Winsor Pilates: inštruktážne video pre chudnutie

Winsor Pilates - cvičenie pre chudnutie a sprísnenie svalov problémových zón. Dynamic Pilates tiež pomôže zbaviť sa bolesti chrbta, zlepšenie držania tela, uvoľnenie napätia z krčných svalov a zbaviť sa bolesti hlavy. Winsor Pilates - dobrou náhradou za energetických cvičení pre tých, ktorí majú kontraindikácie pre tréning s činkami v posilňovni. Video Cvičenie Pilates pomôže pracovať všetky svaly tela, urýchlenie metabolizmu, spotrebúvajú prebytočné kalórie. Dynamic Pilates dobre odstráni nadbytočné množstvo.

Zapojiť sa v tomto videu Pilates denne na dosiahnutie výsledkov v len pár mesiacov. Vo dni voľna robiť kardio alebo odpočinok. Spoj video cvičenie pre chudnutie rozumná strava bohatá bielkovín a vlákniny, Trénovať na dobre vetranom mieste, v pohodlnej Podložky pre fitness.

rozcvička
Sedí na podlahe so skríženými nohami narovnať chrbticu a utiahnuť tlače a urobiť niekoľko plných dychov, zatiaľ čo zdvíhanie a spúšťanie ramien nad hlavou.

"Mermaid sa zase"
Sedieť na podlahe tak, že predkolenie ľavej nohy bola rovnobežná s telom, a pravý dolný časť nohy - ľavú nohu kolmo na dolnú časť nohy. Obe nohy ohnuté v kolenách v pravom uhle. Lean doľava, vytiahnuť pravú ruku na ľavej strane, vráťte sa do východiskovej pozície a natiahnuť pravú nohu, mierne krútenie osi chrbtice. Sledovať pohyb, alebo, ako je znázornené na videu, alebo aspoň 10 opakovaní na každú stranu.

dove držanie tela
Zmene polohy tak, aby predná strana bola ľavá noha ohnutá v kolene. Narovnať pravú nohu rovný chrbát, sedieť tak hlboko, ako je to možné, pretiahnuť panvovej kosti na podlahe, zatiaľ čo nakláňaním tela dopredu. Opakujte s pravou nohou.

Valiť dolu a zatlačte nohu
Držanie tela, zatiaľ čo sedí na podlahe na zadku, pomaly nižšia na podlahu. Pokúsiť sa zapojiť do žalúdka a natiahnuť tlače tak, aby všetky stavce zase dotkol podlahy. Akonáhle je hrudnej chrbtice a krku budú na podlahe, zatiahnite za pravú nohu dopredu a snažil sa odtrhnúť dolnej časti chrbta z podlahy, plne narovnať kolená, potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou. Ak máte vykonávať žiadne video záznam, urobiť aspoň 4krát s každú nohu.

"Stôl a sto"
Vytlačiť predkolenia rovnobežne s podlahou, pokrčte kolená. Rez tlače, zdvihnite hrudník z podlahy, zbrojný paralelne vedľa seba, priamo nad podlahou. Nasledovať pružný "hity" s rukami, zatiaľ čo rovnanie kolená a vziať je pod uhlom 45 stupňov k podlahe, a vracia sa späť. Tento pohyb - pulzujúca ruku a únos-privádzací nohy. Nenechajte si oddýchnuť tlače v priebehu cvičenia. Na konci, urobiť nejaké vedenie nohy, pohybuje rukami za hlavou a zastavenie "zvlnenie".

"Krížom krážom"
Sledovať ľahu vertikálne "nožnice", ale zároveň ťahať nohu k telu, ktorý sa pohybuje "hore".

navýšenie nôh
Valiť na pravej strane, pravá ruka dať na predlaktí, nohy mierne, výstup dopredu, ohýbanie bedrový kĺb. Ťahanie správy, zdvihnite ľavú nohu hore a do strany, preložte ho na pravej strane a teraz zdvihnite obe nohy hore a do strany spoločne. Nižšia. Opakujte na druhej strane.

Dynamic "T-postoj"
na priame rameno a ako výjazdu nohy v bočnej lište báze natiahnuť ľavú ruku nad hlavou, tiahnuce sa na ľavú stranu, vráťte sa do východiskovej pozície, robiť všetky opakovanie na pravej a ľavej strane.

superman
Ľahnite si na brucho a rýchlo odtrhnite hornú časť tela z podlahy zrieďte ruka v ruke, a môže byť znížená na chrbte čepele. Môžete simulovať pohyb rúk plavcov.

"Reverse ruský Twist"
Sedieť na podlahe na zadku, zdvihnite nohy z podlahy, priviesť stehno k telu. Vytiahnite brucho, znížiť stlačením a krútiť kolená zo strany na stranu. Po dokončení opakovaní "right-left", narovnať nohy hore, rovnanie kolená.

Pod pojmom "Winsor Pilates» (Winsor Pilates) sa nazýva ľubovoľnej dynamickej banda cvičenie systému. Klasický Pilates «na podlahe" neznamená dobré tempo a viac zameraná na nápravu svalov a kĺbov, než spaľovanie tukov. Winsor rovnaký - cvičenie pre spaľovanie tukov a chudnutie.

Sme upozorniť na video natáčal americký tréner Denis Austin, a vzťahujú sa na neho kánonov Winsor Pilates. Tieto cvičenia umožňujú "zabiť dve muchy jednou ranou" - k zvýšeniu kalórií a vypracovať všetky problémové oblasti. Použiť v tomto inštruktážnom videu Pilates ako v analógovej ranné cvičenie alebo vykonávať cvičenia namiesto silový tréning.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/