Ako zrýchliť metabolizmus

Neustále sedieť na nízkokalorická diéta, a navyše hmotnosť neprekračuje preč? Možno, že máte nízky metabolizmus.

Metabolizmus - rýchlosť metabolizmu, alebo rýchlosť, pri ktorej sa telo premieňa potravu na energiu.

alebo:

Metabolizmus - chemické transformácie, ktoré sa vyskytujú od doby prijatia živín do živého tela až do konca produkty týchto reakcií sú rozdelené do vonkajšieho prostredia.

Obezita je často spojená so zníženým metabolizmom (pomalý metabolizmus), a naopak, podváha - s veľmi vysokou metabolizmus.
Čím nižšia je rýchlosť metabolizmu - čím viac kalórií telového tuku kladie preto, ako schudnúť, je nutné zvýšiť metabolizmus.

Čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu?

• množstvo svalovej hmoty v tele a jeho stavu (ako často budeme stimulovať sval)
• metabolizmus zvyčajne spomaľuje s vekom,
• nižší metabolizmus môže byť predĺžená s nízkou kalorickou stravu

V skutočnosti, podvýživou rovnako zlý ako prejedanie. Koniec koncov, v prípade, že rýchlosť metabolizmu klesne, ako schudnúť bez ujmy na zdraví, je nepravdepodobné, že uspieť. Je dôležité, aby v dôsledku metabolizmu nie je znížená diéty, inak by sme sa znovu vrátiť k tej, z ktorej vľavo - k nadváhe. Preto je ideálna strava pre mierne kalórií nutrične vyvážená strava v kombinácii s fitness.

Ako "rozptýliť" metabolizmus?

Ak chcete spustiť metabolizmus v dopoludňajších hodinách - raňajky. Počas spánku, metabolizmus sa spomaľuje, a "prebudí" mal hneď po raňajkách. Ak ste nemali raňajkách, stále zostáva na nízkej úrovni až do obeda.
Jedzte málo a často. V prestávkach medzi jedlami alebo desiatu ovocný jogurt prestávke medzi jedlami musí byť nie viac ako 3 hodiny, potom sa metabolizmus je stabilne vysoká.
Nenechajte hladovať. Náš organizmus je usporiadaná tak, že sa snaží riešiť situácie, keď sme hladní alebo drasticky znížiť kalorický obsah ich strave. Telo sa stará o naše prežitie - rýchlosť metabolizmu spomaľuje. A potom, keď sa vrátite k stravovacím návykom, vaše telo sa bude snažiť získať všetko späť, a dokonca aj extra zásob, aby sa, len pre istotu.

Výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus tela

Jesť viac bielkovín

bielkovinové výrobky urýchliť metabolizmus. Proteín by mali tvoriť 20-35% z celkovej stravy. Zelený čaj bez cukru tiež mierne zrýchľuje metabolizmus, vypiť 2-3 krát denne. Znížte spotrebu cukru, prírastku - vlákno

piť vodu

Ak budete piť dostatok vody, zaťaženie pečene očistiť telo a zvyšuje pečeň nespracováva tuky. Vypiť pohár vody, 10-30 minút pred jedlom, a možno budete chcieť jesť menej, alebo nechcú, ak sa chystáte k jedlu.

Pridajte korenie do jedla

Horiace korenie zvýšenie úrovne metabolizmu a urýchľujú spaľovanie kalórií. Navyše sa ľudia cítia viac nasýtiť po korenených jedál.

Jesť potraviny bohaté na železo

S nedostatkom to v tele hladiny hemoglobínu klesá, bunky nemajú dostatok kyslíka, a to spomaľuje metabolizmus. Mnoho z tohto minerálu v tmavého mäsa a pečene, a z živočíšnej potravy sa vstrebáva lepšie ako z rastliny.

Každý deň jesť mliečne výrobky

S nízkym obsahom tuku mliečne výrobky, najmä syrov, sa môže značne urýchliť metabolizmus. Kalcia indukuje telo spaľovať prebytočný tuk rýchlejšie.

jesť vitamíny

grapefruit a ananás - Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus.
Horčík hrá dôležitú úlohu v metabolizme. Mnohí horčíka v orechy (kešu oriešky, mandle, arašidy) v sóje a hrášku, špenátu.
Draslík - reguluje vodnú rovnováhu v tele a v metabolizme dehydrované tela spomaľuje. Oveľa draselného s banánmi a sušené ovocie, zemiaky, citrusové plody. draselný uľahčuje vstrebávanie vitamínu B6

zamestnať silový tréning (Napr, kulturistika)

Ako už bolo uvedené vyššie, množstva a stavu svalu urýchľujú metabolizmus. Jednoduchá cvičenie, ktoré možno vykonávať doma (skoky, drepy) a na ceste domov (beh do schodov) tiež zvýši rýchlosť metabolizmu. Najlepší spôsob fyzickej aktivity - a anaeróbne striedanie napájanie záťaže. Ak ste neustále zaoberajú, napríklad, stačí spustiť, je vhodné zmeniť vzhľad dobe cvičenia, inak telo zvykne na cvičenie a stráviť menej energie.
odporúčame:

• Fitness pre chudnutie: prispôsobiť tréning, dostaneme výsledok

návšteva endokrinológ

Ak budete jesť s mierou, ale váha nezmizne, skontrolujte štítnu žľazu. Je možné, že (rovnako ako 20% z ruských žien) funkcia štítnej žľazy, ktorá reguluje metabolizmus znížil.

Známky nízkej rýchlosti metabolizmu

• ste neustále zmrazenie,
• nemusíte dostať radosť z fyzickej aktivity, nechcú sa pohybovať,
• objem pása: 85 cm pre ženy, 100 cm u mužov.

Pozri tiež: Ako zrýchliť metabolizmus