Ako urýchliť metabolizmus

Nielen, že jesť veľa pohybu a nemôžete stratiť gram? Skeptici raz pochyboval o vhodnosti vašej sebaúcty. No, športové lekári nie sú v takej situácii nie je nič prekvapivého. Pomalý metabolizmus - veľmi častým problémom. o ako zrýchliť metabolizmus, písomná milióny článkov, a dokonca aj niekoľko serióznych vedeckých prác. Na nich budeme stavať.

Aký je váš metabolizmus: Výpočty

Vypočítajte rýchlosť metabolizmu môžu len lekári v nemocnici diagnostickej. Avšak, to nie je pre nás. môžete ľahko nájsť doma, či už pomalý metabolizmus príčinou všetky vaše problémy s hmotnosťou. Tento test je veľmi jednoduchá a môže byť dokonca považované niektorými ako diéta:

• Vo večerných hodinách, nejesť počas 4 hodín pred spaním;
• Ráno na lačný žalúdok stráviť pol hodiny kardio;
• Počas dňa dôsledne jedol na raňajky 200 g tvarohu, banán na obed, večera - tanier zeleninová polievka k obedu - hrušku a na večeru - časť varené ryby.
• Druhý deň ráno zváži. Ak dôjde k strate 100-200 gramov, vy normálny metabolizmus, ak nie - je potrebné prijať opatrenia.

Prísne vzaté, tento test neukazuje základné rýchlosť metabolizmu, a takzvanú metabolickú reakciu - rýchlosť, pri ktorej telo spotrebováva energiu po tréningu a pozadia diétnych intervencií. Je to z toho reakcia bude závisieť od toho, či budete chudnúť.

Ako zrýchliť metabolizmus: produkty

Existujú dva varianty podvýživy, proti ktorému sa metabolizmus spomaľuje:

• prejedanie, systematické používanie o 20% alebo viac kalórií, než spálite počas dňa;
• Podvýživa, zanedbávanie bielkovinové výrobky a zdravé tuky.

V prvom prípade je telo nepotrebuje, aby povyku, pretože "vykŕmený". On teda pokladá tukových zásob. Výnimkou je kombinácia tejto stratégie s vysokou intenzitou silový tréning. Potom telo buduje svaly, a výmena je urýchlená v dôsledku metabolické účinky svalového tkaniva.

Druhým veľa stresu volá spomalenie metabolických procesov v tele, pretože telo bojuje o prežitie v extrémnych podmienkach.

Prvou možnosťou je "vyliečený" iba prísnu kontrolu a účtovníctvo. Urýchliť metabolizmus pomôcť naplánovať všetko, čo jesť na budúci deň večer pred tým. Nedostávajú príliš "uteká" pre obmedzenie kalórií. Jesť počas denného energetického výdaja, ak to podporuje hmotnosti čísel, av rámci bazálny metabolizmus, ak ste schudnúť. Jedzte bielkoviny v každom jedle hlavným jedlom, a zbaviť sa balastu - sladkosti, potraviny v konzervách, polotovary.

V druhom prípade je nutné jasne pochopiť - čím menej budete jesť, tým pomalšie schudnúť, najmä keď cvičíte. Nikto hovorí, že budete musieť prejsť na diétu zápasník sumo, stačí vedieť, aké potraviny urýchlenie metabolizmu a sledujte základné pravidlá stravy pre urýchlenie metabolizmu:

• 2 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov denne, vápnika je dôležitý pre metabolické procesy;
• 1-2 porcie mäsa alebo rýb bez tuku;
• 2-3 porcií čerstvej zeleniny, zelený šalát;
• 1-2 porcie obilné výrobky;
• 1-2 porcií ovocia;
• 5-6 jedlá denne, interval - nie viac ako 3,5 hodiny;
• doplnenie zinku prípravkov, horčíka a jódu.

Mode a cvičenia k urýchleniu metabolizmu

zrýchľuje metabolizmus silový tréning. Či sa jedná o klasické cvičenie s činkami, činky v posilňovni, alebo kalanetika alebo Pilates, záleží na vás. Ale Pravidlo je jednoduché - každý týždeň svalové skupiny dvakrát mala prejsť silový tréning. "Advanced" môže prísť každú svalovú skupinu trikrát. Vylúčenie z režimu - "samostatný" silový tréning.

Kardio je tiež dôležité pre metabolizmus. Ale nemali by ste ju zneužívať. Notorious 200 minút kardio - to je vaša minimálny, to je maximum. Ak chcete získať ďalšie záťaž, zvýšiť intenzitu tréningu, ale nie v práci. Pri pohľade na ďalšie školenie - teraz jóga alebo strečing, ale nepreháňajte aeróbne cvičenie (práve takú stratégiu, a spomaľuje metabolické procesy v tele).

Tiež ihneď po dennej intenzívnej silu alebo aeróbneho tréningu by malo nasledovať deň odpočinku, takže sa rozdeľuje záťaž správne. Okrem správneho tréningového režimu je veľmi dôležité mať svoj vlastný život. Len s večerných mydlových opier, je vyhľadať v dopoludňajších hodinách na bežeckom páse. Mali by ste spať minimálne 8 hodín denne. Pri rýchlosti metabolizmu vplyv stresu a únavy. Ak ste zvyknutí pracovať sedem dní v týždni, očakávať útok "stres" hormónu kortizolu, prejedanie a pomalý metabolizmus. Najlepšie rýchla výmena jedného - zmysel pre proporcie a módu.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.