Ako zrýchliť metabolizmus?

Už ste niekedy počuli, "Tu jej veľa, a nie pribúdajú na váhe. A ja mám aj z vody sa zdá byť váha píšem ... "? V tom nie je nič prekvapivého. V skutočnosti jeden môže zanedbávať diétu, aby sami na high-nízkokalorické potraviny vo veľkých množstvách a nie pribrať. A zatiaľ čo druhý bude nútiť sami obmedzenia rýchlo, ale váha nevyhnutne naďalej usilovať nahor. A tieto rozdiely sú v niekoľkých rôznych metabolických sadzieb.

Čo je metabolizmus?

Metabolizmus alebo metabolizmus - je rýchlosť biochemických reakcií v ľudskom tele, v ktorom je premena na energiu spotrebovanej kalórií. Čím rýchlejšie a plnenie proces funguje, väčšie množstvo jedla, človek môže spotrebovať, bez toho aby došlo k poškodeniu jeho tvaru. Naopak nízka miera metabolizmu spálených kalórií pomaly, a všetko, čo nemal čas využiť up - je uložená na tele ako tuk. Takáto osoba nútená obmedziť svoje stravovacie návyky, čo vedie k ďalšiemu zníženiu metabolizmu. Je to začarovaný kruh, ale môžete uniknúť z neho, ak viete, ako sa rozptýliť metabolizmus.

Ako zlepšiť metabolizmus?

1) Najdôležitejšie pravidlo - je fyzická aktivita. V procese školenia nárastu svalovej hmoty, čo je nevyhnutné pre zachovanie konzumovať viac kalórií. Pre porovnanie, kilogram tuku spáli 20 kalórií za deň, zatiaľ čo kilo svalového tkaniva - 70-100 kalórií denne. Šport a zábava aktívne prispievať k zlepšeniu krvného obehu v tele, zrýchlené dýchanie a srdcový tep, aktívne spaľovanie kalórií a zrýchliť metabolizmus. Je však dôležité, aby pravidelne cvičiť a umiestnite najlepšie večer, ako tomu bolo v metabolizme večerných hodinách osoby, najnižšie, ale nie neskôr ako 3 hodiny pred spaním. Optimálna doba pre triedy 18.00-19.00 hodín. Tak, že sa vydávajú dodatočnú záťaž vo večerných hodinách, budeme predĺžiť obdobie vysoký metabolizmus, ktorý podporuje chudnutie.

2) Vyhnite diéty, než ktoré sú uvedené na vás na zdravotnom stave. Princíp každej diéty - to je silná zníženie počtu kalórií za deň. Väčšina nových-fangled diét chudé a monotónna, a prispieť k vyčerpaniu metabolizmu tela a zhoršuje. Telo reaguje na hladovanie spomaľuje všetky procesy, a keď začneme znovu jesť na predchádzajúcu úroveň - si kladie za cieľ, aby sa zásoby v podobe tuku, ako je vnímaná nútené hladovanie ako stav núdze a chce sa chrániť v prípade ďalšej hladovku. To je dôvod, prečo, keď sa ľudia strava hmotnosť vynuluje, a nakoniec sa často stáva obézny než predtým, než začala.

3) Nezanedbávajte raňajky. Je potrebné poznamenať, že hustejšie raňajky, chudobnejší večere a dobrý bonus na štíhlu postavu. Na druhú stranu, bude prijímať menej kalórií v dopoludňajších hodinách, sme sa nastaviť nízku rýchlosť metabolizmu na celý deň, a naplniť nedostatok výdatnú večeru.

4) Mala by existovať žiadne pocity hladu a sýtosti. Jesť toľko, že po jedle cítiť pokoj a pohodlie. Porcie by mali byť malé, a jedlo - rýchlo. A hlad, prejedanie a spomaliť váš metabolizmus, pamätať!

5) Doprajte si dostatok spánku, byť vonku, navštíviť masážne salóny a sauny, všetky tieto postupy urýchliť metabolizmus a zlepšenie zdravia všeobecne.

Produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus

štiepiť produkty Food telo strávi určité množstvo energie. Bolo pozorované, že väčšina energie potrebnej na trávenie potravy bohatej na proteíny. Okrem toho prispieva k celkovému zvyšovaniu tonusu a zvýšenie aktivity, zatiaľ čo po tuku a sladké naopak často žiaduce NAP. To je dôvod, prečo si želá schudnúť mali jesť mliečne výrobky, varené a pečené ryby, mäso, s nízkym obsahom tuku odrôd, v podobe vajec omeleta alebo varené.

Potraviny, ktoré obsahujú vo svojej štruktúre veľké množstvo omega-3 mastných kyselín (mastné morských rýb), vlákna (ovocný a zeleniny), vitamín B6, chrómu (otruby, hovädzia pečeň, obilniny), vápnika (mliečne výrobky, fazuľa), kyselina listová (zelenina a byliny), jód (morské plody) pomôcť rozptýliť metabolizmus.

Ak máte obavy o probléme,

ako zrýchliť metabolizmus

, je nutné jesť každý deň po dobu jedného grapefruitu a citróna. Tieto citrus zlepšujú látkovú výmenu a podporuje spaľovanie tukov v tele.

Piť zelený čaj a korenia. Je známe, že kapsaicín, časť korenia, zvyšuje telesná teplota zvyšuje rýchlosť srdcového tepu, než zlepšuje metabolizmus.

metabolizmus tukov

Ľudia, ktorí majú nadváhu, sú zvyčajne zaujímajú nielen o otázku, ako zvýšiť metabolizmus, ale tiež ochotný spáliť tuk, ktorý sa už podarilo nazhromaždiť telo. Často to nie je ľahké, pretože telo je veľmi neochotne sa rozlúčiť s akciami. Existuje niekoľko techník, ktoré pomáhajú spaľovať nahromadené tuk.

• Ak chcete jesť by mali byť rovnomerne a pomaly, snažia sa vyhnúť obdobie prejedaniu a hladovania. Mierne znížiť množstvo spotrebovanej kalórie na deň, spolu so zvýšením aktivity pomôže začať proces spotreby tukov poskytnúť dodatočnú energiu.
• Dávajte pozor na zdravie pečene, že produkuje enzýmy, enzýmy, ktoré podporujú odbúravanie tukov.
• Fyzická aktivita by mala byť dlhá doba. Predpokladá sa, že prvých 15 minút telo spaľuje hladiny cukru v krvi, a potom neskôr prešiel spaľovanie tukov procesu. Teda možno očakávať, že zaťaženie tak, že máte dosť po dobu najmenej pol hodiny, a lepšie - hodinu.

V otázkach, ako zvýšiť metabolizmus, nie sú tam žiadne rýchle odpovede. Tento proces je zložitý a vyžaduje určité úsilie, ktoré vždy odôvodnené štíhlu postavu a dobrý zdravotný stav. Vysoký metabolizmus - to je to, čo treba chrániť, a v žiadnom prípade pokaziť stravy a nízku aktivitu.