 minútových sedení, jeden v každej 4 dni;
Dokonca aj moderné kardio pre chudnutie ako špecializovaného ABL, Crunch, brazílskej Butt a ďalších typov "power aerobic" poskytujú iba vývoj úzky svalov. Chodiť len na "školenia pre zadok" niekoľko rokov, a získať prehnutie v chrbte, tiež známy ako lordóza. Rovnako ako pomoc sa zabránilo tréningové váhy stredné a vysoké závaží váh, určený pre celé telo. 2 "kusy" v týždni, v prospech naozaj intenzívneho tréningu tohto druhu netrvajú dlhšie ako 40 minút. Áno, sú, mimochodom "bodový metabolizmus v pokoji"A duet s kardio na chudnutie, aby najefektívnejší prístup k strate fitness hmotnosti.

Cardio na chudnutie môže byť jediný druh nákladu iba prvej prípravnej fázy tréningu. Môžete chodiť príslovečnou hodinu denne a mať prospech z tohto pokroku pri znižovaní hmotnosti a posilňovanie svalov nôh a tela iba po dobu 4-6 týždňov.

Potom normálne program pridal jogu a pilates a po 3-4 mesiacoch človek začne program silového tréningu. Celú tú dobu, kardio cvičenia na chudnutie s ním zostať, ale zložitejšie (premýšľať o rýchlosti, nie je ťažké choreografický "pa"), osoba nie je konfrontovaný s včasným plošina.

Čo kardio pre chudnutie by mal byť použitý

Moderné fitness - pre prirodzený pohyb. Napríklad pri plávaní a beh naozaj funguje celé telo, ale počas tanečný aerobik - stále len to, čo inštruktor robí dôraz. Typicky, aeróbne kroky "Georgia" stehien a zadku je väčší ako telo a ruky.

V rovnakej dobe, kardio - niečo veľmi subjektívne, a mnoho ľudí jednoducho neznášam, beh a plávanie. Niektorí ľudia potrebujú spoločnosť s niekým - veselý príklad "krok vpred" inštruktora.

V každom prípade, pozrite sa, čo môžete urobiť, 200 minút týždenne, bez toho aby bola dotknutá duševný stav a jeho harmonogramu, a schudnúť na zdraví.

Ale všetky "spaľovanie tukov impulzy", pri ktorých údajne nemusela ísť na tipy chudnutie a robiť aerobik za 2 hodiny denne, musí zostať v osemdesiatych rokoch minulého storočia, odkiaľ prišli.

V dnešnom fitness je "dostatočná intenzita" a "nedostatočný". Ten neviedlo k ničomu inému, než strácať čas, a jeho funkcie sú pokojné dýchanie, schopnosť udržiavať koherentné konverzáciu a "studené" telo.

Pozri tiež: