Výcvik v post: ako kombinovať fitness a vegetariánske jedlá

Výcvik vo funkcii môže byť naozaj skľučujúca úlohu. V tomto článku sa nebudeme zaoberať súlade s motívmi pôstu, každý dospelý má právo túto vec vyriešiť sami. Ale často sa stáva, že intenzívny fitness program zameraný na chudnutie, a neobvyklé vegetariánska strava pracujú proti sebe. Po obdržaní stres, naše telo musí nutne obnoviť. Plná, tento proces je iba v prípade, že sila je v rovnováhe. "Slabé miesto" menu bezmäsité - nedostatok úplného proteínu v ľahko stráviteľné formy. Výsledkom je zvyčajne spomaľuje metabolizmus a zníženie odolnosti. Avšak, tento mechanizmus môže zmiasť.

výkon programu

Odborníci neodporúčajú začiatočníkom kombinovať potraviny zelenina, obilniny, orechy a ovocný s plánmi napájania s vysokou intenzitou. Ak ste v miestnosti s vážnymi hmotnosťou musieť pripojiť športovú výživu. Expert "Iron World" časopis, Dmitrij Zaitsev presvedčení, že inak všetky pokusy upraviť tvar bude odsúdená na neúspech. Dmitry ponúka svojim zákazníkom čiastočne ich princípov - aby sa aminokyseliny BCAA, a sójové bielkoviny po tréningu. To sa neodporúča znížiť intenzitu tréningu, držať klasického schémy - tréning 3 sily po dobu 20 minút na konci každého kardiozaminki, 10-12 opakovaní za sadu pre stavebné formy, 15-20 - na chudnutie.

Jesť zároveň majú pomerne aktívne. Raňajky formou pôstu musí byť niečo ako sójové mlieko alebo tvaroh na desiatu vziať hrsť orechov a ovocia na večeru znova, šošovica alebo fazuľa, sú bohaté na bielkoviny. Okrem toho, "set" pred tréningom desiatu by malo byť ovocie, a po ňom, aby sa aminokyseliny a bielkoviny. Večera by mala byť sacharidov bez ako je to možné - zelenina, dusené huby s malým množstvom tofu a sójové smotany. Navrhovaný diéta je vhodná pre tých, kto sa postí nie je kláštorné charty. Avšak, alternatívne trek možno použiť vo fitness žien.

Aerobik a "inteligentné telo"

V skutočnosti, vegetariánska strava viac v súlade s programami "inteligentné tela". Táto stratégia môže ponúknuť dievčatá, ktorí nechcú, aby čerpadlo masívne svaly, a len sa snaží vytiahnuť tvar a spaľovať tuk. Diéta "pre dané pracovné miesto," všeobecne 200-300 kcal jednoduchšie ako mäso. Môže byť použitý v okamihu opustenia intervale kardioprogramy. Nahradiť box, tai-bo, Jazda na bicykli Chôdza na bežeckom páse, ktoré pracujú sa na eliptický trenažér alebo tanca Latin, orientálne, Zumba. Úmerné zníženie kardio vám pomôže udržať imunitný systém na vysokej úrovni, a nemusia čeliť chladu. Zapojiť sa do kardio nie viac ako trikrát týždenne.

Namiesto toho, aby silový tréning v čistej forme, radšej program "inteligentný telo". Ak ste už predtým navštívili posilňovňu alebo výkonovej triedy s minibarom, radšej Kalanetika alebo izotonický. Elektrostatické napätie vytvára "ružové" medziľahlé svalových vlákien. Výsledkom je, že sa rýchlo zníži objem a metabolizmus zostáva na vysokej úrovni. Ak chcete obnoviť strednej vlákno nie je povinné označenie "divokej" množstvo cenných bielkovín, takže sa sýti svojej strave tofu, orechy, fazuľu a huby, a to bude stačiť, aby aj naďalej postupovať.

Ak ste - úplný začiatočník, a rozhodol sa spojiť začiatok tréningu s poštou, vyberte si pilates alebo Hatha joga. Tieto programy sú "mäkšie", ale venovať viac pozornosti na takzvané "kôry" - brušné svaly, priečny brušný sval a svaly chrbta.

Systematické (2-3 krát týždenne) školenia pre tieto programy vám pomôžu stať sa štíhlejší. No, koniec stĺpika nájdete aktualizované nielen duchovne, ale aj fyzicky.