Mýtus alebo realita: výkon v športových aktivitách

Medzi ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, existuje veľa mylných predstáv o tom, čo by malo byť správna výživa v športe. Existujú prípady, kedy aj pretekári s veľkými skúsenosťami v celej o spoločných mylné. Vieme, a zvážiť, aký by mal byť najlepšie jedlo so športom a najčastejších mýtov:

1. Aby nedošlo k získaniu extra váhu, nemôžete jesť tučné jedlá.

V skutočnosti, správnej výživy a športu sú úzko späté. Aby nedošlo k priberanie na váhe, je nutné spáliť v pracovnom pomere potraviny kalórií pri cvičení. Inak nespálené kalórií budú tvoriť aj nadváha. A potom bez ohľadu na to, budete jesť veľké množstvo tučných jedál, alebo nie.

Problém je v tom, že nad zvyškom látok prevedené do telesného tuku. Samozrejme, tým menej budete jesť:

• zemiaky,
• rôzne obilniny,
• cestoviny
• a múčne výrobky,

tie budú užitočné. Cítiť požadovaných výsledkov vybrať ten správny športovú výživu.

2. Akýkoľvek druh tuku môže byť škodlivé.

Druhy tuku tam len nemerenoe čísla. Nie je žiadnym tajomstvom, že niektorí z nich dokonca majú škodlivý účinok na ľudský organizmus. Avšak, iní sú proste nenahraditeľné. Napríklad, tuky, ktoré sú obsiahnuté v rastlinnom oleji, ľudské telo neprodukuje jeho vlastné. Preto je správna výživa v športových aktivitách zahŕňa použitie zdravé tuky.

3. Kuracie mäso - najlepšie športové výživy pre ženy.

Leží! Ideálna voľba - to je gril alebo rúru.

4. Športová výživa pre zmesový musí obsahovať toľko sacharidov ako je to možné.

Stojí za zmienku, že svaly sú postavené z bielkovín a sacharidov sú jediné palivo, ktoré dodáva energiu v triede. Priemerná miera sacharidov je asi päť gramov na kilogram telesnej hmotnosti.

5. Jedzte 3 krát denne - normy pre športovcov.

Správna výživa v športe zahŕňa spotrebu potravín až 6 malých porcií denne. Táto možnosť umožňuje telu absorbovať potrebné živiny.

6. Diéta Športová výživa je jesť tak málo, ako je to možné.

Tuhej stravy rozhodne pomôže schudnúť, ale efekt bude trvať len krátku dobu. Avšak, existuje negatívne strane, čo je strata výkonu. Používa sa pri nedostatočnom potravín telo prejde do režimu "hospodárstva", čo značne spomaľuje všetky procesy v tele. Nezabudnite, že záruka na krásny vzhľad - to je šport a zdravá strava. Pre maximálne hmotnosti odtrhnutí niektorý strava musí prejsť spolu s intenzívnou silový tréning a aerobik. Na chudnutie je najlepšie používať športovú výživu a spaľovače.

7. Ak je to potrebné prejedanie usporiadať hladovku na jeden deň.

Ak ste mali dovolenku, a vy pereeli, nie je nutné usporiadať hladovku druhý deň s cieľom obnoviť rovnováhu. Je jasné, že prejedanie - to nie je dobré, ale bolo by lepšie, aby pokračovali v zvyčajnom diétu. Niektoré typy športovej výživy vám môže pomôcť normalizovať látkovú výmenu.

8. Pre dobré výsledky, je potrebné vynechať raňajky.

To je len mýtus. V skutočnosti, po raňajkách tukových depozít čísla sú oveľa nižšie. Naopak ranné jedlo je hlavným atribútom športovcov, pretože je ráno ľudského tela stráviteľné bielkoviny, rovnako ako je to možné.

9. Juice - dobrá vec!

Samozrejme, že šťava - je to dobré, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínov. Ale nadmerná konzumácia šťavy môže viesť k tuku, a tiež prispieť k prejedaniu.

10. Proteín sa používa iba profesionáli.

Svaly sa musí zvýšiť o proteíny, ktoré obsahujú ideálny počet brutálny športovú výživu. Za každý kilogram telesnej hmotnosti by mali jesť viac ako dva gramy bielkovín.