Tanečné aerobik na chudnutie

Šport nie každý je nadšený - skrze moc cvičenie, budete len ťažko mohli dosiahnuť dobré výsledky. Tanečné aerobik pre chudnutie je príjemná alternatíva k beh a iné aeróbne cvičenie.

užitočné informácie

Taká vec ako "tanečná aerobik" sa objavil v 80. rokoch minulého storočia, a každý rok sa počet variantov tohto športu rastie len. Tento druh zdatnosti je založený na výkone rytmické cvičenie vhodnú hudobný štýl. Patrí do kategórie takého výcviku nizkoudarnyh aeróbne cvičenie strednej intenzity. Je pravidlom, že tanečný aerobik nevyžaduje použitie gymnastického náradia (existujú výnimky). Tanečné zväzky prebiehajú v non-stop a v skutočnosti predstavujú dlhú tancu 4-8 účty. Výučba prebieha v skupinách, ktorá zahŕňa ľudí s podobnými úrovniach (od začiatočníkov až po profesionálov a kultivátory). Video lekcie sú tiež k dispozícii, s prihliadnutím na úrovni prípravy. Povolené, aby sa zapojili v každom veku. Nájdete tanečné lekcie, a to aj pre tehotné ženy. Cvičenie by malo byť 2-3 krát týždenne striedavo relácií s napájacím zaťaženia.

efektivita tréningu

V závislosti od typu tréningu za 1 hodinu spotrebovaných kalórií 400 a viac. Výcvik zvyšuje svalový tonus. Tanečné pohyby zlepšiť plasticitu a koordináciu, držanie tela narovnať priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, pľúca zvýšiť produktivitu. Ale nečakajte, že lekcie vám pomôžu nakresliť svalovú úľavu alebo aby sa stal profesionálnym tanečníkom.

Populárna možnosti aerobic

V súčasnej dobe vynašli veľa možností tanečný aerobik - každý z nich je založená na určitom tanečnom štýlom. Jazz aerobik pomáha správne držanie tela, rozvoj koordinácie, telo v suchu. Funk aerobic má priemernú úroveň intenzity. Počas tried prevádzkovať vlnenie tela, aktívne pracuje na chrbtové svaly. Typicky, tento štýl je používaný ľuďmi s určitou choreografickej tréningu. Hip-hop aerobic pomerne energeticky náročná, vyžaduje ľudskú odolnosť a pružnosť. Rock-n-roll aerobik je založený na skoky, všetky druhy prekladu, striedanie. Triedy sú nútení vynaložiť veľa energie. Latin Aerobik znamená pracovať na stehná, pri súčasnom zachovaní vodorovnej polohy späť. Použité jarné kroky. Cvičenie Program môže byť doplnený o skoky. To aerobik dokonale opravuje držanie tela, posilňuje brušné svaly a nohy.

Nie je to všetky druhy tanečné aerobik. Ale napriek tejto rozmanitosti existujú spoločné prvky. - politsentrika (pohyb vykonáva rôznych častiach tela, každý nezávisle na ostatných) - animácie (pohybujúce sa rozdelí na zložky) - odpor (pohyb jednej časti tela je proti pohybu druhého), izolácia (pohyb sa vykonáva len jednu časť tela) -: U niektorých typov pohybov sú použité zároveň s protivodvizhenie (vratný pohyb).

kontraindikácie

Tanečné aerobik je kontraindikovaný v prítomnosti vážnych zranení (vrátane traumatické mozgu), rovnako ako po infarkte a astmy. Prekážka k zamestnania môže byť ochorenie kardiovaskulárneho systému, ako aj problémy s chrbticou (vyžaduje súhlas lekára).

recenzia

chudnutie tanečný aerobik priťahovaný tým, že triedy prejsť bez povšimnutia, ale toto zaťaženie je pomerne značný. Takýto tréning je ideálny pre tých, ktorí športové zdá byť príliš nudné.