Ako spustiť schudnúť?

Existujú ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, a za týmto účelom každý deň behať. Zvláštne dosť, ale ich hrdinsky vytrvalosť často neprináša pozitívne výsledky - "lahodné guľatosti" telo nechce rozlúčiť sa Prečo sa to deje a ako riadiť, ako schudnúť? Pozrime sa na tento problém vyriešiť.

Prečo musím spustiť "právo"?

Ísť si zabehať, trávime veľa energie, prečo úsilie neprinesie očakávaný výsledok? To je vysvetlené všetko dosť jednoduché: v prvej fáze pohybu, telo odoberá energiu z glykogénu nahromadené v pečeni (glykogén, v podstate je sacharid). Bunky tela okamžite dohnať deficit, a prichádza nové kolo získavania energie z glykogénu.

Výsledkom je, že telo "dostane" do tukových zásob až po 40-50 minút po spustení - v tomto období, bunky už nie je dostatočné množstvo tohto druhu "energie". V tejto fáze zrýchľuje prietok krvi a prívod kyslíka do tkanív zvyšuje - ďalej podporuje spaľovanie tukov.

Ako mám spustiť?

Zo všetkého vyššie napísané, to je jasné - aby sa s viac ako Zhirkov je potrebné spustiť po dlhú dobu (aspoň 50-60 minút denne). Bohužiaľ, nie všetci na podobný maratón beží čas a úsilie. V tomto prípade bude pozícia uložiť interval chodu, čo znamená, konštanta (v rámci tréningu) nahradil jogging tempo.

Čo si vybrať?

Predtým, než ste sa dozvedeli o pravidlách intervalového chode, poďme zistiť pravdu o jeho "konkurent". Dlhé behy bez zmeny tempa, ako prax ukazuje, nie je to príliš únavné, ale môže tiež dôjsť k poškodeniu svalového tkaniva -, že naše telo používa ako rýchle nabíjanie pri glykogén nestačí, a rýchlosť tuk rozdelenie nie je príliš vysoká. Interval beh účinne spaľuje tuk. Zároveň dáva telu šancu obnoviť glykogénu, takže táto možnosť je ešte prijateľná. Teraz sme zistili, že chcú schudnúť, mali by ste dávať pozor na tempo, nie je dĺžka.

Aký je interval beží?

Ako už bolo spomenuté, interval beh zahŕňa postupnú zmenu tempa behu. Najúčinnejšia možností pre seba (po dobu trvania fáz), budete musieť vyzdvihnúť metódou pokusu a omylu. Všeobecne platí, že tréning je nasledujúci:
• Step
• Jogging
• Beh s maximálnym zrýchlením
• Step

Ďalej všetko pokračuje zavedený systém.

Prečo chudnúť aj po tréningu?

Zaujímavé je, že po tréningu intervale telo, aj keď s nižšou intenzitou, ale pokračuje spaľovanie tukov (podľa nejakého procesu s oneskorením po dobu 5-6 hodín). Ak budeme presvedčení, že umenie, k tomu dochádza z dôvodu fyziologických dôvodov: telo dlhé "zahreje" a prispôsobená na ochladenie tela (v dôsledku spaľovania tukov a potu), ale aj dlhé zastaví a počas energický cvičenia procesov.

Interval beží na bežiacom páse

Nie všetci majú možnosť prevádzkovať na štadiónoch, v parkoch, alebo v blízkosti vody - mnoho obyvateľov miest taký luxus nie je k dispozícii (o nebezpečenstvách jogging blízkosti cesty všetko počul). zachráni bežecká stopa. V ideálnom prípade by malo byť elektrický skôr než mechanická - posledné silné preťaženie kĺbov a nepáči rad funkcií, zatiaľ čo moderný trenažér umožňuje vyzdvihnúť hotové cvičenia alebo si vytvoriť svoj vlastný systém.

Ako prax ukazuje, bežiace pásy sú oveľa účinnejšie než len beh na ulici. Vďaka nim je možné meniť nielen rýchlosť behu, ale aj uhol sklonu textílie (tento niekoľkokrát zvyšuje efektivitu tréningu). Príklad tréningového programu je nasledujúci:
• Rýchlosť asi 6 km / h pri maximálnom lopatiek naklápania - 2 minúty
• minút jog rovnakou rýchlosťou, avšak bez naklápanie kotúča
• Beh s akceleráciou bez naklápanie kotúča

Optimálny interval bežiaci program vám pomôže tréner. Ten vám poradí, ako rozšíriť "rozsah" fyzickej aktivity.

dôležité odporúčania

Optimálna dĺžka prípravy - 30-40 minút, ale to neznamená, že začiatočníci potrebujú na spustenie presne pol hodiny. Prvá jazda by mala byť krátka (nechať svoje telo "zapadnúť do starých koľají"). Je tiež potrebné pripomenúť, že interval beh poskytuje vážnu záťaž na kardiovaskulárny systém. Ak je pochybnosť o vhodnosti takéhoto výcviku, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.

Ako spustiť schudnúť? Samozrejme, že telo každého z nás je iný, a že pomáha stovky ľudí, ktorí nemôžu úplne prísť k vám osobne. Bohužiaľ, budete zistiť pravdu, ale len za použitia odporúčania v praxi. Prajeme Vám veľa úspechov pri dosahovaní cieľa!