Biorytmy ženy: ako organizovať školenia?

Dámska tréning, na rozdiel od mužských, bude pestrejší. Najmä voľba kondičný tréning by malo byť vykonané nielen "na základe osobného vkusu a preferencií", ale tiež súhlasí s biorytmy a menštruačného cyklu. Koniec koncov, naše váha vo väčšej miere vzhľadom k bežným mesačným kolísanie hladiny hormónov v krvi. Tieto rozdiely majú tiež výrazný vplyv na zdravie, čo sa odráža na kvalite výcviku. Profesionálni športovci budú prispôsobovať ich školenia v rámci menštruačného cyklu a každodenné biorytmov, prečo to a vy sa snažíte?

Kedy by som mal cvičiť?

Pre efektívnu prevádzku nevyhnutného odpovede na túto otázku je nie "keď mám čas a chuť," ale "keď máte pocit, že najveselší a je pripravený na tréning." To by malo byť v súlade so všeobecnými pravidlami pre organizáciu tréningového procesu. Po prvé, nemusíte dať svojmu telu vážnu záťaž, ak po prebudení za menej ako pol hodiny minimálne.

Skúste stráviť dlhší postupné warm-up, ak je napríklad, že sa rozhodnete spustiť v dopoludňajších hodinách, alebo ísť do posilňovne pred začatím prác. Dôrazne odporúča, aby vlak so značnými váhami a robiť vzpieranie v prvých troch hodinách po prebudení. To je vzhľadom k regenerácii kĺbov a chrbtice. Ale tu je cvičenie s malými váhami na chudnutie, neplatí toto pravidlo.

Večerné tréning by mal končiť najmenej pol hodiny pred spaním, inak nervozita brániť spánku. A samozrejme nie je nutné na spustenie cvičenia po výživné jedlo, máčať po dobu najmenej 2 hodiny po jedle husté a 1 hodinu po desiatu.

Ako rozložiť zaťaženie v dňoch cykle?

V tomto článku sa zameriame na 28-dňového menštruačného cyklu. Ak váš vlastný cyklus je dlhší alebo kratší, malo by začať počítať od prvého dňa menštruácie a sústrediť sa na deň ovulácie ako uprostred cyklu.

• 1 až 5 dní

Zvyčajne nechcete, aby sa zapojili do úplne v tomto okamihu. Avšak, to je dokázané, že dlhodobé zníženie intenzity kardiosessii úľave od bolesti a nepohodlia. Ideálne pre tie dni tréningu na eliptickom stroji, alebo bez nich obrátených Jóga. Ale z Pilates by mali upustiť, pretože vytvára príliš veľkú záťaž na lise.

• 6-15 dní (alebo až v deň ovulácie)

V tomto okamihu, hormonálne pozadí žena uprednostňuje maximálny silový tréning. Ak máte schudnúť, postupujte podľa bežných pravidiel "nižšia hmotnosť závažia viac opakovaní," ale nevzdal na silový tréning. Pomôžu urýchliť metabolizmus a chuť k jedlu počas tohto obdobia cyklu sa prirodzene zníži, takže "napumpovať niečo veľké," nebude mať úspech.

Cardio počas tohto obdobia by mali byť intenzívnejšie a kratšie, než je obvyklé. Jednoducho povedané, ste perfektný v koľajových šprinty, intervalového tréningu pri vysokej rýchlosti, jazda na bicykli. Hlavné pravidlo - musíte byť naozaj ťažké udržať tempo, až potom bude mať na tuk. Limit dve kardiosessiyami a tri silový tréning týždenne. Viac premýšľať o intenzite práce, nie na počte hodín strávených v posilňovni.

• 16 až 28 dni

Sila klesá, zvyšuje vytrvalosť a telo, medzitým majú tendenciu sa hromadiť moc ako predtým. To znamená, že sila trieda musí byť obmedzená na dve hodiny tréningu okruhov alebo aeróbneho výkonu týždenne. Inokedy sú zobrazované dlhý kardiosessii strednej a nízku intenzitu. Pripravené dievčatá by mali zapojiť aspoň 45 minút v oblasti "60 +"% maximálnej srdcovej frekvencie. Nemôžete počítať? Sčítané a podčiarknuté, je potrebné vážne potu, ale zároveň byť schopný udržať toto tempo po dobu dlhšiu ako 10 minút. Výborná práca na náhradné pozemné kardio plávanie. No, ak sa vám nepáči na bazén, vyskúšajte jogging na čerstvom vzduchu, alebo tanečné lekcie. To je taká záťaž nezíska príliš veľa a naďalej chudnúť.

V každom prípade, zvážiť pohodu, ale nie hľadať výhovorky vykrútiť zo športu, a vaše telo bude krásna v krátkom čase.