Cvičenie s činkami: alternatíva do posilňovne?

Cvičenie s činkami sa stali neoddeliteľnou súčasťou každodennej športové zaťaženie v domácnosti a pre začiatočníkov: robí cvičenie s činkami, môžete doma, bez pomoci telocvične a trénermi podstatne zvýšiť ich atletický tréning.

Niekoľko tipov pre cvičenie s činkami:

• Robí cvičenie s činkami na chrbte, možno kombinovať s cvičenie pre triceps, biceps a brušné svaly. Späť cvičenie s činkami môže byť tiež ľahko vykonáva stojaci, alebo sústruženie, pracuje celé telo, čo umožňuje záťaž na chrbte s činkami, získate maximálny výsledok. S týmto prístupom, hojdačka a dokonca i rúk.
• hrudníka cvičenie aj s spinu- cvičenie s činkami musieť byť opatrní, pretože Táto forma cvičenia je tiež tlak na srdcový sval. Cvičenie pre hrudníka s činkami kombinovať zložité triedy, za predpokladu plnej obsadenosti biceps a triceps, a "krvácať" je so sebou a priečne. Na hrudi s činka váhy žena môže trvať až 5 kg, človeče? 12 kg.

Cvičenie s činkami: skvelý spôsob, ako sa dostať do formy!

Aké sú niektoré cviky s činkami?

• Cvičenie na chrbtové svaly s činkami: späť tréning s činkami zahŕňa cvičenie s činkami pre chrbtových svalov so závažiami. to je pre svaly chrbta nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice veľmi dôležité! Cvičenie s činkami, ale k dispozícii pre každého, veľmi "traumatické" element poskytovaného vzdelávania, aby sa väčšiu váhu.
• Cvičenie svalov v ruke s činkami: rameno svalov, rovnako ako ostatné svaly v našom tele, vyžaduje neustále vzdelávanie, ale zároveň im zapojiť hrudi register, ktorý môže mať vplyv na činnosť srdca. Mali by byť vykonávané presne, bez toho aby prudké pohyby, postupne sa zvyšujúci počet sád.
• Cvičenie s činky na hrudníku svaly, "pumpovanie" sa svaly hrudníka tiež nesie App srdcového svalu, a jemný ramenných kĺbov. Vykonáva predovšetkým z "státie" s nohami pri sebe. Hands stúpať hore a dole plynule znižuje. Alebo z pozície: nohy šírku ramien od seba, budete musieť vytiahnuť ruky pred sebou.
• Cvičenie pre pas s činkami: v týchto cvičeniach ženy by mali byť obzvlášť opatrní, pretože môžu tvoriť neženský "mocný" okolo pása. Človek im, povedali: "Sám doktor objednal!" Cvičenie sa vykonáva vo forme zmätenosť, nie rýchle zákruty. Vykonávané postupne, s progresívnym priberanie na váhe.
• Cvičenie hrudníka a brušné svaly: cviky na posilňovanie svalov hrudníka zahŕňa ako aeróbne cvičenie a pracovať "s hmotnosťou." To môže byť "lavička", "činka ohnutú" alebo iné podobné cvičenie, hlavná vec, že ​​náklad je rovnomerne rozložený!
• Cvičenie pre svaly stehenných a sedacích svalov: Pri vykonávaní tohto cvičenie by malo byť dať jednu nohu dopredu a otperevshis jej plnú váhu s činkami, vzostup na prsty na nohách a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie s činkami pre ženy, ktoré môžete vykonávať doma, pomôcť vyriešiť problém tradičných "problematických oblastiach" - ako napríklad brucha a bokov. Ukazuje, hojdačky, stlačí - skvelý spôsob, ako sa zbaviť ovisnuté kože, nerovné-pumpoval svaly (účinky posilňovni), prebytočný tuk. Je dôležité si uvedomiť, že aeróbne cvičenie spaľuje tuk iba, keď sila pomáha pri tvorbe svalov, vďaka čomu všetky následné tuk spálil sám.

Tiež dôležitým faktorom je zdravá strava. Vyvážený súbor bielkovín, tukov a sacharidov, zoznámenie s vtákmi stravy, čerstvé ovocie a zelenina a plody mora je nielen žiaduce, ale nutné!