Správna výživa počas tréningu

Zapojiť sa do športu - to je vždy prospešné. Ale Sport spor. Môžete robiť jogging, hudobné večery, môžete robiť aerobik alebo v posilňovni pod dohľadom skúsených trénerov, aby sa vyššie zaťaženie. Ale v každom prípade budete musieť kompenzovať stratenej energie. A potom sú tu dve otázky. Prvý z nich - čo to vyplniť? Otázkou je pomerne jednoduchý - to bude nevyhnutné upraviť svoj jedálniček správne. Druhý - ako jesť počas tréningu? Ale odpoveď na túto otázku nie je tak jednoduchá, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.

Pokiaľ ide o nezávislý behanie v parku, nie je potrebné stanoviť potraviny jesť v normálnom režime. Ale ak robíte, aby sa stratiť pár niektorých kíl, aby sa jej postava štíhla a krásna, a dokonca vytvoriť malú svalovú hmotu, bez správnej výživy (vyvážený), si jednoducho nemôže robiť.

Jesť pred a po cvičení

Pokiaľ ide o jedlo pred triedou, potom nie je tam žiadna prísne obmedzenia. Samozrejme, nie preťaženie svoje telo s veľkým objemom a vysoko kalorické potraviny. Z toho dobrý nie nie. A tým lepšia je príjem dokončiť niekoľko hodín pred tréningom. Ale všimnite si, že na lačný žalúdok je lepšie nerobiť nič, dokonca ani spustiť v dopoludňajších hodinách. Uistite sa, že piť vodu, môžete jesť jogurt alebo ovocie.

Ale téma - jedlo po tréningu na chudnutie - starosti mnoho dnes. Problém je v tom, že hmota na báze návštevy telocvične večer po práci. Takže, stolovanie je nutné po obdržaní cvičení. Hoci na výživu odporúčajú pred spaním do postele jesť menej z týchto odporúčaní v konkrétnom prípade nemôže konať. Vzhľadom k tomu, prívod energie vo svaloch po strese vyreže, a to bude musieť byť doplnená.

Odborníci sa zabezpečilo, že po tréningu za pol hodiny sa otvorí tzv metabolický okno. To bolo v tomto okamihu je nutné dať svojmu telu potrebné bielkoviny a sacharidy. Ak sa tak nestane, z ktorých ani jeden rozhovor budovať svalovú hmotu a nemôže byť. Naopak, bude zničenie svalu. Ale to neznamená, že je potrebné okamžite zjesť kus mäsa, čo je dlhá doba stráviteľné. Takže to, čo o rýchle dodanie bielkovín a sacharidov nemôže byť reč. Preto sa navrhuje, aby nápoj proteínový koktail (nápoji) po cvičení alebo jesť trochu syra.

Najúžasnejšie vec je, že v priebehu tohto obdobia, čo je vzhľadom k nedostatku bielkovín a sacharidov, všetko, čo ide do žalúdka, ihneď vstrebáva. To znamená, že energia okamžite začne prúdiť do svalu. Je dôležité, aby sa vzdali tučných jedál a nápojov, ktoré sa týkajú "kofeínu" kategórii (káva, čaj). Ide o to, že kofeín zabraňuje regeneráciu svalov.

Pre tých, ktorí chcú stratiť malú hmotnosť, ktorá dodržiavať diétu, radi by sme neodporúčame jesť po tréningu, aby sa vzdali, aspoň na pár hodín. Môžete jesť niekoľko kusov Khlebtsov. Ale je nutné piť vodu a vo veľkých objemoch. Je dôležité, aby doplnili straty vody, ktoré boli vytvorené pri výjazde z potu a odbúravanie tukov.

Po uplynutí nastaveného času, môžete jesť, ale musí byť v rovnováhe. Musí byť prítomný, a bielkovín a sacharidov, ale najprv musí byť štyrikrát väčšia, než druhá. Dávajte pozor na to, že sa sacharidy v strave by mal byť "užitočné". Nie je nutné jesť čokoládu, radšej ryža, pohánka, akékoľvek kaše, zeleniny a tak ďalej. Ako proteínové potraviny pomocou ryby alebo kurča. V žiadnom prípade nemôžu jesť tučné jedlá.

A posledná. Chcel by som dať zbohom tým, ktorí chváliť - Nejem po tréningu. To je veľká chyba, že sa vám môže stať bokom. Tam je potrebné, na doplnenie stratenej energie je potreba. Ľahký bielkovín a sacharidov vám dá silu.