Vlak Megan Fox: pravidlá harmónie

Herečka a modelka Megan Fox je po natáčaní pomerne tenká "Transformers". A dokonca aj manželstvo nemohlo zastaviť proces - dievča z akejsi suseda s formami prestal očarujúce diva nulovú veľkosť. Ako? Dôvod je jednoduchý - špeciálny tréningový program a diéta s nízkym obsahom tuku. A Megan Fox sa multivitamín, nejedia slané a sladké, a pokúsiť sa spať aspoň 8-9 hodín denne.

pravidlá

Zaberajú navrhovaného plánu je 4 až 6 krát týždenne. Jeden deň odpočinku - aspoň, a to aj pre tých, ktorí sú v dobrom stave. Každý tréning deň, mali by ste začať s kardio. Pri chudnutí sa dôrazne odporúča vykonať tento komplex ešte pred raňajkami, alebo aspoň na raňajkách v akejkoľvek zeleninovej misky alebo výrobku Belov a okamžite ísť do posilňovne. Kľúčom k úspechu - nie sacharidov produkty pred cvičením, telo okamžite začal spaľovať tuk.

Ak robíte 6x týždenne namiesto dni odpočinku (streda a sobota), spustiť kardio miernej intenzity s rovnomerným zaťažením, ale snaží sa robiť každý deň kardio. Takže ste len zlepšiť prispôsobenie a bude spaľovať menej kalórií, ako je obvyklé.

Po kondičný tréning by nemal ísť na jedlo. Do 20 minút po skončení pohybe budete mať nejaký drink s vitamínmi a L-karnitínu. Ale prvé jedlo - minimálne dve hodiny. To zahŕňa iba nízkotučné bielkoviny a zeleninu.

Základné pravidlo výcviku - nemeniť poradie kardio a posilňovacích pohyby. Jediný spôsob, ako budete chudnúť, ale nie stavať svaly v posilňovni.

plán

pondelok

Cardio. Intervaly nízka intenzita hniesť po dobu 5-10 minút na akékoľvek Kardio. Potom, 5 minút práce strednej intenzitu, sa 2 minúty vysoké a 1 minúta vrcholu. Potom, na 2 minúty, aby sa uvoľnili odporu simulátora na minimum, ale nie spomaliť. Interval opakovania Časť 2 -4-krát, potom po dobu 5 minút vykonávať "oko", spomaľuje.

Press. Každý tréning je potrebné vykonať jeden kompletný pohybu tlače, a jeden dodatočný návrh iných svalových skupín. V pondelok, váš výkon - postoj lamiel. Stand leží v dosadnutí na odvodňovanie. Silne utiahnuť tlače, dotiahnuť zadok, neohne v páse. Ponorte ruky v predlaktí tak, že sú kolmo k povrchu podlahy. Postavenie nôh, bokov a tlače sa nezmení. Lock pozíciu 1-4 minút. Opakujte 3-krát.

Stehná a zadok. Stojan s oboma nohami na platforme Bos. Nohy sú vzájomne rovnobežné, ponožky nie sú nasadiť, hands - na pása. Nájsť rovnováhu, ľahko ohýbanie kolená a namáhanie chrbta a stlačte. Zachovať vážnu pozíciu, pretiahnite lopatky smerom k chrbtici. Pozor na dvoch účtoch zostúpi do drepu. Vráť sa do OV, opakujte 15-20 krát v oboch prístupov.

utorok

Cardio. intervaly vysokou intenzitou. Kaša po dobu 5 minút. Ďalej pracovať s maximálnymi odpor 2 minúty okamžite obnoviť rezistenciu a rýchlosti po dobu troch minút. Opakujte 4-6 krát, robiť päť minút vychladnúť.

Press. Ležať na zemi, nohy sú rovnobežné s rukami za hlavou, ale prsty zadarmo pre podporu hlavy, nie "uzamknutie". Krútiť silu brušných svalov vpred, pričom obe nohy a telo z podlahy. V hornej časti prestávky po dobu 10 sekúnd. Opakujte 15-20 krát, 2 sady.

Hrudník, triceps a ramená. Postavte sa rovno medzi dvoma rovnobežnými lavice alebo stoličky s pevnou sedačkou. Vezmite dôraz ľahu pozície pre push-up, štíhle ruky na lavičkách či stoličkách, a pas je plochá, nohy na podlahe. Stlačením tlačidla tak, aby sa hrudník línia bola pod povrchom stolice. Opakujte tento cvik 12-15 krát, urobte 2 prístupy.

štvrtok

Opakujte komplex Pondelok, ale s inou kardio.

piatok

Opakujte komplex Utorok, snažiť robiť kardio na bežecký pás alebo lano.

A nezabudnite na konci každého tréningu vytiahnuť svaly po dobu 5-10 minút. Nezabudnite, že tento intenzívny tréning, pomôže zbaviť 500-700 kalórií za cvičenie cyklus.