Najlepšie vitamíny pre svaly
Každý, kto uvažoval "ako získať svalovú hmotu"Plne vedomý nutnosti používať veľké množstvo sacharidov a bielkovín, ale mnoho z nich majú výhľad na vitamíny. Súčasná generácia športovcov, väčšia pozornosť bola venovaná na miesto vitamínov v dennej strave. V tomto článku budeme hovoriť o najdôležitejších vitamínov pre svalovej hmoty a akú funkciu vykonávajú.
Prečo sú minerálne látky a vitamíny hrajú veľmi dôležitú úlohu v otázke zvýšenia telesnej hmotnosti?
Namáhavá fyzická aktivita spôsobuje únavu, a spolu s hmotou stratené a veľké množstvo vitamínov a minerálov.
Je dôležité, aby ste sa uistili, že telo chýba minerály a vitamíny. Táto viera prispieva k zlepšeniu a udržanie fyzické zdravie.
Nedodržanie množstvo vitamínov na požadovanej úrovni, sa stáva prekážkou pre normálnu prácu v telocvični, rovnako ako spomalenie rastu svalovej hmoty, nehovoriac o vážne zdravotné problémy, ktoré môžu nastať na pozadí toho.
Poďme sa baviť o tom, čo vitamíny pre zvýšenie telesnej hmotnosti je najdôležitejšia pre každého športovca.
- biotín
Reguluje proces výroby energie z rôznych zdrojov a tiež hrá dôležitú úlohu v metabolizme aminokyselín.
Športovci podieľajú na kulturistiku, jesť surové vaječné bielky, z ktorých je látka Advin. Táto látka blokuje biotín absorpčnej proces.
Hlavnými zdrojmi biotínu: obličky, pečeň, žĺtky, slinivky brušnej, jačmeň, sója, mlieko.
- Vitamín B12 (Kobalamín)
Zodpovedné za metabolizmus sacharidov a podporuje nervový systém tkaniva (prenos mozog signálov do svalového tkaniva).
Nervové bunky stimulujú svaly, a to je - dôležitý krok pre koordináciu a zníženie rastu svalov.
Hlavnými zdrojmi: bravčové mäso, ryby, kuracie, hovädzie a ostatné živočíšne produkty.
- vitamín A
To zohráva dôležitú úlohu pri syntéze proteínov, ktorý je zodpovedný za rast svalov. Zlepšuje videnie, je zapojený do syntézy glykogénu - táto forma energie je dôležité pre intenzívnu prácu tela. Vitamín A sú používané vo vysokých dávkach v prípravách súťaže.
Hlavnými zdrojmi sú mlieko, vajcia, mrkva a tak ďalej.
- vitamín B6
Tento vitamín má priamy vzťah s príjmu bielkovín. Čím viac bielkovín, ktoré jete, tým viac vitamínu B6 budete potrebovať. Látka sa podieľa na metabolizme bielkovín a rastu a využitie sacharidov.
Zdroje: banány, ryby, kuracie mäso, orechy, avokádo.
- Vitamín B3 (niacín)
Podieľa sa na 60 metabolických procesov, ktoré sú spojené s výrobou elektrickej energie.
Hlavnými zdrojmi sú chudé mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky, mäso, morčacie, vajcia, orechy.
- vitamín E
Tento silný antioxidant sa podieľa na ochrane bunkových membrán v procese oživenie a rast svalových buniek.
Hlavnými zdrojmi sú obilniny s vitamínmi, listová zelenina, orechy a rastlinné oleje.
- vitamín C
Ako silný antioxidant, vitamín C je zapojený do opravy a rast svalových buniek. Podieľa sa na syntéze kolagénu a procesu vstrebávanie železa.
Hlavnými zdrojmi: ovocné džúsy a citrusové plody.
- riboflavín
To zohráva dôležitú úlohu v oxidácii mastných kyselín, metabolizmus glukózy a vodíka cez jazdné Krebsovho cyklu.
Chudé telesnej hmotnosti priamo súvisí s riboflavín diétu.
Hlavné zdroje: morské ryby, sójové orechy, mandle, pečeň, vajcia, mliečne výrobky, mlieko.
- vitamín D
To zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a fosforu. Svaly musia byť určité množstvo vápnika, inak, aby sa dosiahlo tvrdý a plný škrtov nebude fungovať. Pre znižovanie otáčok a výkonu zodpovedá fosfor.
Hlavnými zdrojmi: nízkotučného mlieka.
- Vitamín B1 (tiamín)
Je zapojený do tvorby hemoglobínu (erytrocytov proteín, ktorý poskytuje kyslík svalov v tele). Látka nevyhnutné pre rast a metabolizmus proteínov.
Hlavné zdroje: banány, fazuľa, orechy, bravčové mäso, hovädzie mäso, pečeň, špenát, hrášok, kvasnice.
- Diéta pre získanie svalovej hmoty
- Vitamíny pre športovcov
- Aminokyseliny pre chudnutie
- Najlepšie Vitamíny pre kožu
- Komplexy vitamínov a minerálnych látok
- Liek pre tukových buniek
- Sada cvikov pre sadu hmotnosti
- Športové pre začiatočníkov
- Aká je miera bielkovín denne po dobu jedného človeka?
- Prečo zotaviť po tréningu?
- Banány pre hromadné prijímanie
- Vajcia vytočiť sval
- Proteín trasie: bez akýchkoľvek problémov sadu svalovej hmoty!
- Ako vziať proteín?
- Bazálny metabolizmus
- Diéty pre svalovej hmoty
- Ako na priberanie na váhe do 20 rokov
- Vitamíny komplivit
- Výpočet bzhu pre mužov pre sadu hmotnosťou
- Výcvikový program pre sadu svalovej hmoty
- Ako na priberanie na váhe žena