Poranenie v "zdravotné klubovni"

Zranenie fitness - nie je vzácnosťou. Avšak, ak je vaším cieľom - schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, ale nemajú absolútne žiadne miesto v pláne. Často sa stáva, že domáce cvičenie zariadenia ako obruč alebo valcového lisu za nikto neberie vážne. A objavil po bolesti okupačné s cvičením, príliš málo spolupracovníkov. Nepríjemná pravda je otvorený, spravidla na recepcii u lekára. Je možné trénovať sám doma a vyhnúť sa zranenia? Áno, samozrejme, hlavná vec - dodržiavať jednoduché pravidlá.

Zranenie a domáce video programu

Po prvé, zo zneužitia videa ovplyvňuje chrbticu, kolená, bedrá a členky. Dievčatá urobiť rovnakú chybu - zanedbané tenisky. Iba športová obuv pre aerobiku dokáže zachytiť kvalitné nohu a "vstrebať" väčšina z šoku z jumping, ktorý je vykonávaný v domácom "videotaybo", a vo väčšine intervalový tréning na chudnutie.

Obídu bez topánok, len v prípade, robíte Kalanetika, jogu alebo Pilates telo flex. Ale tam skrýva ďalší útok -rastyazhenie pas, alebo dokonca posunutie stavcov. A to všetko je spôsobené kombináciou nadmerné horlivosti športovcov a klzké uterák alebo rohože na podlahe. Kúpiť gumovú podložku pre fitness alebo špeciálne jogu rohože, vhodný model možno nájsť cene 10 $

Zranenie a populárnych simulátorov

Predpokladá sa, že simulátor bezpečnejšie ako obruč pas nebol nájdený. V skutočnosti, to všetko závisí od modelu. Plastové "kruhy" z nášho detstva nespôsobil škodu, ale kov a vážené obruče môže vyvolať microbleeds v bruchu. Ak potrebujete masáž tak obruč, sa snaží robiť plastickou hula-hoop špeciálnou tryskou. Otočte kovovú obruč by mal byť iba tí, ktorí majú dobre vyvinutý lisu, bol to on, a nie "tuk" a chrániť vaše orgány pred zranením. Okrem toho obruče "aby sa telo" niektorí ľudia sa podarí dosiahnuť posunutie stavcov v oblasti bedrovej chrbtice. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné kontrolovať pohyb bokov a kývanie zo strany na stranu s veľkou amplitúdou v rotácii.

Home mini-stepper môže spôsobiť zranenie členka, ale iba vtedy, ak sa nezmestia veľkosť pedálov. Majitelia ladné nohy veľkosť 35 by mal monitorovať pozíciu tela pomocou madla ako prvý čas je celkom jednoducho "slip" na stepperi. Všetci ostatní by mali prísne kontrolovať pozíciu na kolenách a nie "ohýbať" je späť, aby sa zabránilo preťaženiu kĺbov. Kolená by mala byť mierne ohnuté a mäkké počas krokov.

Roller lis by mal byť používaný veľmi opatrne. Ak ste začiatočník, je možné, že film "roll out" spod svojich rúk, a vy padať dopredu, dopadol na podlahu čeľusť. To je najlepšie začať trénovať v "kľačí", a nie sa rozptyľovať tým, že váľa škrupinu dopredu a dozadu. K tomu, aby pohyb je bezpečné, môžete urobiť cvičenie na stenu - v krajnom mieste dotyku valivých ložísk.

Home rotoped môže byť "vinný" na zranenie kolena, a všetko, čo - z dôvodu nesprávne zvolenej výšky sedadla. Ohnúť nohu v pravom uhle, nech stehná rovnobežná s podlahou. To je v tejto výške a sedadlo by mali byť umiestnené. Príliš nízka pristávacie kolená preťaženie, čo spôsobí, že charakteristické bolesť.

Byť opatrný, a domáce cvičenie pre chudnutie prinesie len výhody.