Aeróbne cvičenie

Vždy vyzerať tenký a byť vo výbornej fyzickej kondícii pomôže aeróbne cvičenie, ktoré sú veľmi účinné. Jogging (rýchla chôdza), plávanie a jazda na bicykli, aerobic tanec, cvičenie s švihadlo - pomáhajú udržiavať zdravie a krásnu postavu.

Najmä aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie - na základe schopnosti svalov na výrobu energie na úkor kyslíka oxidácie glukózy.

Aeróbne záťaž zahŕňať veľké svalové skupiny a môžu byť vykonávané po dlhú dobu. Cvičenie zlepšuje pľúcnu ventiláciu, prispeje k posilneniu kardiovaskulárneho systému. Okrem pravidelné aeróbne cvičenie môže pomôcť:

• nižšia srdcovej frekvencie v pokoji,
• zvýšenie intenzity horenia tuku, znížiť percento telesného tuku,
• zníženie celkového cholesterolu v krvi a zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu,
• zlepšujú krvný obeh v tele,
• zbaviť príznaky úzkosti a stresu,
• znížiť riziko cukrovka.

Princípy efektívne aeróbne cvičenie

Nasledujúce zásady by mali byť dodržané na získanie účinných výsledkov:
• Frekvencia: začať s odporúčanými 3 krát týždenne, prestávky medzi triedami - nie viac ako 2 dni. Potom, keď váš cieľ - chudnutie, zvýšiť počet relácií na 5-6 týždenne.

• Doba prípravy: 30 až 60 minút. Postupne zvyšovať cvičenie.

• Intenzita: doporučený rozsah tepovej frekvencie - 60-85% maximálnej tepovej frekvencie. Intenzita efektívny tréning by mal byť taký, že by ste mohli dva alebo tri slová hovoriť celkom pokojne, ale nemohol hovoriť (spievať) po celú dobu, udržať dýchanie v pokoji.

• Je dôležité, a vaše pre maximálny efekt Kladný postoj k vhodnosti. Vyberte si tie cvičenia, ktoré sa vám páčia.

Druhy aeróbne cvičenie

Beh pre zdravie - najbežnejšie forma aeróbneho cvičenia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča spustiť 4 krát týždenne po dobu 40 minút. Beh pomáha zbaviť sa prebytočného tuku tým, že absorbuje veľké množstvo kyslíka, ktorý podporuje krvný obeh v cievach. Kedykoľvek je to možné, snaží sa ísť si zabehať alebo pešo, a rozvíjať tak ich odolnosť a fyzickú aktivitu.

Plávanie - to je tiež veľmi účinné cvičenie, ktoré by mali byť uvedené na 30-60 minút. Ak ste nový šport, začať s 10-15 minút, postupne zvyšuje dobu a intenzitu cvičenia. Pre ľudí s ochorením kĺbov, plávanie - to je nielen vynikajúci spôsob, ako udržať v kondícii, ale aj prostriedkom uľahčiť bolesť, pretože vody uvoľňuje napätie v kĺboch. Tiež plávanie má blahodarné účinky na srdcový funkcie, zvýšenie tepovej frekvencie.

Jazda na bicykli zahŕňa použitie ako koleso v telocvični, a štandardným bicykli, s použitím v tomto prípade, všetky otvorené priestory ulíc sa. Ale majte na pamäti, pomalý cval v parku - to je viac relaxačné ošetrenie ako fyzické cvičenia. Efektívna je jazda do kopca alebo pri vysokej rýchlosti. Takáto jazda pomáha zbaviť sa nadváhy, vytvára napätie kolien, bedier a chrbta. Jazda na bicykli je nepostrádateľným ortopedická cvičenie pre ľudí, ktorí nie sú schopní chodiť a beh na dlhú dobu.

Vodný aerobic - to aerobik (aqua aerobik), vykonanej vo vode a ktoré prispievajú k dosahovaniu dobrých výsledkov pre udržanie kondície. V mnohých mestách, kurzy aqua-aerobic získavajú stále viac rozšírené, sa odporúča vodný aerobik, a to aj počas tehotenstva. Najmä tento druh aerobiku je bežné v Spojených štátoch. Psychológovia odporučiť tento druh aerobiku ako relaxačné a upokojujúce, čo tiež prispieva k rozvoju myslenia.
Vodný aerobik kurzy sa konajú pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov, ktorí sú kompetentní, aby program, a bude dohliadať na správne vykonávanie cvikov.

Potom, čo sa snaží každý z týchto športov, môžete rozhodnúť, aké cvičenie je pre vás najlepšie. Beh podporuje spaľovanie nadbytočných kilogramov. Plávanie - účinný nástroj pre liečbu kĺbov. Jazda na bicykli - cvičenie, čím vyššia záťaž, čo tiež pomáha zbaviť sa nadváhy.
Aeróbne cvičenie, ako schudnúť doma