Ako udržať kolená zdravé: tipy pre fitness nadšencov

Príliš mnoho milovníkov fitnes, najmä fanúšikovia stepu a ďalších skupín tréningu, sa sťažujú na bolesti v kolenách. Nezabudnite však, že kolenné kĺby môže byť zdravé aj pri veľmi intenzívny tréningový režim. Použite náš jednoduchú radu a fitness prinesie len výhody a potešenie.

Warm-up - byť istí,

V žiadnom prípade si nenechajte ujsť cvičenie, len chcem, aby sa náboj, aj keď. Chôdza zvyšovanie kolená vysoko a rotácie bedier a kolien - ideálna kombinácia pre zdravie kĺbov.

Vyvíjame harmonicky telo

Často kolená úrazy obľúbenou "ženské" prístup k vzdelávaniu, a to sústredenie sa iba na svaly nôh a tlače, a kompletné ľahostajnosť k práci na chrbte, paže a ramená. Pokúsiť sa vytvoriť príslušný tréning plán na váhe, nemajú trénovať nohy viac ako 3x týždenne, ak používate integrované plány napájania, alebo viac ako 1 time v prípade prípravy samostatného tréningu.

Usporiadať dni odpočinku

V záujme obnovenia chrupavky, zabezpečiť normálne lymfatický obeh, je potrebné odpočívať najmenej 24 hodín medzi kardio a 48 hodín medzi silový tréning. Snažiť, aby aspoň jeden celý deň odpočinku týždenne.

Nie "roztrhať na mieste"

Náhly prudký nárast intenzity tréningu môže spôsobiť zranenie kĺbov. Ak cvičíte alebo HIIT interval kardio, skúste dobré zahriať pred začatím zrýchľovať. Uistite sa, že na vykonanie warm-up prístup, s malou hmotnosťou a zaťažil priemernú amplitúdu pohybu na energetických cvičení, ako squat, ťahy a výpady.

Vyhnúť školenie naboso

Príliš veľa ľudí sa zaoberá v dome naboso. Nemyslite si, že aerobik pod videom možno vykonať bez topánok. Dokonca aj keď si len tak, mali by ste chrániť nohu. Poriadne bežecké topánky s podrážkou pružným "take away" prebytočný nárazové zaťaženie, a pomôcť vyhnúť sa zraneniu. Nenosí tenisky uplatniť, ak ste samozrejme nerobia im na tele Balance programu. Pre lyžovanie alebo snubordom vhodné kúpiť topánky slávnych značiek, sú ochrancovia nohy a "hasenie" energie prvkov v podrážke.

sledovať techniku

Uistite sa, že zvládnuť správnu techniku ​​cvičenia. Najať trénera ukázať vám, ako používať zariadenie v miestnosti. Nepredpokladajte, že umelá zvýšenie amplitúdy pohybu pomôže dosiahnuť výsledky rýchlejšie. Cvičiť správne, a nevystavujte príliš vysoké simulátorov odporu. Šliapať na krok iba bodka, nejdú na bežecký pás na nohách, a pokúsiť sa dať motocykel sedadlo je príliš nízka.

No, ak ste sa zrazu cítil nepríjemné pocity v kolene, dať si pár dní odpočinku od činnej službe, a uistite sa, poraďte sa s lekárom. Postarať sa o kolená, a všetko bude v poriadku.