HIIT: tréning s vysokou intenzitou pre ženy

High-intenzita tréningu HIIT pomáha schudnúť naozaj rýchlo. To je to, čo tak rád hollywoodskych hviezd. A tento štýl vám umožní rýchlo zlepšiť fyzickú kondíciu, pripraviť sa na súťaže v kolektívnych športoch. Tam bolo školenie dát pre výcvik boxerov, ale obávajú rastu "extra svalu", alebo stáva vzpierač to za to nestojí.

Musíte pevne si uvedomiť, že v stave, kedy impulz je príliš vysoká, a cvičenia sú vykonávané s malými váhami, vaše telo nemôže robiť nič, "vybudovať." Je to, že zvýšenie rýchlosť metabolizmu.

HIIT: klady a zápory

HIIT tréning v režime je veľmi úsporný z hľadiska času. Jeden sedenie trvá 20 až 30 minút, a to môže byť kratšia, ak máte nie pol hodiny máčať. Zapojiť sa je potrebné len 2-4 krát týždenne, takže tréning s vysokou intenzitou sa hodí do akéhokoľvek plánu.

Triedy spôsobiť obrovské metabolické reakcie, rýchlosť metabolizmu a energetického výdaja v pokoji sa zvýši niekoľkonásobne. To je to, čo vám umožní rýchlo schudnúť. Avšak, je táto výhoda "dvojité dno". ak kontrola chuti do jedla - vaše slabé miesto, a vy jednoducho nemôže ovládnuť, keď ste unavení, je lepšie zvoliť pokojnejšie cvičenia a zamerať sa na triede "anti-stres".

tréning s vysokou intenzitou môže zničiť svoj jedálniček a v prípade, keď tento nie je dané do priemernej kalórie. Vy sami môžu poškodiť, ak ste kombinovať tréning s populárnou mono-diétu.

HIIT je kontraindikovaný u tých, ktorí majú problémy s kĺbmi a chrbticu, neumožňujú jumping. Nemôžete jednať s ľuďmi príliš vysokým BMI. Okrem toho tento typ vzdelávania nevyhovuje absolútny začiatočník kondíciu. Je určený pre tých, ktorí vykonávajú na chudnutie po dobu aspoň 3 mesiacov, v pravidelných intervaloch.

HIIT: tréningový plán

Zahriať, robiť 10 kôl ruke, boky, kolená a 10 sit-up, kým stehná paralelne s podlahou a 10 skákanie na obe nohy. Po ktorej nasledujú nižšie, jeden cvičenie za druhým bez odpočinku. Po dokončení sa snažia uvoľniť nie viac ako 2 minúty a zopakujte cyklus 1 -3 krát. Zvýšiť intenzitu postupne a nie "naháňať" pre hmotnosti činky.

Cvičenie 1: Squat skok

Rozbaľovací do drepu do stehna rovnobežná s podlahou, ruky visia voľne pozdĺž tela, potom zrazu vyskočiť nahor, ťahanie za ruky, jemne pristál na podlahe. Opakujte 12-25 krát, v závislosti na úrovni prípravy.

2. Cvičenie push-up na triceps

Sedieť na stoličke, ruky chudé na sedadle, zadok, mierne nižšie dole. Ohnutie paži, odstrčil z kresla. Preveďte 20 pomalých opakovaní.

3. Cvičenie Plank jump

Rozbaľovací do Pose Tyče - dôraz na rovné rukách a nohách. Vyskočiť oboma nohami dopredu, zatiaľ čo rovnanie jeho telo a zložiť ruky z podlahy. Narovnať. Rýchlo zostupujú do baru a povtorite10-20 časov.

Ex. 4. Plávanie

Dostať dole na bruchu, strhnúť obe ruky a nohy z podlahy a vykonávať drobné pohyby rúk a nôh hore a dole, simuluje pohyb plavcov. "Swim" po dobu 30-60 sekúnd.

Ex. 5. Jumping k chovu rúk

Postavte sa s rozkročenými nohami skočiť do šírky 1 m, potom sa rýchlo štipka ručné synchrónne plemeno od seba a šiel dole do strán. Opakujte skok po dobu 30-60 sekúnd.

Ex. 6. Double-krútenie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky za hlavu, snaží sa schúliť v rovnakú dobu, čím ramenného pletenca a telo hore a vytiahnuť kolená do žalúdka. Opakujte cvičenie 20krát.

Táto sada obsahuje veľa skokových prvkov, takže nezabudnite dať na topánky, aj keď robíte doma.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.