Výcvik miesto pôstu deň

Predstavte si, že neodolal a jedol niečo dobré a zakázané diéta ad libitum, čiže "odlepiť" sviatočného stola. Väčšina žien v tomto prípade dojednať pôst deň. Ale táto stratégia nie je bez nedostatkov. Pôst, ani jeden deň môže spustiť mechanizmus prejedanie, a vy jednoducho nemôže odolať vysokej kalorické jedlo na ďalší deň. Vám môže pomôcť uplatniť miesto pôstu deň.

Ako si vybrať svoje povolanie

Predpokladajme, že sú zapojení do fitness pravidelne. V tomto prípade sa, čím sa získa značná napätie na tele je treba s okom na fyzikálnej forme. Vaše aktivity - rýchla chôdza, tanec, plávanie, športové hry, ako je stolný tenis, bedminton alebo frisbee. Hlavnou podmienkou - zaťaženie by mala byť dostatočne silná pre vás pot.

Vy ste nový fitness a cvičenie asi 200 minút týždenne za mesiac alebo dva? Zastaviť svoju voľbu na stepi, tancuje sa skoky, napríklad v štýle "dom" alebo svetlo jog na bežecký pás alebo eliptický trenažér.

Dobre skúsený fitnessistkam stojí za to stráviť kalórií na cvičenie Tabata Interval kardio silový tréning alebo silový tréning s vysokou intenzitou. Classic kardio pre vás - príliš jednoduchá voľba. Samozrejme, že akákoľvek záťaž pomáha spaľovať kalórie, ale je potrebné nielen a nie toľko vytvorenie deficitu energia ako silný akord metabolizmu. A tento výsledok môže byť dosiahnutý iba za použitia vysoko intenzívnych interval schémy.

režim

Prvá chybu, ktorú všetky začiatočníkov v oblasti využívania cvičenia na odstránenie následkov prejedania - cvičenie skoro ráno na lačný žalúdok. Keď včerajšok ste sa aktívne podieľal na bankete, a telo môže byť jednoducho nie je pripravený pre športové zaťaženie. Aby však bolo možné odložiť výkon tiež nie je nutné - môžete "vyjsť" významný okamih a kalórií vstrebáva. Ideálne by bolo, keby začnete robiť v 10-16 hodín po ťažkom jedle.

Bezprostredne po prebudení, jesť svetlo proteín raňajky, Príklad 4-5 s akýmikoľvek vaječné proteíny zelené, alebo 160 g odtučnené tvarohu kávy. To pomôže naplniť a upokojenie žalúdka a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho, raňajky pomôže vaše telo čerpať energiu z glykogénu rezervy - rezervy vytvorenej po prejedanie. Počkajte asi hodinu po raňajkách a ste pripravení na výučbu.

Počas cvičenia, uistite sa, že pulz, skúšať, takže nespadá pod spodnou hranicou spaľovanie tukov zóny. jesť okamžite po trieda nie je potrebná. Bolo by pekné, keby namiesto toho navštíviť infračervenú saunu alebo vaňu. Tepelné ošetrenie pomôže využiť prebytočnú tekutinu z tela, a nebudete mať zvýšenie hmotnosti, a to aj na malú chvíľu. Navyše v tento deň vo večerných hodinách po večeri prejsť okolo 40 až 50 minúta chôdze na pokojnom tempe, a môžete si byť istí, v problémových oblastiach, žiadne kudrlinky nie je odložený. Veľa šťastia!