Potraviny pre zlepšenie metabolizmu

Mnohí z nás prvé stretnutie s konceptom metabolizmu lishtogda keď majú naliehavú potrebu rýchlo a legkosbrosit nadváhou. Samozrejme, že to dáva zmysel. Ale, viete, že Livs metabolizmu závisí nielen na rýchlosť chudnutie, Noi kvalitu nášho života.

Metabolizmus a jeho úloha v živote človeka

Preložené z gréckeho slova "metabolizmus"Znamená"zmena alebo transformácia". on je soboysovokupnost procesy, ktoré sú zodpovedné za transformáciu pitatelnyhveschestv prichádzajúce z potravy na energiu. Tak, to je blagodaryametabolizmu všetky orgány a systémy v ľudskom tele sú úspešne fungujú, a tým, že je samočistiaci a self-healing.

Okrem toho metabolizmus priamym vplyvom na oporozhneniyakishechnika funkciu, rovnako ako na rýchlosť vstrebávania živín. Etopozvolyaet k záveru, že z metabolizmus závisí nielen na váhe ale skorostpoteri imunitačloveče⁽¹⁾.

Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu

Podľa odborníkov na výživu povedal, že hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizma- toto:

1. 1potraviny, alebo skôr potraviny, ktoré okazyvayutneposredstvennoe vplyv na metabolizmus;
2. 2hydratácia, nasýtenia alebo telesné tekutiny;
3. 3fyzická aktivita.

Zaujímavé je, že v tom čase, keď sa znížiť počet potreblyaemyhkalory alebo upustiť od používania tučných jedál, ako schudnúť, bude zhoršovať váš metabolizmus. Okrem toho, sporivý telo vtáky období náklady a menej kalórií a tukov hromadia ďalšie neredkonachinaet "rezervy".

V dôsledku toho sa človek cíti unavený a hnev nedostatkapoleznyh látok a navyše hmotnosť neprekračuje preč. To poetomuspetsialisty výživové poradenstvo sa zameriava na fizicheskieuprazhneniya, nie na diétu, počas obdobia chudnutia. Zvlášť, že dlyauskoreniya metabolizmus nutne sacharidy, bielkoviny, tuky imineraly⁽²⁾.

Mimochodom, práve preto, že metabolizmus človeka ukončí fajčenia, mozhetnachat rýchlo priberať na váhe. Dôvodom je to, že nikotín vstupuje do tela, urýchľuje látkovú výmenu. Keby perestaetpostupat tento proces spomaľuje. Preto lekári radia v takieperiody stimulovať váš metabolizmus neškodné spôsoby a najmä zmeny vo vašej strave, dodržiavanie vodného režimu a telovýchovu vypolneniemregulyarnyh⁽¹⁾.

Ovocie a metabolizmus

Možno, že jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako urýchliť zavádzanie tejto metabolizma- dostatočné množstvo ovocia yagodv svoj jedálniček. Oni nasýtenia tela vitamíny a minerály, kotoryeigrayut kľúčovú úlohu v procese jeho prevádzku a následné obdobie.

Ukazuje sa, že niektorí odborníci na výživu podmienečne rozdelené všetky fruktyi bobule do niekoľkých skupín podľa stupňa vplyvu na metabolizmus. Tak ochorenia, boli identifikované:

• Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C,. Etotvitamin ovplyvňujú hladinu hormónu leptínu v tele, čo pomáha regulovať chuť do jedla a spracováva metabolizma.V Táto skupina zahŕňala: citrus, mango,kiwi, čučoriedky, jahody, avokádo, paradajky.
• Ovocie s vysokým obsahom vody - melóny,vodné melóny,uhorky, atď. Oni nasýtenia telesné tekutiny, z ktorého zavisitmetabolizm.
• Akékoľvek iné ovocie, môžete nayti.Yarkie a farebné, ktoré obsahujú karotenoidy a flavonoidy, a spolu s hormonálnou leptínu, urýchľujú látkovú výmenu⁽³⁾.

Top 16 potraviny k zvýšeniu metabolizmu

Ovsené vločky - ideálne výdatné raňajky. S veľkým množstvom vlákniny vo svojom zložení, pomáha zlepšiť fungovanie čriev a urýchľujú metabolizmus.

Zelená jablká. Výborná voľba s obrovským občerstvením kolichestvomvitaminov, stopové prvky a vlákno.

Mandle. Zdrojom zdravých tukov, pomáha zrýchliť metabolizmus, za predpokladu, umiernené používanie.

Zelený čaj. Nádherné nápoj s vysokým obsahom katechínov flavanoidy. Jedná sa o druhý pomáhajú telu bojovať mnogimizabolevaniyami, vrátane tých s rakovinou. Pozitívne vliyayutna nervový systém. Okrem toho má kofeín metabolizmus kotoryyuskoryaet⁽⁴⁾.

Korenie, najmä, škorica, karí, korenie, kukuričný horčica, zázvor a peretskayen. Ich pridanie do hlavných jedál, môžete zrýchliť metabolizmvdvoe. Okrem toho, korenie regulovať hladinu cukru v krvi, a čistená snizhayutappetit telo toxínov.

Špenát. Obrovské množstvo vitamínu B v ňom obsiahnuté, ktoré majú priaznivý vplyv na sval tkani.Po Podľa vedcov, ale tiež závisí na rýchlosti metabolizmu.

Lemon. Odborníci na výživu odporúčajú pridať plátky citróna vo vode, aby pitya.Eto telo obohatiť vitamín C a zlepšiť gastrointestinálny trakt.

Uhorka. Ako zdroj vody, vitamínov, minerálov a vlákniny, podporuje hydratáciu a látkovú výmenu.

Všetky druhy kapusty. To obsahuje vitamíny B, C, vlákninu a vápnik, dostupnosť, ktorá závisí na metabolizmu a imunity.

Strukoviny. Prispievajú k zlepšeniu tráviaceho traktu a metabolizmu.

Kávu - nápoj s vysokým obsahom kofeínu, ktorá pomáha suschestvennouluchshit metabolizmus. Medzitým, to nepriaznivo ovplyvňuje pečeň a podporuje vylučovanie tekutiny. V izbezhanienegativnyh dôsledky na výživu radia vypivatna každý ďalší šálka kávy 3 šálky vody.

Chudé mäso. Vhodné morčacie, kuracie alebo králik.Je zdrojom bielkovín a tuku, čo zlepšuje stav myshechnoytkani zase má vplyv na rýchlosť metabolizmu. Dietologisovetuyut variť mäso so zeleninou a korením pre dosiahnutie bolshegoeffekta⁽⁵⁾.

Nízkotučný jogurt - je zdrojom bielkovín, vápnika a probiotiká,ktoré prispievajú k zlepšeniu gastrointestinálne traktai urýchľujú metabolizmus.

Ryby. Obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré okazyvaetogromnoe vplyv na metabolizmus. A polynenasýtené zhirnyekisloty omega-3,prispieť k rozvoju leptínu⁽⁶⁾.

Voda - Drink, ktorý zabraňuje dehydratácii a tým zlepšuje metabolizmus.

Grapefruit. Bolo tiamín, zrýchľuje metabolizmus.

Ako inak si môžete urýchliť metabolizmus

Okrem iného ovplyvniť metabolizmus genetiky, pohlavia, veku a dazhevremya rok. Podľa odbornej Lisa Cohn výživy organizmvse nastavený čas - za určitých obdobie, strava, životný štýl, atď. Napríklad, "s príchodom zimy, to trebuetsyabolshe energie, aby sa zahrial. To znamená, že doba sa zvyšuje metabolizmus Vetot. "

Prečo máme stále pribúdajú na váhe v zime, pýtate sa? Podľa Lisa povedal, že v tejto chvíli jednoducho stanú menej aktívne, tráviť viac času doma, v teple a nedávajú svojmu telu niektorý maleyshegoshansa stráviť nahromadené kalórie⁽⁸⁾.

Okrem toho je metabolizmus je priamo závislá na zavtrakaetli ľudí v dopoludňajších hodinách. Dôvodom je to, že telo sovremennogocheloveka usporiadané rovnakým spôsobom ako telo jaskyne, dlyakotorogo nedostatok raňajky znamenalo nedostatok potravín techenievsego deň. A to znamená, že je potrebné hromadiť "rezervy" s kazhdymposleduyuschim jedlom. Napriek tomu, že časy sa zmenili jeho zvyky zostávajú rovnaké⁽⁹⁾.