Ako sa rozbehnú

Kondičný tréning systém beží prominentnú. Odporúča sa pre začiatočníkov účinný aeróbne cvičenie, čo zvyšuje intenzitu metabolických procesov, vyvíja odolnosť a posilňuje srdcový sval. V prípade, že telo je zdravé, ale to je chronický nedostatok pohybu a energie, beh - to je niečo, čo pomôže obnoviť dobrú náladu a pohodu.

Stojí za to poznamenať, že ľudia, ktorí trpia ochorením srdca, arytmia, trombóza, beží úplne kontraindikované. Opatrenia by mali byť prijaté na takú záťaž a diabetikov. A všetci ostatní tak, aby nedošlo k poškodeniu zdravia, pred začatím spustiť v dopoludňajších hodinách, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Tipy pre začiatočníkov

1. Je ťažké vyvinúť úsilie a ísť behať prvýkrát, a to najmä v prípade, že cvičenie sa bude konať v parku alebo verejnej záhrade pri dome. Zabraňuje falošné hanby, premýšľať o tom, čo susedia by sa povedať, keď sa nechtiac vidieť. Ak sa vám stále nedarí zbaviť pochybností, to je najlepšie ísť zabehať do športového klubu v simulátore "bežiacom páse".

2. Je potrebné vytvárať pozitívny vnútorný postoj - motivácie: prezentovať ako ťahaných brušné svaly dolných končatín a zadku. Oporu vo viere, že beh pomôže zbaviť nepríjemného váhu navyše, stanete neodolateľnou, poskytne príležitosť dať nové obľúbené šaty a / alebo sukne, ktoré boli malé a pevne rozhodnúť sami: Chcem sa rozbehnú.

3. Na zabezpečenie správneho rozloženia zaťaženia na nohách a kĺbov pri behu, je potrebné zakúpiť v špecializovanej predajni pohodlné tenisky.

4. V prvej lekcii by ste nemali prepätia: Mali by ste začať s prechádzkou a postupne zvyšovať rýchlosť, ale s výskytom symptómov ťažkosti (dýchavičnosť, závraty, bolesti hlavy), je lepšie znížiť zaťaženie. Zvýšenie čas tréningu by malo byť postupné, tvoril v prípade potreby výdrž a telo sa prispôsobí do určitej tempo.

Ako sa rozbehnú, ako schudnúť

Ak chcete schudnúť, navrhnúť tried tak, aby behať vzal čas nie menej ako 40-45 minút, 4 krát týždenne, a tepová frekvencia sa tak dosiahol najmenej 150 tepov za minútu.

Musíte sa riadiť pravidlom: dve hodiny pred tréningom a dve hodiny po ňom nemožné k jedlu hojne. Ak je dobré jedlo tesne pred cvičením, bude veľmi ťažké udržať tempo už bolo dosiahnuté skôr, rovnako nebude spaľovať tukové zásoby a príjem kalórií. Po skončení cvičenia, telo "zotrvačnosť" pokračuje horieť vlastnú depozície po dobu ďalších 1-2 hodín, a to je vzhľadom k časovému intervalu, ktorý musí odolávať pred jedlom.

Často môžete počuť sťažnosť: "Začal som bežať - boľavé nohy." To by nemalo byť strach, rovnako ako v dôsledku veľkého zaťaženia v tkanivách lýtkového svalu sa tvorí kyselina mliečna, ktorá spôsobuje bolesť. Postupom času sa tento jav prebieha, a telo sa stáva vyškolení a vytrvalý.

Všeobecne platí, že beží pomáha cítiť krásu života úplne novým spôsobom, otvára nové možnosti vlastného tela, prináša uspokojenie a šťastie, ktoré môžu zatieniť potešenie z údených cigariet. Preto je pravidelné cvičenie sa dokonca pomáhajú pomôcť prestať fajčiť. Je len dôležité správne stanoviť pre seba životne dôležitých pamiatok a rozbehnú.