Športové pre začiatočníkov

Mnohí sa pozrel na olympijských víťazov tiež rozhodol vážne starať o svoje zdravie a začať trénovať. Ale kde začať? Samozrejme, že sa telesnej výchovy. V tomto článku nájdete tipy pre začiatočníkov športového života.

Čo by ste mali vedieť

Šport pre začiatočníkov majú svoje špecifiká. Najčastejšou chybou - vykonávať, bez šetriace seba. Okrem bolesti po celom tele, nemusíte dostať nejakú výhodu. Vždy by ste mali začať v malom, postupne prinášať tréning k dokonalosti. Docela nováčik trvá 2-3 krát týždenne po dobu jednej hodiny.

Podľa odborníkov najvyššej fyzická aktivita je nevyhnutná pre obdobie od 10.00 do 13.00 a od 16.00 do 20.00 hod. To je najlepší čas pre športové vyžitie. Takže okamžite určiť sami pracovný úväzok.

Je tiež dôležité vybrať správny druh športu, z ktorého budete mať zábavu. Ak máte tlačiť sa s palicou, bude vaše úsilie čoskoro k ničomu.

Nastavte si správnych cieľov a zámerov. Napríklad, ako schudnúť o 2 kg za mesiac. Alebo zlepšiť ich zdravotný stav. To je dobrým podnetom. Snažte sa udržať triedy zahrnuté vo svojom zvyku.

Ďalším problémom, ktorý trápi veľa, je jedlo. Môžem jesť pred tréningom? Povedzme, že ranné cvičenie robiť lepšie na lačný žalúdok. Ale pol hodiny pred tréningom, ako jesť. Nikto nechce hladný mdloby.

Ktoré športové zvoliť?

No, ak máte predplatné do fitness klubu. Po prvé, platené predplatné, a budete menej pravdepodobné, že chýba tried. Po druhé, v každom klube, má obrovské množstvo programov. A plávanie a jogy a tanca a tai-bo, a trénermi a skupinové programy. Môžete ľahko kombinovať všetky tieto športy.

Môžete začať cvičiť doma, v parku alebo na ihrisku. Mimochodom, aj rýchla chôdza môže pomôcť liečiť telo a schudnúť. Stačí ísť pešo pár zastávok na ich prácu. Nie je to ťažké, ale veľmi efektívne.

Vzpieranie pre začiatočníkov

Kettlebell - jedinečný športové vybavenie. S ním môže plne zachovať svoju fyzickú podobu a majú neuveriteľnú silu vytrvalosť.

Ako cvičiť s činkami? Ak chcete začať, zistiť jeho hmotnosť. Pánske - 16 kg a pre ženy - 8 kg.

Cvičenie s činkami je ich toľko. Dávame vám príklady najobľúbenejších cvičenie s činkami.

Vezmite si činky oboma rukami a zdvihnite hrudník telesnej hmotnosti nahor. Jemne stlačiť obe ruky nad hlavu hore, telesnej hmotnosti nahor. Pomaly nižšia na podlahu. Stojte trochu širšie. Vezmite plášť oboma rukami a vložte ho na zadnej strane tak, že telesná hmotnosť ležal na lopatkách. Jemne predkloniť bez ohýbania chrbta.

Športová výživa pre začiatočníkov

Športová výživa je poskytnúť telu živiny, ktoré sú nevyhnutné v oblasti športu. Ak chcete získať tieto materiály akýkoľvek atlét potrebujú jesť obrovské množstvo potravy. A to, ako viete, má negatívny vplyv na tráviaci systém. Aby bolo možné dať naše svaly všetky potrebné živiny a športovej výživy bol vytvorený.

Pozrime sa na hlavných športových doplnkov. Proteín - je doplnok stravy s vysokým obsahom bielkovín. Inými slovami, to sa skladá z vajec a mlieka, a pre rast svalovej hmoty. Gainer - zmes bielkovín a sacharidov. To vám umožní budovať svalovú hmotu a naplňte telo energiou. Kreatín - je aminokyselina, ktorá poskytuje požadovaný tok svalov ATP (adenosintrifosfátu). Kreatín vám umožní trénovať lepšie a dlhšie.

Bez ohľadu na to, čo dopĺňa zvolíte. Si uvedomiť, že športová výživa - je to len pomôcť vášmu telu vyrovnať sa s fyzickou námahou. Pamätať raz navždy: športové doplnky nenahrádzajú svoje pravidelné jedlo. Proteíny a aminokyseliny - to je dobré. Ale nezabudnite, o vitamíny a vlákninu. Z tohto dôvodu je nemožné zanedbávať plnou kvalitné potraviny, nahradí ju s umelým.

A, samozrejme, nemusí byť pod klamu, že pri športová výživa, horské svaly rastú na tele. Stal silný, zdravý a športové človek pomôže len lepšie tréning.