Cvičenie pre obezitu

Cvičenie pre obezitu - vážny problém. Mnoho ľudí si stále myslí, že môžete schudnúť len tým, že skočí, alebo beží rýchlo. Kvalita cvičenie s výrazným "prevaha" utrpenie. A ešte väčšie nepohodlie stretávajú kĺbov a väzov amatérskych športovcov. To je dôvod, prečo väčšina "zúfalý" cvičenie, ako schudnúť - nie je tou najlepšou voľbou, ak diagnostikovaná s obezitou. Po prvé, poraďte sa so svojím lekárom, pokiaľ ide o zdravie vašich kĺbov a väzov, a príležitostí zapojiť sa do fyzickej práce. No, my poradiť pri výbere kŕmnych cvičení aj pre tých "závažné" prípady obezity.

Cvičenie obezity druhý alebo tretí stupeň

Pravdou je, že nie "nejako" ísť na kvalitné "zrýchlenie" metabolizmu. Je nutné dodržiavať režim - dva silový tréning za týždeň a 200 minút po srdcovej činnosti. Iba týmto spôsobom zvyšuje účinnosť žiadne diéty, a osoba dostane "poistenie" z kilá navyše, keď diéta je u konca.

Ak vám lekár zakáže k športu, pretože kĺbov, to neznamená, že musíte schudnúť, zatiaľ čo ležal na pohovke. Ideálna voľba pre veľkú nadváhu, je kalanetika. Tento napájací systém cvičenia pre chudnutie neobsahuje takmer žiadny pohyb, čo by vytvorilo tlak na kĺby, a teda je ideálny pre obezitu. Kalanetika sa môžu zapojiť do domu, pod videom, ktoré vám umožnia cítiť sa zatiaľ nikomu, a dokonca aj ušetriť peniaze. Navyše, tento druh výkonu činnosti iba zrýchľuje metabolizmus a znižuje objem tela, ale nevedie k zvýšeniu čerpacieho telesa alebo svalové objemu. Cvičiť dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny.

200 minút srdcovej činnosti v situácii ortopedických problémov sú najlepšie, aby získali v bazéne. Voda odstraňuje značnú časť škodlivého stresu, je zotrvačnosť a vplyv zraniť kĺby a väzy. Plávanie dáva zvyšok do vašej chrbtice.

Kombinácia troch hodín v bazéne sa dve hodiny týždenne Kalanetika zvyčajne pomáha zbaviť sa problémov, ako je dýchavičnosť a konštantný únava obezity 2-3 stupňov v len 3 mesiace.

Cvičenie pre obezity prvého stupňa

Takže ste schudol a chceli zvýšiť rýchlosť vybíjania hmotnosti a udržanie zdravia. Hodiť vietor by nemal byť - pre vás je stále relevantné "zakázané listina" cvičenie, ktoré nesú významné riziko zranenia pri veľkej hmotnosti. Po prvé, mali by ste si vziať voľno z tai-bo, ki-bo, krok a fitboksa. Rázové zaťaženie a konštantnej jumping môže dôjsť k poškodeniu kolená a členky. Prejsť na tieto činnosti iba vtedy, ak vaše BMI začne spadať do kategórie "nadváha". Namiesto toho, aby "skákanie" cvičenie vyskúšať "tancovať" - Zumba, latinčina, brušný tanec. Nemáte radi tanec? Môžete skúsiť jazdu na bicykli alebo nezávislú štúdiu na kardio.

Nezaoberajú v telocvični s ťažkými váhami. Táto rada je zvlášť chcú osloviť ľudí. Verte mi, nenúti udalosti, aby vám Apollo, ale zranenie môže tiež byť schopný dostať. To neznamená, že telocvičňa zatvorená cesta - Vlak s priemernou hmotnosťou a mnoho opakovaní, patrí funkčné cvičenie. A ak sa vám nepáči riešiť samy o sebe, sú ako tréning Hot Iron. Prvá etapa tohto programu pomôže schudnúť, a pripraví vás na viac intenzívnych energetických programov.

A jemné dámy možno tiež odporučiť trenazherku s ľahšími váhami, dozvedel alebo výkonu aerobic. Ak máte verne Kalanetika dokončil štúdium na nejakú dobu, budete pripravení.

No, ak ste práve objavil svet športu, s miernou obezitou, by mali venovať pozornosť statického cviku - Kalanetika, Pilates, jóga a Bodyflex napomôže posilnenie svalov rýchlejšie a bezpečnejšie než tréning s činkami.

Pokúsiť sa posilniť zaťaženie postupne, a zmeniť štýl tréning raz za tri mesiace, takže chudnutie nie je spomalil. A samozrejme, poradiť sa s inštruktormi v klube, prečítajte užitočných článkov a kníh, aby si byť vedomí školenie nových produktov!

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.