7 Mýty o beh na chudnutie

Beh - prírodná zaťaženie svalov nôh, kardiovaskulárneho systému, a to skvelý spôsob, ako spaľovať tuk bez akéhokoľvek vybavenia. Mylné predstavy o tomto druhu rekreačné aktivity, pravdepodobne viac ako bežci na jar parku. Rozhodli ste sa schudnúť a ísť na jog? Skvelé! Nepatrí k mýtom a vaše cvičenie sú oveľa účinnejšie.

1. behanie v daždi alebo chladnom počasí nutne viesť k prechladnutiu

Autor stĺpec v časopise "Runner World" a olympijský víťaz Jeff Galloway je ochotný sa staviť, že to tak nie je. Bežať v daždi, vyberte nepremokavú bundu s kapucňou, uzavreté topánky a špeciálne nohavice. A za chladného počasia nezabudnite rúnom a klobúky k vlastnej ochrane pred expozíciou. Dýchanie nosom a pokúsiť sa okamžite po ísť domov, a nebudete nádchu.

2. Ak chcete schudnúť, je potrebné spustiť na dobrú rýchlosť

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, je hlavným faktorom nie je rýchlosť a zaťaženie je dostačujúca. Môžete spustiť pomalý jog a tepová frekvencia bude stále na úrovni 130-140 tepov za minútu. Takže súhlas svoje vzdelávacie aktivity s monitorom tepovej frekvencie a upraviť kalórií prostredníctvom stravy.

3. 40 rokov a starší - nie je ten správny vek pre bežcov

Vezmite problémy vyhľadávať na internete pre zoznamy maratón bežcov pokročilého veku s dátumom narodenia. Budete prekvapení - v prírode existujú 60-70 letné športovci, takže na rozdiel od lenivosti a self-ospravedlnenie, zabraňuje spustiť 20 minút ľahkého behanie?

4. Ak mi chýba tréning, som pribrať

Preskakuje 1-2 jogging - nie je to desivé. Dokonca aj výmena klubu beží na aerobik alebo jazda na bicykli nebude vás tučná. Pre zvýšenie telesnej hmotnosti je kompletný odmietnutie telesná aktivita, prejedanie a štýl tréningu "Behám raz v pondelok za mesiac." Takže sa nemusíte hádzať triedu, aj keď ste vynechal pár tréningov.

5. Je bezpečný pre prevádzku iba na štadióne

Povlak Stadium - dobrým východiskovým bodom, ak chcete pracovať na rýchlosti. Avšak, vysoko kvalitné bežecké topánky s tlmičmi znamená oveľa viac než len stopy, na ktorom beží. Vyberte si správne topánky, a dokonca môžete behať na spevnených cestách v parku a nábrežia, a to nielen na štadióne.

6. Rýchlosť intervaly - nutná podmienka pre chudnutie

Športové časopisy pevne vštepil v našich mysliach predstavu o výhodách intervalový tréning pre odbúravanie tukov. Avšak akákoľvek jogging na ulici je prírodný tréning s intenzitou striedanie. Sklon terénu, rýchlosti vetra a o zmene krytu - skvelá alternatíva ku zrýchľovanie a spomaľovanie. Takže ak sa vám stále nedarí "spech" na hranici pevnosti, stačí vybrať oblasť s pestrou terénu a budete chudnúť rýchlejšie.

7. Ak sa každý deň behať, môžete zabudnúť na diéte

Tento mýtus - hlavný dôvod, že by ráno alebo večer beží váha neklesá. V skutočnosti, fyzická aktivita vedie k strave mäkšie, ale vzdať sa správnou stravou - zlý stratégiu. Je lepšie vstup do menu viac zeleniny, zdroje bielkovín a zdravých tukov, aby sme mali dostatok energie na cvičenie, a nie trpieť záchvaty hladu.

Takže, nie hľadať výhovorky. Ak si myslíte, že by sme mali začať plynúť a nie imeetemeditsinskih kontraindikácie, len kúpiť tenisky a vstávať o pol hodiny skôr, aby schudnúť a stať sa zdravšie.